Co by měli jíst lidé s nadýmáním a trávením, aby se rychle cítili lépe?

GĐXH - Výběr správných potravin pro lidi s nadýmáním a poruchami trávení je nesmírně důležitý. Víte tedy, která jídla pomáhají s trávením a zmírňují nepříjemné pocity u lidí s nadýmáním? Pojďme se na to podívat v níže uvedeném článku.

Důvod

Existuje mnoho příčin, včetně nezdravých stravovacích návyků, jako je konzumace příliš velkého množství tučných jídel, škrobových jídel nebo smažených, kořeněných jídel, jejichž trávení tělu zabere mnoho času a energie.

Kromě toho může pravidelné pití sycených nápojů, konzumace rychlého občerstvení nebo přejídání také zvýšit riziko nadýmání a poruch trávení.

Jídla pro lidi s plným žaludkem.

Řídká rýžová kaše : Snadno stravitelná, s nízkým obsahem tuku, zklidňuje žaludek; pro větší nutriční hodnotu lze vařit s trochou zázvoru nebo libového mletého masa.

Polévka ze zimního melounu s krevetami nebo libovým vepřovým masem : Zimní meloun má chladivé vlastnosti, pomáhá čistit tělo a snižovat hromadění plynu; krevety/libové vepřové maso poskytuje snadno vstřebatelné bílkoviny.

Zeleninová polévka : Vyrobená z mrkve, brambor, dýně a čajotu; bohatá na rozpustnou vlákninu, snadno stravitelná a neprodukuje plynatost.

Zimní meloun má chladivé vlastnosti, pomáhá čistit tělo a snižovat hromadění plynu; krevety/libové maso poskytují snadno vstřebatelné bílkoviny.

Zralé banány : Banány bohaté na draslík podporují trávení a snižují střevní křeče; konzumace měkkých, zralých banánů pomáhá zmírnit nadýmání a zároveň poskytuje jemnou energii.

Neslazený jogurt : Obsahuje probiotika, která podporují střevní mikrobiom a snižují nadýmání.

Poznámka: Neužívejte, pokud máte bolesti žaludku způsobené průjmem nebo intolerancí laktózy.

Čerstvý zázvor namočený v teplé vodě nebo zázvorový čaj : Zázvor pomáhá snižovat plynatost, podporuje trávení a zahřívá žaludek; pijte ho ráno nebo po jídle.

Vařená nebo dušená vejce : Poskytuje snadno stravitelné bílkoviny, aniž by zatěžoval žaludek jako smažená jídla.

Zásady plánování jídelníčku

Upřednostňujte snadno stravitelné potraviny: Vybírejte měkké, tekuté pokrmy, jako je kaše, polévka, dušená zelenina nebo vařené ryby. Tyto potraviny netlačí na žaludek a střeva, což pomáhá zmírnit pocity nadýmání a nepříjemné pocity.

Pití velkého množství teplé vody pomáhá změkčit jídlo a usnadňuje trávení.

Jezte pomalu a důkladně žvýkejte: Zvyk jíst příliš rychle nutí žaludek pracovat více. Pomalé jídlo a důkladné žvýkání pomáhá rozkládat potravu na menší kousky, což podporuje efektivnější fungování trávicích enzymů.

Rozdělte si jídla během dne: Místo tří velkých jídel zkuste je rozdělit na pět až šest menších porcí, abyste snížili zátěž trávicího systému. To pomůže vašemu tělu pravidelně vstřebávat živiny, aniž by to tlačilo na žaludek.

Pijte dostatek vody a doplňte stravu probiotiky: Pití velkého množství teplé vody pomáhá změkčit potravu a usnadňuje trávení. Kromě toho můžete doplnit stravu jogurtem nebo probiotiky pro vyvážení střevního mikrobiomu, což vede ke stabilnějšímu trávení.

Potraviny, které byste neměli jíst

Smažená a kořeněná jídla: Tato jídla způsobují, že žaludek produkuje více kyseliny, což snadno vede k zánětu, vředům a nadýmání.

Vyhněte se konzumaci kořeněných jídel, smažených jídel s velkým množstvím oleje, kávy, alkoholu nebo sycených nealkoholických nápojů.

Zpracované potraviny: Klobásy, konzervované zboží a instantní nudle obsahují mnoho konzervačních látek, jsou obtížně stravitelné a negativně ovlivňují střevní mikrobiom.

Sycené nápoje, káva a alkoholické nápoje: Zvyšují riziko pálení žáhy, narušují rovnováhu prospěšných bakterií a zhoršují trávicí potíže.

Potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku: Způsobují pomalé trávení, nadýmání a zvýšené nepohodlí po jídle.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-bi-day-bung-kho-tieu-nen-an-gi-de-nhanh-nhe-bung-172260521180941535.htm