Šest jednoduchých způsobů, jak snížit krevní tlak

Vědci z Univerzity v Sydney nedávno zjistili, že krátké intervaly cvičení, jako je chůze do schodů, mohou snižovat krevní tlak.

Foto: Adobe Stock

Výzkumníci z Univerzity v Sydney (Austrálie) nedávno zjistili, že krátké intervaly cvičení, jako je například chůze do schodů, mohou snižovat krevní tlak. Autorka studie, Dr. Jo Blodgettová, uvedla, že i těm, kteří moc necvičí, chůze stále nabízí určité pozitivní účinky na krevní tlak, ale pokud chcete svůj krevní tlak změnit, největší účinek bude mít větší zátěž kardiovaskulárního systému prostřednictvím cvičení.

Dobrou zprávou je, že existují i ​​další snadné způsoby, jak snížit krevní tlak. Zde je několik dalších způsobů, které by mohly pomoci…

Pijte více čaje.

Ranní šálek čaje může být pro váš krevní tlak stejně prospěšný jako ranní procházka. Studie z roku 2014 publikovaná v British Journal of Nutrition zjistila, že čaj může zlepšit váš krevní tlak tím, že pomáhá uvolnit cévy. Jeden šálek čaje toho moc nezmůže – vědci naopak zjistili, že největší výhody přináší delší pití čaje.

Po 12 týdnech studie vykazovali účastníci, kteří denně pili čaj, nižší krevní tlak, což vedlo k 8% snížení rizika ucpání a 5% snížení rizika ischemické choroby srdeční. Zjistili, že nejlepší hematologický účinek měl zelený čaj, následovaný černým čajem.

K snídani si dejte jogurt a borůvky.

U jogurtu se také prokázaly příznivé účinky na krevní tlak u lidí. Podle studie Floridské státní univerzity (USA) z roku 2015 by mohlo být vhodné jej kombinovat s borůvkami. Jejich vědci zjistili, že ženy, které jedí hrst borůvek denně, mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak, a to díky tomu, že jsou dobrým zdrojem fytonutrientů, přírodní rostlinné sloučeniny, která může pomáhat chránit před srdečními chorobami.

Jezte méně soli a vyhýbejte se zpracovaným potravinám.

Odborník na výživu Sam Rice, autor knihy „Jak zhubnout a cítit se skvěle po 40. roce“, říká: „Příliš mnoho soli ve stravě způsobuje, že tělo zadržuje více vody, čímž se zvyšuje objem krve a vyvíjí tlak na cévy.“ Tento stav, známý také jako hypertenze, je příčinou srdečních onemocnění, mrtvice a vaskulární demence.

Odborníci na výživu odhadují, že asi 80 % našeho příjmu soli pochází ze skrytých zdrojů, konkrétně ze zpracovaných potravin. Proto si vařte co nejvíce jídel doma a používejte příchutě prospěšné pro srdce, jako je pepř, bylinky, česnek nebo koření. A konečně, nenechte se zmást drahou himálajskou nebo kamennou solí – pokud jde o krevní tlak, nesou stejná rizika jako kuchyňská sůl.

Provádějte některé cviky pomalu a plynulě.

Pomalé a stabilní cvičení také vítězí v udržení krevního tlaku na zdravé úrovni. Intervalový trénink, kdy cvičíte poměrně vysokým tempem před odpočinkem, může pomoci snížit krevní tlak rozšířením cév. Pomoci mohou i kardiovaskulární cvičení celého těla, jako je veslování na veslovacím trenažéru, jízda na kole a turistika, při které se nezadýcháte.

To vám také pomůže udržet si zdravou váhu, což pomáhá snižovat krevní tlak, protože se zdravou váhou nemusí srdce tolik pracovat na pumpování krve po celém těle.

Omezte příjem alkoholu.

S blížícími se svátečními dny je dobré si uvědomit, že nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit krevní tlak. Studie z roku 2023, publikovaná v časopise o zdraví Hypertension, analyzovala data od 20 000 dospělých a zjistila, že i jeden drink denně může zvýšit krevní tlak. Největší nárůst však byl pozorován u těch, kteří konzumovali ekvivalent tří sklenic vína denně.

Jedna jednotka odpovídá malé sklenici vína nebo půl litru piva s normálním obsahem alkoholu a oficiální doporučení zní nepít více než 14 jednotek alkoholu týdně.

Dobře se vyspěte.

Využijte své večery naplno a jděte spát dříve. Výzkumníci z Americké kardiologické akademie zjistili, že spánek kratší než sedm hodin v noci může zvýšit váš krevní tlak o 7 %, zatímco ti, kteří pravidelně spí méně než pět hodin, zaznamenají 11% zvýšení krevního tlaku.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/sau-cach-don-gian-de-giam-huyet-ap-172241123071201038.htm