V kolik hodin bych měl/a obědvat, abych zhubl/a?

Odborníci doporučují obědvat mezi 10. a 14. hodinou, mezi snídaní a večeří 4 až 5 hodin, abyste si udrželi zdravou váhu.

Pokud jde o hubnutí, klíčové jsou důslednost, vytrvalost a dobře naplánovaný jídelníček. Roli ale hraje i metabolismus a cirkadiánní rytmy, říká Dr. Rekha B. Kumar, lékařská ředitelka programu Found Weight Loss.

„Tyto dva faktory jsou přirozenými hodinami těla. Cirkadiánní rytmy způsobují, že orgány produkují hormony, jako je inzulín a melatonin. Proto vám úprava oběda tak, aby odpovídal vašemu cirkadiánnímu rytmu, může pomoci přibrat nebo zhubnout,“ řekl Dr. Kumar.

Otázka zní: „Jak si přizpůsobíte čas oběda přirozeným hodinám svého těla, pokud se snažíte zhubnout?“

Dr. Kumar obecně doporučuje obědvat mezi 10. a 14. hodinou, neboli asi čtyři až pět hodin po snídani, aby se udržela stabilní hladina cukru v krvi. Tím se také zajistí, že se při obědě nepřejídáte. Aby si lidé zajistili tento zvyk, měli by snídat kolem 8. hodiny ráno a obědvat ve 12. nebo 13. hodinu.

Nedávný výzkum společnosti Northwestern Medicine tento přístup podporuje a odborníci tvrdí, že doba mezi obědem, snídaní a večeří by neměla být delší než čtyři až pět hodin.

Ilustrace lidí obědvajících. Foto: Freepik — Ilustrace lidí obědvajících. Foto: *Freepik*

„Pokud si chcete dát svačinu, která vám pomůže cítit se při dalším jídle sytější, řiďte si porce, abyste se nepřejídali. Snažte se jíst bílkoviny, jako je tvaroh, borůvky a mandle,“ říká Dr. Kumar.

Navrhuje oběd s 30 g bílkovin, trochou vlákniny a zdravými tuky, například sendvič s krůtím masem na celozrnném chlebu se sýrem a avokádem. Dalším jejím oblíbeným jídlem je salát s baby špenátem, grilovaným kuřetem, nízkotučným sýrem, jahodami, avokádem, balsamikovým octem a olivovým olejem.

Dr. Kumar radí lidem, aby se k obědu vyhýbali jídlům s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny, balená pizza a mražené potraviny. Konzumace velkého množství sacharidů uprostřed dne může způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k tomu, že tělo ukládá glukózu, která se nevyužívá k výrobě energie, jako tuk.

Odborníci radí lidem, aby nevynechávali oběd, bez ohledu na to, jak nabitý mají program. Tento zlozvyk může zvýšit hladinu kortizolu, což v lidech vyvolává stres a hněv. Pokud nemůžete obědvat, můžete si dát svačinu s vysokým obsahem bílkovin, například hrst mandlí a proteinovou tyčinku nebo svůj oblíbený koktejl.

Thuc Linh (podle Parade )

Zdrojový odkaz