Dobrá zpráva pro chodce!

Chůze je jednou z nejjednodušších forem cvičení. Podle deníku China Times uvedl expert na bezpečnost potravin Wayne (Tchaj-wan, Čína), že studie publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA), kterou provedla University of Pittsburgh (USA), zjistila, že chůze může prodloužit život, přičemž rychlost chůze přímo souvisí s dlouhověkostí.

Studie proto syntetizovala data z devíti různých generačních výzkumných skupin a sledovala dlouhodobý vztah mezi životním stylem a dlouhověkostí u 34 485 starších dospělých.

Výsledky ukázaly, že rychlost chůze a délka života mají přímý vztah; čím rychleji chodíte, tím delší je vaše průměrná délka života.

Konkrétně studie rozdělila účastníky do tří skupin na základě rychlosti chůze:

Pomalu se pohybující skupina (přibližně 0,72 km/h): Průměrná délka života 74 let.
Skupina cestující průměrnou rychlostí (přibližně 2,88 km/h): Průměrná délka života 80 let.
Rychle se pohybující skupina (přibližně 5,76 km/h): Průměrná délka života 95 let.

To znamená, že nejrychlejší chodci žili v průměru o 21 let déle než ti nejpomalejší.

Studie ukázaly, že lidé, kteří chodí rychle, žijí déle než ti, kteří chodí pomalu. Foto: Shutterstock.

Wayne však říká, že pouhá vědomí, že „musíte chodit trochu rychleji“, nestačí. Zde jsou tři klíčové principy, díky kterým bude chůze skutečně efektivní pro vaše zdraví a dlouhověkost.

Cílem je chůze s mírnou intenzitou.

Správná chůze není jen o počítání kroků. Výzkum ukazuje, že nejrychlejší chodci se dožívají průměrné délky života až 95 let, zatímco pomalejší chodci se dožívají přibližně 74 let – rozdíl je více než 20 let a rozdíl spočívá v intenzitě cvičení.

Podle Waynea je jednoduchým kritériem pro určení vhodné intenzity: „chůze s dušností, stále schopna mluvit, ale neschopná pronést najednou dlouhou větu.“ To se promítá do přibližně 5–6 km/h, což je výrazně rychlejší rychlost než typická chůze.

Choďte každý den 20–30 minut pěšky.

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým, aby se věnovali alespoň 150 minut aerobní aktivitě střední intenzity týdně. To se promítá do přibližně 7 000 kroků denně, což je realistický cíl; po dosažení 10 000 kroků se přínosy pro zdraví zpomalují.

U starších dospělých může mít znatelný účinek už jen kolem 6 000 kroků denně. Proto se doporučuje dodržovat alespoň 20–30 minut chůze denně.

Ideální doba je 30-60 minut po jídle.

Přibližně 30–60 minut po jídle je doba, kdy hladina cukru v krvi dosahuje vrcholu, což z něj činí „zlatou hodinku“ pro rychlou chůzi. Cvičení v této době pomáhá tělu přímo spalovat glukózu, čímž podporuje snížení hladiny cukru v krvi, snížení triglyceridů a současně stabilizaci krevního tlaku. Jednoduchý zvyk s řadou výhod pro kardiovaskulární a metabolické zdraví.

Podle experta Wayna nemusíte každý den chodit příliš dlouho; už jen chůze správným tempem, po správnou dobu a ve správný čas přinese znatelnější zdravotní přínosy a přispěje k dlouhověkosti.

Podle kliniky Mayo existuje navíc několik základních bodů, které je třeba při chůzi zvážit pro dosažení optimálních výsledků:

- Udržujte správné držení těla: Při chůzi držte záda rovně, oči se dívejte dopředu a ramena uvolněná. Správné držení těla pomáhá snižovat bolesti zad a namáhání krku. Udržování správného držení těla zvyšuje efektivitu pohybu a snižuje riziko zranění.

- Chůze je přirozená, dopad je správný: Dopadněte na patu a poté nohu vytočte ke špičce. Choďte rovnoměrně, bez příliš dlouhých kroků, abyste nezatěžovali klouby.

- Vyberte si vhodnou obuv a oblečení: Noste pohodlnou, dobře padnoucí obuv a volte pohodlné oblečení odvádějící pot.

- Nezapomeňte se během rozcvičky a ochlazování protáhnout: Pro minimalizaci rizika zranění se doporučuje lehké rozcvičení před začátkem a lehké protažení po dokončení.

Zdroj: https://znews.vn/di-bo-nhanh-giup-song-tho-hon-post1654120.html