Tyto nevyslovené návyky zvyšují riziko vzniku cukrovky.

Prediabetes je stav, kdy je hladina cukru v krvi vyšší než obvykle, a pokud se neléčí, může vést k cukrovce 2. typu.

Kromě známých faktorů, jako je věk, váha a genetika, odborníci varují, že sedavý životní styl se stává hlavní příčinou zvýšeného rizika vzniku cukrovky.

Podle EatingWell si tělo při fyzické aktivitě snáze udrží stabilní hladinu cukru v krvi po jídle a udrží si zdravou váhu.

Podle Loreny Drago, nutriční poradkyně z USA, sedavý životní styl ztěžuje kontrolu hladiny cukru v krvi, což vede ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a přibírání na váze.

Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje inzulínovou rezistenci.

Dr. Rachel Pessah Pollacková, lékařka z USA, vysvětluje, že nedostatek pohybu způsobuje, že tělo vstřebává méně glukózy, což nutí slinivku břišní vylučovat více inzulínu k udržení rovnováhy. Z dlouhodobého hlediska to vede k inzulínové rezistenci, která je přímou příčinou cukrovky 2. typu.

Je normální, že hladina cukru v krvi po jídle stoupá. Pokud však tělo delší dobu zůstane v klidu, hladina cukru v krvi má tendenci stoupat výše a klesat pomaleji. Pokud to pokračuje, může to vést k chronickým onemocněním, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, ztráta zraku a poškození nervů.

Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, často hůře hubnou, což vede k nárůstu břišního tuku a tuku v jiných částech těla, což zvyšuje riziko onemocnění.

Ilustrace: AI

Dlouhodobé sezení způsobuje přibírání na váze a změny v těle.

Když příjem kalorií převyšuje výdej kalorií, tělo ukládá přebytečný tuk, zejména v oblasti břicha.

Podle Dr. Pessaha Pollacka vede dlouhodobý sedavý životní styl k hromadění tuku v játrech a břišní dutině, což zvyšuje riziko metabolických poruch, jako je hypertenze a dyslipidémie, a také zvyšuje riziko cukrovky.

Lidé, kteří vedou sedavý způsob života, často hůře hubnou, což vede k nárůstu břišního tuku a tuku v jiných částech těla, což zvyšuje riziko onemocnění.

Riziko dyslipidémie a kardiovaskulárních onemocnění

Lidé s diabetem nebo prediabetem mají často vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Lorena Drago vysvětluje, že dlouhodobé sezení narušuje metabolismus tuků a cukrů v těle, čímž snižuje účinnost inzulínu.

Tento stav vede ke zvýšení triglyceridů a špatného cholesterolu v krvi, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vstávání nebo pomalá chůze každých 30 minut může výrazně snížit negativní účinky dlouhého sezení.

Tato metoda pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi, zvýšit citlivost na inzulín a snížit riziko dyslipidémie.

Řešení pro snížení rizika cukrovky

Zaprvé byste měli zvýšit svou každodenní fyzickou aktivitu. Pokud pracujete u stolu, postavte se a projděte se každých 30 minut.

Za druhé, zařaďte silový trénink alespoň dvakrát týdně. Nepotřebujete posilovnu, jednoduše cvičte doma s vlastní tělesnou vahou. Tato cvičení pomáhají budovat svaly, snižovat tuk a zlepšovat kontrolu hladiny cukru v krvi a cholesterolu.

Za třetí, udržování zdravé hmotnosti je nezbytné. Podle Dr. Pessaha Pollacka může ztráta 5 až 7 % tělesné hmotnosti prostřednictvím stravy s kontrolovaným příjmem kalorií a pravidelného cvičení významně zlepšit citlivost na inzulín a snížit břišní tuk, což jsou klíčové faktory v prevenci cukrovky.

Zdravá strava hraje v konečném důsledku klíčovou roli. Upřednostňujte různé potraviny, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné výrobky, zelená zelenina a čerstvé ovoce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm