Proč selhává hubnutí?

Konzumace příliš velkého množství bílkovin nebo výběr pouze zelené zeleniny a obilovin, či přílišné cvičení způsobují, že hubnutí je neúspěšné, zejména u žen.

Během menopauzy klesá hladina estrogenu, což zpomaluje metabolismus a snižuje svalovou hmotu, což vede k většímu hromadění tuku. Nezdravá strava a nedostatek pohybu mohou snadno způsobit, že ženy přiberou na váze. Aby ženy úspěšně zhubly, měly by se vyvarovat následujících chyb.

Jezte příliš mnoho bílkovin

Bílkoviny pomáhají budovat svaly a poskytují dostatek energie, aby ženy neztrácely sílu v důsledku hubnutí. Neměly byste však konzumovat příliš mnoho bílkovin, protože nadbytek způsobuje hromadění tuku v těle. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují ženy přibližně 46 g bílkovin denně.

Jezte pouze zeleninu a obiloviny

Rostlinná strava nabízí mnoho zdravotních výhod, ale může vás nechat bez dostatečného množství bílkovin (z masa), které by podpořily váš metabolismus a uspokojily vaše chutě.

Lidé, kteří jedí pouze zeleninu, například salát, často dostanou hlad a rychle se vyčerpají. V té době ženy snadno touží po kalorických jídlech uprostřed jídelníčku, jako jsou smažená jídla, rychlé občerstvení... Salát na hubnutí musí obsahovat dostatek živin, jako jsou bílkoviny (libové maso, ořechy) a zdravé tuky (avokádo, olivový olej), aby vás dlouhodobě zasytil.

Konzumace velkého množství jídel z nudlí a těstovin může snadno vést k nadměrnému příjmu kalorií a přibírání na váze.

Jíst pouze zeleninu může způsobit, že tělo bude mít nedostatek živin, rychle získá hlad a bude toužit po dalších svačinách. Foto: Freepik

Pijte pouze ovocné šťávy

Ovocné šťávy mají často nízký obsah vlákniny a někdy obsahují hodně cukru, což může způsobit rychlý pocit hladu. Když máte hlad, vaše tělo začne využívat svalovou tkáň jako energii a snižuje množství spálených kalorií jako obranný mechanismus, aby zabránilo hladu. To zpomaluje váš metabolismus, a proto je těžší hubnout. Jezte celé ovoce, abyste si udrželi vlákninu, která může pomoci snížit hlad mezi jídly.

Jen protahování a jóga

Jóga a protahovací cvičení pomáhají udržovat sílu a snižovat bolesti kloubů. Ve srovnání se silovým tréninkem však tyto formy aktivity jen málo podporují metabolismus.

Po 30. roce věku ženy ztrácejí každých 10 let přibližně 8 % svalové tkáně a často ji nahrazují tukovou tkání. Pokud vynechávají silový trénink, jsou náchylné ke ztrátě svalové hmoty, což vede k hromadění tuku a ztěžuje hubnutí. Cvičení na vytrvalost, jako je silový trénink a kliky, také pomáhají budovat a udržovat svaly a zlepšují hustotu kostí, pokud se cvičí 3–4krát týdně.

Přetrénování

Vysokointenzivní cvičení dokáže lépe spalovat kalorie, ale někdy způsobuje únavu a hlad. V této době ženy často jedí více, aby kompenzovaly energii, zejména ty, které právě zhubly. Cvičte podle své fyzické kondice a střídejte ji s přestávkami na odpočinek, aby se tělo mohlo zotavit.

Bao Bao (podle knihy Jez tohle, ne tamto )

Čtenáři sem posílají otázky týkající se gynekologických onemocnění, aby na ně lékaři odpověděli.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html