Příliš mnoho bílkovin nebo výběr pouze zelené zeleniny a obilovin a nadměrné cvičení mohou bránit hubnutí, zejména u žen.
Během menopauzy klesá hladina estrogenu, což zpomaluje metabolismus a snižuje svalovou hmotu, což vede ke zvýšenému hromadění tuku. Nezdravé stravovací návyky a nedostatek pohybu snadno přispívají k přibírání na váze. Aby ženy efektivně zhubly, měly by se vyvarovat následujících chyb.
Jíst příliš mnoho bílkovin
Bílkoviny pomáhají budovat svaly a poskytují dostatek energie, aby ženy neztrácely sílu v důsledku úbytku hmotnosti. Nadměrnému příjmu bílkovin je však třeba se vyvarovat, protože může vést k hromadění tuku v těle. Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují ženy přibližně 46 gramů bílkovin denně.
Jezte pouze zeleninu a obiloviny.
I když rostlinná strava nabízí mnoho zdravotních výhod, nemusí tělu poskytnout dostatek bílkovin (z masa) k podpoře metabolismu a uspokojení chutí na jídlo.
Lidé, kteří jedí pouze zeleninu, například saláty, často rychle dostanou hlad a vyčerpají se. Díky tomu je pravděpodobnější, že budou toužit po kalorických svačinách, jako jsou smažená jídla a rychlé občerstvení. Salát na hubnutí musí obsahovat dostatek živin, jako jsou bílkoviny (libové maso, ořechy) a zdravé tuky (avokádo, olivový olej), abyste se déle cítili sytí.
Konzumace velkého množství jídel vyrobených z ingrediencí, jako jsou nudle a těstoviny, může snadno vést k nadměrnému příjmu kalorií a přibírání na váze.
Konzumace pouze zeleniny může vést k nedostatku živin, zvýšenému hladu a chuti na svačiny. (Obrázek: Freepik)
Pijte jen ovocnou šťávu.
Ovocné šťávy mají často nízký obsah vlákniny a někdy obsahují přidaný cukr, což vede k rychlému pocitu hladu. Když je tělo hladové, začne využívat svalovou tkáň jako zdroj energie a snižuje výdej kalorií jako ochranný mechanismus, aby zabránilo pocitu hladu. To zpomaluje metabolismus, což ztěžuje hubnutí. Konzumace celých plodů zachovává vlákninu, což pomáhá snižovat hlad mezi jídly.
Jen cvičím protahování a jógu.
Jóga a protahovací cvičení pomáhají udržovat sílu a snižovat bolesti kloubů. Ve srovnání se silovým tréninkem jsou však tyto formy aktivity méně účinné při zvyšování metabolismu.
Po 30. roce věku ženy ztrácejí přibližně 8 % svalové hmoty každých 10 let a často ji nahrazují tukem. Zanedbávání silového tréninku může vést k významné ztrátě svalové hmoty, což má za následek zvýšené hromadění tuku a potíže s hubnutím. Vytrvalostní cvičení, jako je vzpírání a kliky, také pomáhají budovat a udržovat svaly a zlepšují hustotu kostí, pokud se provádějí 3–4krát týdně.
Přetrénování
Vysoce intenzivní tréninky mohou spalovat kalorie efektivněji, ale někdy mohou způsobit únavu a zvýšený hlad. To často vede ke zvýšenému příjmu potravy, zejména u těch, kteří nedávno zhubli. Je důležité cvičit podle své fyzické zdatnosti a prokládat ho odpočinkem, aby se tělo mohlo zotavit.
Bao Bao (podle knihy Jez tohle, ne tamto )
| Čtenáři zde mohou zasílat dotazy týkající se gynekologických onemocnění, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)