8 nejlepších potravin, které vám pomohou přirozeně snížit hladinu cukru v krvi

SKĐS - Abyste zabránili prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi po jídle, vybírejte si potraviny bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Níže uvádíme některé z nejlepších potravin, které mohou pomoci omezit chuť k jídlu a přirozeně snížit hladinu cukru v krvi.

1. Konzumace mandlí před jídlem pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.

Mandle jsou bohaté na zdravé nenasycené tuky a pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi snižováním inzulínové rezistence.

Studie ukázaly, že konzumace mandlí před potravinami bohatými na sacharidy, jako je bílý chléb, může zabránit prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi.

Jiná studie ukázala, že konzumace 15 mandlí před jídlem pomohla snížit hladinu cukru v krvi po jídle a zvrátit prediabetes tím, že hladinu cukru v krvi vrátila na normální úroveň.

2. Chia semínka obsahují důležité živiny pro kontrolu hladiny cukru v krvi.

Chia semínka obsahují vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky, důležité živiny, které pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi a chuť k jídlu.

Jedna studie ukázala, že konzumace chia semínek významně snížila glykemickou odpověď poté, co účastníci snědli sladkou svačinu. Chia semínka také pomohla snížit chutě po jídle, což naznačuje, že jejich obsah vlákniny přispívá k déle trvajícímu pocitu sytosti.

Chia semínka obsahují důležité živiny, které pomáhají účinně kontrolovat hladinu cukru v krvi.

3. Konzumace jablek pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi.

Jablka jsou ovoce s nízkým glykemickým indexem, které nezpůsobuje náhlý skok hladiny cukru v krvi. Vláknina v jablkách pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, na rozdíl od jiných sacharidů.

Studie ukazují, že konzumace jablka před jídlem může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zejména u lidí s glukózovou intolerancí, která je příznakem prediabetu nebo cukrovky.

4. Konzumace cizrny může snížit glykemickou odpověď.

Nízkoglykemická strava bohatá na luštěniny může snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit kontrolu glykémie u diabetu 2. typu.

Cizrna má vyšší obsah bílkovin než jiné fazole, což může pomoci snížit vliv sacharidů na hladinu cukru v krvi, a tím i glykemickou odpověď.

• 

5. Konzumace vařených vajec vám déle zasytí a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Vařená vejce jsou skvělou svačinou. Jsou bohatá na bílkoviny a s nízkým obsahem sacharidů, což pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a déle nás zasytí.

Některé studie naznačují, že konzumace jednoho natvrdo uvařeného vejce denně může snížit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

6. Hladina cukru v krvi se po konzumaci bobulovin zlepšuje.

Zatímco jiné ovoce může způsobit prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, bobule mohou pomoci zlepšit hladinu cukru v krvi po jídle. V jedné studii měli lidé s prediabetem, kteří jedli červené maliny a snídani bohatou na sacharidy, nižší glykemickou odpověď.

V jiné studii zaznamenali účastníci s nadváhou nebo obezitou zlepšení hladiny cukru v krvi po přidání malin do svého jídelníčku s vysokým obsahem tuku již po jednom týdnu.

Olivy obsahují zdravé tuky, které pomáhají zlepšit citlivost na inzulín.

7. Olivy pomáhají zlepšit citlivost na inzulín.

Olivy jsou dobrou volbou pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi, protože mají nízký glykemický index a nízký obsah sacharidů. Olivy také obsahují zdravé tuky, které pomáhají zpomalit trávení, udržovat energii a podporují lepší citlivost na inzulín, čímž ovlivňují kontrolu hladiny cukru v krvi.

8. Řecký jogurt, ideální potravina pro snížení hladiny cukru v krvi.

Nízkotučný řecký jogurt s nízkým obsahem cukru je ideální svačinkou pro snížení hladiny cukru v krvi.

Řecký jogurt je dobře známý jako bohatý zdroj bílkovin. Některé důkazy naznačují, že konzumace alespoň tří porcí jogurtu týdně může přispět ke snížení rizika vzniku cukrovky 2. typu.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/8-thuc-pham-tot-nhat-giup-ha-duong-huyet-tu-nhien-16926060217365228.htm