Chcete zvýšit vytrvalost: co jíst před joggingem?

Konzumace správných potravin před během nejen pomáhá tělu rychleji vstřebávat energii, ale také předchází únavě, křečím nebo nízké hladině cukru v krvi uprostřed běhu. Proto je výživa před během velmi důležitá.

Sportovní nutriční specialisté doporučují, aby běžci měli jíst lehké jídlo asi 30–90 minut před během. Konkrétní doba jídla závisí na těle a intenzitě tréninku, uvádí zdravotní web Livestrong (USA).

Ovesné vločky jsou vynikající volbou před ranním během.

ILUSTRACE: AI

Před joggingem by si lidé měli dát lehkou svačinu z následujících potravin:

Banán

Banány dodávají tělu rychlou energii díky bohatému obsahu snadno stravitelných sacharidů a draslíku. Draslík je zejména minerál, který pomáhá udržovat elektrolytovou rovnováhu a předcházet křečím během běhu.

Průměrný banán obsahuje asi 27 gramů sacharidů, většinou přírodních cukrů. Tato kvalitní živina pomáhá zásobovat svaly energií pro trvalou aktivitu.

Draslík v banánech navíc podporuje funkci nervů a svalů, což je obzvláště důležité při dlouhých nebo intenzivních bězích.

Celozrnný chléb s arašídovým máslem

Celozrnný chléb s arašídovým máslem je perfektní svačina, která poskytuje komplexní sacharidy a zdravé tuky, což jsou klíčové živiny, které pomáhají běžcům udržovat dlouhodobou energii.

Odborníci doporučují jíst chléb s arašídovým máslem alespoň 60–90 minut před během, aby tělo mělo čas trávit a vstřebávat živiny.

Ovesné vločky

Oves je zdrojem vysoce kvalitních komplexních sacharidů s nízkým glykemickým indexem, které během běhu zajišťují pomalý a trvalý přísun kalorií. Sportovní nutriční specialisté tvrdí, že konzumace ovesných vloček před během pomáhá předcházet únavě a energetickým výpadkům uprostřed běhu.

Proto jsou ovesné vločky vhodné zejména pro běžce na dlouhé tratě nebo pro ranní trénink. Lidé by měli jíst ovesné vločky asi 1 hodinu před během, aby se vyhnuli pocitu sytosti.

Řecký jogurt s ovocem

Řecký jogurt v kombinaci s čerstvým ovocem je svačina bohatá na bílkoviny a komplexní sacharidy. Řecký jogurt ve skutečnosti poskytuje dvakrát více bílkovin než běžný jogurt, což pomáhá udržovat svalovou hmotu a podporuje regeneraci po běhu. Toto je vhodné jídlo v případech, kdy potřebujete rychle dobít energii, ale necítíte se těžce v žaludku, stačí se najíst 30 minut před během, uvádí Livestrong.

Zdroj: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm