Návyky, které tiše zvyšují riziko cukrovky

Prediabetes je stav, kdy je hladina cukru v krvi vyšší než obvykle a pokud se neléčí, může vést k cukrovce 2. typu.

Spolu se známými faktory, jako je věk, váha a genetika, odborníci varují, že sedavý životní styl se stává hlavní příčinou zvýšeného rizika cukrovky.

Podle EatingWell je pro vaše tělo snazší udržet stabilní hladinu cukru v krvi po jídle a udržet si zdravou váhu, když jste fyzicky aktivní.

Lorena Drago, nutriční specialistka z USA, uvedla, že sedavý životní styl ztěžuje kontrolu hladiny cukru v krvi a také vede ke zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol a přibírání na váze.

Nedostatek cvičení zvyšuje inzulínovou rezistenci

Rachel Pessah Pollacková, lékařka z USA, vysvětluje, že nedostatek pohybu způsobuje, že tělo vstřebává méně glukózy, což nutí slinivku břišní vylučovat více inzulínu, aby si udržela rovnováhu. Postupem času to způsobuje, že se tělo postupně stává rezistentním na inzulín, což je přímou příčinou cukrovky 2. typu.

Je normální, že hladina cukru v krvi po jídle stoupá. Pokud je však tělo delší dobu v sedavém stavu, hladina cukru v krvi má tendenci stoupat výše a klesat pomaleji. Tento stav, pokud trvá dlouhodobě, může vést k chronickým onemocněním, jako jsou srdeční choroby, ztráta zraku a poškození nervů.

Lidé, kteří neaktivně vedou, mají často větší potíže s hubnutím, což způsobuje hromadění tuku v oblasti břicha a dalších částí těla, což zvyšuje riziko onemocnění.

Ilustrace: AI

Dlouhodobé sezení způsobuje přibírání na váze a změny v těle

Když příjem kalorií převyšuje výdej, tělo ukládá přebytečný tuk, zejména v oblasti břicha.

Dr. Pessah Pollack uvedl, že dlouhodobý sedavý životní styl způsobuje hromadění tuku v játrech a břišní dutině, což zvyšuje riziko metabolických poruch, jako je vysoký krevní tlak a dyslipidémie, a zvyšuje riziko cukrovky.

Lidé, kteří neaktivně vedou, mají často větší potíže s hubnutím, což způsobuje hromadění tuku v oblasti břicha a dalších částí těla, což zvyšuje riziko onemocnění.

Riziko dyslipidémie a kardiovaskulárních onemocnění

Lidé s cukrovkou nebo prediabetem mají zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Paní Lorena Drago uvedla, že dlouhé sezení narušuje metabolismus tuků a cukrů v těle, což způsobuje, že inzulín funguje méně efektivně.

Tento stav vede ke zvýšení triglyceridů a špatného cholesterolu v krvi, což zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Vstávání nebo pomalá chůze každých 30 minut může výrazně snížit negativní účinky dlouhodobého sezení.

To pomáhá zlepšit hladinu cukru v krvi, zvýšit inzulínovou odpověď a snížit riziko dyslipidémie.

Řešení pro snížení rizika cukrovky

Zaprvé, zvyšte svou každodenní fyzickou aktivitu. Pokud máte práci u stolu, vstaňte a projděte se každých 30 minut.

Za druhé, zařaďte silový trénink alespoň dvakrát týdně. Není třeba chodit do posilovny, stačí cvičit doma s vlastní tělesnou vahou. Tato cvičení pomáhají zvětšovat svalovou hmotu, snižovat tuk, zlepšovat kontrolu hladiny cukru v krvi a krevních lipidů.

Za třetí, udržujte si zdravou hmotnost. Podle Dr. Pessah Pollackové ztráta 5 až 7 procent tělesné hmotnosti prostřednictvím stravy s kontrolovaným příjmem kalorií a pravidelného cvičení výrazně zlepší citlivost na inzulín a sníží břišní tuk, což je důležité v prevenci cukrovky.

A konečně, klíčová je zdravá strava. Upřednostňujte různé potraviny, jako jsou libové bílkoviny, celozrnné výrobky, zelená zelenina a čerstvé ovoce.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-am-tham-lam-tang-nguy-co-mac-tieu-duong-185251009220317072.htm