Jednoduché návyky pro prevenci srdečních onemocnění a mrtvice

Studie ukazují, že cvičení a zdřímnutí mohou snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Studie, kterou provedly University College London (UCL) a University of Sydney, byla publikována v European Heart Journal. Odborníci tvrdí, že jakákoli aktivita, která nahrazuje sedavý životní styl, může snížit riziko dvou kardiovaskulárních onemocnění.

Dobrý spánek může pomoci zlepšit index tělesné hmotnosti a obvod pasu. Cvičení však zůstává nejlepším způsobem, jak chránit kardiovaskulární zdraví. Místo klidného sezení je pravidelnější aktivita stále účinným způsobem, jak snížit hladinu cholesterolu a kontrolovat hmotnost.

Studie se zúčastnilo 15 000 dobrovolníků z pěti zemí. Všichni denně nosili sledovače aktivity. Vědci zjistili, že nahrazení 4–12 minut sezení zdřímnutím nebo mírnou fyzickou aktivitou mělo pozitivní vliv na zdraví. Nahrazení 30 minut sezení 30 minutami cvičení mělo ještě silnější účinek, zejména u lidí se zdravou hmotností. Šest minut cvičení také snížilo hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.

Vědci kategorizovali zdravé návyky. Na vrcholu seznamu je jogging, jízda na kole, hraní fotbalu nebo tenisu. Další je lehká fyzická aktivita, jako je chůze nebo úklid. Nakonec se doporučuje zdřímnutí nebo stání v klidu.

Běh nebo chůze místo klidného sezení je účinný způsob, jak snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Foto: Freepik

Výpočty ukazují, že u 54leté ženy s průměrným indexem tělesné hmotnosti 26,5 může nahrazení 30 minut denního sezení nebo ležení cvičením střední nebo vysoké intenzity zlepšit výšku o 2,5 cm a zmenšit obvod pasu.

Podle Dr. Jo Blodgettové z Londýnské univerzity mohou i malé změny v každodenních návycích ovlivnit kardiovaskulární zdraví. Intenzita cvičení je však jedním z nejdůležitějších faktorů. Souvislost mezi spánkem a kardiovaskulárním zdravím je naproti tomu složitější. Zdřímnutí má jasné výhody v regulaci indexu tělesné hmotnosti a obvodu pasu, ale má malý vliv na krevní ukazatele, jako je cholesterol, triglyceridy nebo hladina cukru v krvi.

Thuc Linh (podle Daily Mail )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html