Zdravotní přínosy cvičení s dřepem s pohárkem

Posilujte spodní část těla

Dřepy s kladkou zapojují čtyřhlavý sval stehenní, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka, což pomáhá posilovat a stabilizovat dolní část těla.

Spalte kalorie

Dřepy s kladkou jsou komplexní cvik, který zapojuje více svalových skupin najednou. Zapojení více svalových skupin může zvýšit váš metabolismus, což vede ke spálení většího množství kalorií během a po tréninku.

Zpevnění těla

Pravidelné provádění dřepů s činkou v pozici „goblet squat“ vám může pomoci dosáhnout štíhlé a vypracované postavy. Toto cvičení pomáhá tvarovat a posilovat svaly v dolní části těla a zároveň přispívá k celkové flexibilitě těla.

Zlepšení držení těla

Držením závaží před tělem musíte udržovat hrudník a záda rovně, což časem pomáhá korigovat špatné držení těla.

Snižte riziko zranění

Studie publikovaná v Americké radě pro cvičení zjistila, že posilování svalů kolem kolen a kyčlí pomocí dřepů s rozpažováním pomáhá stabilizovat klouby a snižovat riziko zranění. Lepší síla středu těla také přispívá ke zlepšení celkové stability, čímž se snižuje pravděpodobnost pádů nebo natažení svalů.

Proveďte dřep s pohárem

Krok 1 : Nejprve se postavte rovně, s nohama mírně širšími než ramena a oběma rukama držte činku před hrudníkem. Můžete použít činky nebo kettlebelly.

Krok 2 : Pomalu spusťte tělo dolů, mírně zatlačte boky dozadu a spusťte tělo co nejníže, jako v dřepu, aby se vaše hamstringy dotýkaly lýtek. Snažte se udržet záda, hrudník a hlavu rovně.

Krok 3 : Když spustíte tělo do nejnižší možné polohy, zastavte se na 2 sekundy a poté se pomalu postavte a vraťte se do výchozí polohy. Při vstávání se musíte opřít o paty a tlačit se tělem zpět do výchozí polohy.

Krok 4 : Začněte s 2 až 3 sériemi po 10 až 15 opakováních. Mezi sériemi odpočívejte 30 až 60 sekund.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo