Zůstat vzhůru celou noc a učit se na zkoušky: Více škody než užitku.

Proč odborníci z celého světa radí studentům, aby se den před zkouškou dostatečně vyspali?

Ilustrační obrázek: Sabphoto

S blížící se maturitou mnoho studentů vstupuje do „závěrečné fáze“, kdy zůstávají vzhůru dlouho do noci nebo dokonce celou noc, aby se učili. Mezinárodní studie však ukazují, že omezení spánku kvůli více učení může být kontraproduktivní. V mnoha případech může dobrý noční spánek zlepšit zapamatování a výsledky u zkoušek efektivněji než snaha nacpat se na poslední chvíli.

Běžné návyky studentů během zkouškového období

V mnoha asijských zemích, od Vietnamu a Číny až po Jižní Koreu a Japonsko, se stal běžnou záležitostí pohled na studenty, kteří se učí dlouho do noci a připravují se na důležité zkoušky.

Konkurenční tlak, očekávání rodiny a obavy z výsledků zkoušek vedou mnoho studentů k tomu, že si prodlouží studijní dobu tím, že spí méně. Odborníci na spánek však tvrdí, že je to jedna z nejčastějších chyb během zkouškového období.

Mezinárodní studie ukazují, že omezení spánku kvůli více studiu může být kontraproduktivní.

Podle Americké akademie spánkové medicíny potřebují teenageři ve věku 13–18 let 8–10 hodin spánku za noc, aby si zajistili fyzické i duševní zdraví a schopnost učit se. Dlouhodobý nedostatek spánku může ovlivnit paměť, soustředění a kognitivní výkon.

Mozek si uchovává znalosti i během spánku.

Mnoho studentů se domnívá, že spaní je během přípravy na zkoušky „promarněný“ čas. Ve skutečnosti neurověda ukazuje opak.

Studie paměti ukazují, že spánek hraje klíčovou roli v procesu „konsolidace paměti“. To je proces, kterým mozek organizuje, ukládá a přenáší nově naučené informace z krátkodobé paměti do dlouhodobé.

Podle Harvard Medical School mozek během spánku nepřestává pracovat, ale pokračuje ve zpracovávání informací přijatých během dne. Díky tomuto procesu konsolidace si člověk často lépe zapamatuje znalosti získané před spaním.

Jinými slovy, učení se o několik hodin déle s obětováním spánku nemusí být tak efektivní jako dostatek spánku, který by mozku umožnil zpracovat a uchovat si znalosti.

Jaké jsou možné následky jedné bezesné noci?

Vědci tvrdí, že i jediná noc nedostatečného spánku může významně ovlivnit kognitivní schopnosti.

Mohlo by vás zajímat

Intenzivně se zaměřte na přípravu na maturitní zkoušky v roce 2026.Již za pár dní se spolu s více než 22 700 kandidáty z celé provincie Thai Nguyen zúčastní i žáci 12. ročníku středních škol v severní části provincie maturitních zkoušek v roce 2026. Toto je nejdůležitější období školního roku, kdy se školy, učitelé i studenti intenzivně soustředí na závěrečnou fázi s odhodláním dosáhnout vysokých výsledků.

Překvapivé účinky cyklistiky na mozek.Cyklistika je nejen dobrá pro životní prostředí, ale může také pomoci předcházet demenci.

Od roku 2030 bude 100 % studentů absolvovat každoroční zdravotní prohlídky.Program školního zdraví na období 2026–2035 si klade za cíl zajistit, aby všechny děti, studenti a vysokoškoláci absolvovali rutinní zdravotní prohlídku alespoň jednou ročně.

Podle amerických Center pro kontrolu a prevenci nemocí nedostatek spánku zhoršuje rozsah pozornosti, reakční dobu, schopnost řešit problémy a rozhodovací dovednosti – to vše jsou klíčové dovednosti u zkoušek.

Vědci tvrdí, že i jediná noc nedostatečného spánku může významně ovlivnit kognitivní schopnosti. (Foto: Lao Dong Newspaper)

Studie publikovaná v časopise Science of Learning také ukázala, že studenti, kteří během učení spali méně, měli tendenci k nižším akademickým výsledkům ve srovnání s těmi, kteří dodržovali pravidelný spánkový režim.

Je pozoruhodné, že účinky nedostatku spánku nejsou vždy okamžitě patrné. Mnoho lidí se stále cítí bdělých a věří, že se dokáží efektivně učit, zatímco jejich skutečný kognitivní výkon se zhoršil.

Poučení ze zemí s vysokým tlakem na zkoušky.

V Jižní Koreji, kde jsou přijímací zkoušky na univerzitu Suneung považovány za jedny z nejstresovějších na světě, odborníci na vzdělávání často radí studentům, aby si v týdnech před zkouškou udržovali stabilní cirkadiánní rytmus, místo aby se učili celonočně.

V Japonsku mnoho škol s posilováním studenty povzbuzuje k úpravě spánkového režimu tak, aby odpovídal časům zkoušek, a tím zajistil jejich tělo i mozek v co nejintenzivnějším stavu ráno.

V Číně lékaři během sezóny Gaokao často varují před rizikem vyčerpání, úzkosti a sníženého výkonu při skládání testů u studentů, kteří zůstávají vzhůru dlouho do noci. V některých lokalitách jsou dokonce před zkouškou zavedeny psychologické a zdravotní poradenské programy pro uchazeče.

Společným rysem těchto doporučení je, že efektivní učení neznamená prodlužování studijní doby za každou cenu.

Efektivní učení neznamená prodlužovat studijní dobu za každou cenu.

Co byste měli dělat v posledních dnech před zkouškou?

Odborníci v oblasti vzdělávání a zdravotnictví často nabízejí studentům během přípravy na zkoušky několik jednoduchých doporučení:

• Dodržujte každý den pravidelný režim spánku a probuzení.

Snažte se každou noc spát 8–9 hodin.

Mohlo by vás zajímat

Mladý muž ve věku 25 let trpí těžkým selháním ledvin a musí třikrát týdně podstupovat dialýzu.LVĐ (25 let, z Ca Mau) si nikdy nepomyslel, že jeho ambiciózní mládí stráví dialýzou, kde bude bojovat s těžkým selháním ledvin.

6 častých chyb, kterých se účastníci testů často dopouštějí při přípravě na zkoušky.Odborníci na vzdělávání a psychologii poukázali na šest běžných mylných představ, kterých se studenti při přípravě na zkoušky často dopouštějí.

Zvýšené jaterní enzymy: Vaše játra volají o pomoc kvůli alkoholu, pivu a ponocování.(Dong Nai) - Podle zpráv z několika zdravotnických zařízení v provincii Dong Nai se po svátku Tet (lunární Nový rok) zvýšil počet pacientů se zvýšenými jaterními enzymy, kteří vyhledávají léčbu, ve srovnání s obdobím před svátkem. Kromě základních zdravotních problémů je mnoho případů zvýšených jaterních enzymů způsobeno nadměrnou konzumací alkoholu, pozdním ponocováním a přejídáním se během svátku Tet.

• Vyhněte se učení příliš pozdě v noci během 2–3 dnů před zkouškou.

• Omezte používání telefonů nebo elektronických zařízení těsně před spaním.

• Vyhýbejte se nadměrné konzumaci kávy a energetických nápojů.

• V den zkoušky si dejte plnohodnotnou snídani.

Nejdůležitější je nesnažit se „dohnat“ všechny znalosti poslední noc před zkouškou.

S blížící se maturitou může celonoční bdění dát studentům pocit, že se snažili ze všech sil. Současné vědecké důkazy však ukazují, že dobrý noční spánek může pomoci mozku podat mnohem lepší výkon než několik hodin studia ve vyčerpaném stavu. Proto je nejlepší, co mohou studenti udělat pro zkoušku následující den, jít spát včas.

Zdroj: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html