4 důvody, proč můžete jíst hnědou rýži, a přesto nezhubnout.

SKĐS - Mnoho lidí přechází na dlouhodobou konzumaci hnědé rýže, ale jejich váha stagnuje, nebo se dokonce zvyšuje.

1. Proč je hnědá rýže dobrá pro hubnutí?

Obsah

• 1. Proč je hnědá rýže dobrá pro hubnutí?
• 2. Důvody, proč jíte hnědou rýži, ale nehubnete
• 3. Správný způsob, jak jíst hnědou rýži pro hubnutí

Než se pustíme do zkoumání důvodů, proč nehubnete, je důležité pochopit, proč je hnědá rýže v dietě cenná. Ve srovnání s běžnou bílou rýží je hnědá rýže v mnoha ohledech lepší.

Bohatá na vlákninu: Hnědá rýže obsahuje asi šestkrát více vlákniny než bílá rýže, což pomáhá zlepšit vyprazdňování, vytváří pocit plnosti a podporuje zdravé střevní prostředí, čímž napomáhá hladšímu fungování metabolismu. Hnědá rýže navíc obsahuje více vitamínů B1, B2 a minerálů, což jsou živiny, které pomáhají tělu efektivněji přeměňovat cukr a tuk na energii.

Nízký glykemický index: Stejně důležité je, že hnědá rýže má nižší glykemický index (GI) než bílá rýže, což znamená, že po jídle hladina cukru v krvi stoupá pomaleji a stabilněji. Když hladina cukru v krvi prudce nestoupá, tělo uvolňuje méně inzulínu a inzulín je hormon, který tělu říká, aby ukládalo tuk.

Nahrazení bílé rýže hnědou rýží proto teoreticky pomáhá omezit hromadění přebytečného tuku. Hnědá rýže však není nízkoškrobová ani nízkokalorická potravina. Toto je běžný omyl a hlavní důvod, proč mnoho lidí jedí hnědou rýži, ale přesto nehubnou.

Hnědá rýže je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály a má nižší glykemický index než bílá rýže.

2. Důvody, proč jíte hnědou rýži, ale nehubnete

Jíst příliš mnoho v jednom jídle

Toto je nejčastější chyba. Mnoho lidí si myslí, že protože je hnědá rýže zdravější než bílá, mohou ji jíst volněji. Ve skutečnosti, pokud sníte dva nebo více šálků v jednom jídle, množství sacharidů, které zkonzumujete, může snadno překročit vaše energetické potřeby a přebytek se přemění na uložený tuk, bez ohledu na to, zda je zdrojem sacharidů hnědá nebo bílá rýže. Přechod na hnědou rýži má smysl pouze tehdy, pokud si kontrolujete velikost porcí.

Vyhrazený čas byl příliš krátký.

Vaše tělo se po týdnu nezmění. Mnoho lidí začne jíst hnědou rýži několik dní, nevidí úbytek hmotnosti, dojdou k závěru, že je neúčinná, a vzdají to, i když jejich tělo nemělo dostatek času reagovat. Pravidelná konzumace hnědé rýže po dobu alespoň dvou týdnů až měsíce je nezbytná k tomu, abyste viděli změny hmotnosti a tvaru těla. Hubnutí je dlouhodobý proces; výsledky nelze posoudit po pouhých několika dnech experimentování.

Příliš rychlé jídlo bez pořádného žvýkání.

Hnědá rýže má pevnější a žvýkavější texturu než bílá rýže, což je výhoda, protože vyžaduje více žvýkání. Pokud jíte rychle a polykáte ve spěchu, tato výhoda zcela mizí. Důkladné žvýkání aktivuje centrum sytosti v mozku, což vám pomůže uvědomit si, že jste sytí, než se přejíte. Naopak rychlé jídlo způsobí, že zkonzumujete více jídla, než je nutné, aniž byste se cítili sytí. Ideálním cílem je žvýkat asi 30krát na sousto; může to znít jako hodně, ale právě to dělá ten rozdíl.

Doprovodné jídlo je nevhodné.

Hnědá rýže je pouze jednou ze složek jídla. Pokud jíte hnědou rýži, ale vaše doprovodná jídla jsou stále smažená, obsahují málo zelené zeleniny a mají vysoký obsah tuku, výhody hnědé rýže jsou téměř zcela negovány.

Ideálním jídlem pro maximalizaci přínosů hnědé rýže je kombinovat ji se zelenou zeleninou, rybami, libovým masem, vejci a zejména se sójovými výrobky, jako je tofu a sójové mléko. Je to proto, že hnědá rýže neobsahuje esenciální aminokyselinu zvanou lysin, a sójové výrobky jsou na lysin bohaté, čímž plně doplňují chybějící aminokyselinu hnědé rýži. Lysin také hraje roli v podpoře imunity, zlepšení koncentrace a ochraně funkce jater.

Hnědá rýže je dobrá potravina pro hubnutí, ale pouze při správné konzumaci.

3. Správný způsob, jak jíst hnědou rýži pro hubnutí

Pokud jste se pokusili jíst hnědou rýži, ale neviděli jste výsledky, možná budete muset upravit svůj přístup, místo abyste se jí úplně vzdali:

Začněte s jedním jídlem denně: Místo úplné změny všech tří jídel najednou, což může snadno vést k nudě a proměnit jídlo v povinnost, nahraďte bílou rýži nejprve v jednom jídle hnědou rýží. Jakmile si zvyknete na chuť a texturu, postupně přejděte na dvě a poté na tři jídla. Kontrolujte velikost porcí a udržujte ji na jednom šálku na jídlo.

Pomalu žvýkejte a vychutnávejte si každé sousto : Tento způsob stravování vám pomůže jíst méně, ale přesto se cítit sytější.

Kombinujte cvičení pro zvýšení efektivity: Pouhý přechod z bílé rýže na hnědou rýži bez cvičení povede k velmi pomalému hubnutí. Začlenění silového tréninku, jako jsou dřepy, a aerobních aktivit, jako je chůze nebo lehký jogging, pomůže zvýšit svalovou hmotu, čímž se zvýší váš bazální metabolismus, což znamená, že vaše tělo spálí více kalorií i v klidu. Klíčovým principem je zvolit střední intenzitu a udržovat si denní konzistenci. Vysokointenzivní cvičení bez vytrvalosti je mnohem méně účinné než lehké, ale pravidelné každodenní cvičení.

Hnědá rýže je pravděpodobně dobrá potravina pro hubnutí, ale pouze při správné konzumaci. Pokud jíte příliš mnoho, jíte příliš rychle nebo to kompenzujete tučnými jídly, pak bez ohledu na to, jak dobrá je rýže, nebude stačit k dosažení změny.

Podívejte se prosím na další zajímavá videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm