Proč selhává hubnutí?

Příliš mnoho bílkovin nebo výběr pouze zelené zeleniny a obilovin a nadměrné cvičení mohou bránit hubnutí, zejména u žen.

Během menopauzy klesá hladina estrogenu, což zpomaluje metabolismus a snižuje svalovou hmotu, což vede ke zvýšenému hromadění tuku. Nezdravé stravovací návyky a nedostatek pohybu snadno přispívají k přibírání na váze. Aby ženy efektivně zhubly, měly by se vyvarovat následujících chyb.

Jíst příliš mnoho bílkovin

Bílkoviny pomáhají budovat svaly a poskytují dostatek energie, aby ženy neztrácely sílu v důsledku hubnutí. Nadměrnému příjmu bílkovin je však třeba se vyvarovat, protože může vést k hromadění tuku v těle. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují ženy přibližně 46 gramů bílkovin denně.

Jezte pouze zeleninu a obiloviny.

I když rostlinná strava nabízí mnoho zdravotních výhod, nemusí tělu poskytnout dostatek bílkovin (z masa) k podpoře metabolismu a uspokojení chutí na jídlo.

Lidé, kteří jedí pouze zeleninu, například saláty, často rychle dostanou hlad a vyčerpají se. Díky tomu je pravděpodobnější, že budou toužit po kalorických svačinách, jako jsou smažená jídla a rychlé občerstvení. Salát na hubnutí musí obsahovat dostatek živin, jako jsou bílkoviny (libové maso, ořechy) a zdravé tuky (avokádo, olivový olej), abyste se déle cítili sytí.

Konzumace velkého množství jídel vyrobených z ingrediencí, jako jsou nudle a těstoviny, může snadno vést k nadměrnému příjmu kalorií a přibírání na váze.

Konzumace pouze zeleniny může vést k nedostatku živin, zvýšenému hladu a chuti na svačiny. (Obrázek: Freepik)

Pijte jen ovocnou šťávu.

Ovocné šťávy mají často nízký obsah vlákniny a někdy obsahují přidaný cukr, což vede k rychlému pocitu hladu. Když je tělo hladové, začne využívat svalovou tkáň jako zdroj energie a snižuje výdej kalorií jako ochranný mechanismus, aby zabránilo pocitu hladu. To zpomaluje metabolismus, což ztěžuje hubnutí. Konzumace celých plodů zachovává vlákninu, což pomáhá snižovat hlad mezi jídly.

Jen cvičím protahování a jógu.

Jóga a protahovací cvičení pomáhají udržovat sílu a snižovat bolesti kloubů. Ve srovnání se silovým tréninkem jsou však tyto formy aktivity méně účinné při zvyšování metabolismu.

Po 30. roce věku ženy ztrácejí přibližně 8 % svalové hmoty každých 10 let a často ji nahrazují tukem. Zanedbávání silového tréninku může vést k významné ztrátě svalové hmoty, což má za následek zvýšené hromadění tuku a potíže s hubnutím. Vytrvalostní cvičení, jako je vzpírání a kliky, také pomáhají budovat a udržovat svaly a zlepšují hustotu kostí, pokud se provádějí 3–4krát týdně.

Přetrénování

Vysoce intenzivní tréninky mohou spalovat kalorie efektivněji, ale někdy mohou způsobit únavu a zvýšený hlad. To často vede ke zvýšenému příjmu potravy, zejména u těch, kteří nedávno zhubli. Je důležité cvičit podle své fyzické zdatnosti a prokládat ho odpočinkem, aby se tělo mohlo zotavit.

Bao Bao (podle knihy Jez tohle, ne tamto )

Čtenáři zde mohou zasílat dotazy týkající se gynekologických onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html