Je v pořádku užívat vitamín C s mlékem?

SKĐS - Mnoho lidí má ve zvyku pít vitamín C s mlékem pro zvýšení výživy. Tato kombinace však není vždy prospěšná, protože může snížit vstřebávání některých živin a v některých případech způsobit zažívací potíže.

Vitamín C je ve vodě rozpustný vitamín, který hraje klíčovou roli v posilování imunity, boji proti oxidaci a syntéze kolagenu. Mléko zároveň tělu dodává bílkoviny , vápník a mnoho dalších nezbytných vitamínů a minerálů.

Obsah

• 1. Vitamín C může ovlivnit vstřebávání některých živin v mléce.
• 2. U lidí s citlivým trávicím systémem může snadno způsobit nadýmání a zažívací potíže.
• 3. Na co si dát pozor při užívání doplňků vitamínu C

Při současné konzumaci vitamínu C a mléka může dojít k určitým interakcím, zejména při užívání vysokých dávek vitamínu C ve formě tablet. Odborníci na výživu proto nedoporučují konzumaci těchto dvou látek současně, a to zejména osobám s citlivým trávicím systémem nebo existujícími žaludečními problémy.

1. Vitamín C může ovlivnit vstřebávání některých živin v mléce.

Mléko obsahuje riboflavin (vitamin B2), mikroživinu, která se za určitých podmínek, jako je vystavení světlu nebo nesprávné skladování, může účastnit oxidačních reakcí vitaminu C. Kyselost vitaminu C může navíc ovlivnit srážení mléčných bílkovin v žaludku, zejména při užívání vysokých dávek vitaminu C.

Ačkoli je tato kombinace pro zdravé jedince obecně neškodná, u osob s citlivým trávicím systémem může zhoršit nadýmání nebo gastrointestinální potíže. Proto mnoho odborníků doporučuje užívat vitamín C a mléko s odstupem 1–2 hodin, aby se optimalizovalo vstřebávání živin.

2. U lidí s citlivým trávicím systémem může snadno způsobit nadýmání a zažívací potíže.

Vitamin C je přirozeně kyselý. Při konzumaci s mlékem, zejména studeným nebo s vysokým obsahem bílkovin, se u některých lidí mohou objevit: nadýmání, žaludeční křeče, nevolnost, poruchy trávení a pálení žáhy. Osoby s anamnézou gastritidy, gastroezofageálního refluxu nebo syndromu dráždivého tračníku mají větší pravděpodobnost, že se budou cítit nepříjemně.

Kromě toho by se ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, grapefruity a citrony, nemělo konzumovat současně s mlékem. Když se kyselina v tomto ovoci dostane do kontaktu s kaseinovým proteinem v mléce, může se protein rychleji srazit. To způsobuje, že se mnoho lidí po pití cítí hrudkovitě, má potíže s trávením nebo pociťuje nadýmání.

Mohlo by vás zajímat

7 zdravotních výhod pití šťávy z listů papáji třikrát týdně.SKĐS - Nejen papája je prospěšná pro zdraví; správné pití čaje z listů papáji nabízí také nečekané výhody, zejména její schopnost čistit játra, zlepšovat trávení a posilovat imunitu těla.

Kdy je nejlepší čas užívat vitamíny?SKĐS - Mnoho lidí má ve zvyku denně užívat doplňky vitamínů a minerálů, ale nevěnují pozornost načasování jejich užívání. Užívání vitamínů ve špatnou dobu může ve skutečnosti vést ke špatnému vstřebávání, snížené účinnosti nebo zažívacím potížím.

Proč mám stále tmavou pleť, i když jím hodně ovoce bohatého na vitamín C?SKĐS - Mnoho lidí v létě zvyšuje konzumaci ovoce bohatého na vitamín C v naději, že zlepší zářivost pleti a zmírní tmavé skvrny a pihy. V mnoha případech však pleť zůstává matná a tmavé skvrny nebo pihy se objevují i ​​přes dodržování tohoto zvyku.

Pokud se vitamín C a mléko konzumují společně, může dojít k určitým interakcím, zejména pokud se užívají vysoké dávky vitamínu C ve formě tablet.

3. Na co si dát pozor při užívání doplňků vitamínu C

Jak dlouho byste měli čekat mezi užitím vitamínu C a pitím mléka?: Abyste minimalizovali interakce a zlepšili vstřebávání, měli byste užívat vitamín C asi 1-2 hodiny před nebo po pití mléka. Vyhněte se užívání tablet vitamínu C bezprostředně po pití mléka a nemíchejte vitamín C přímo do mléka. Tato časová prodleva pomáhá trávicímu systému fungovat hladceji a snižuje riziko střevních potíží.

Nejlepší denní doba pro užívání vitamínu C: Vitamín C se obecně doporučuje užívat během dne, zejména ráno nebo brzy odpoledne. Lidé se zdravým žaludkem mohou užívat vitamín C asi 30 minut před jídlem, aby se zvýšila jeho absorpce; lidé s citlivým žaludkem by ho měli užívat po lehkém jídle, aby se minimalizovalo pálení žáhy a nepříjemné pocity; vitamín C by se neměl užívat příliš pozdě večer, protože u některých citlivých jedinců může způsobit bdělost a potíže se spánkem.

Měli byste užívat vitamín C každý den?: Vitamín C je pro tělo nezbytný, ale více neznamená vždy lépe. Doporučený denní příjem vitamínu C pro dospělé je přibližně 90 mg/den pro muže a 75 mg/den pro ženy. Kuřáci, osoby vystavené dlouhodobému stresu nebo osoby s infekcemi mohou potřebovat vyšší množství.

Podle doporučení by dospělí neměli užívat více než 2 000 mg vitaminu C denně bez lékařského dohledu. Dlouhodobé užívání vysokých dávek vitaminu C může způsobit: průjem, bolesti břicha, zvýšené riziko vzniku oxalátových ledvinových kamenů a nerovnováhu mikroživin.

Upřednostňujte vitamín C z přírodních potravin: Pomeranče, guava, kiwi, jahody, brokolice a papriky jsou bohatými a bezpečnými přírodními zdroji vitamínu C ve srovnání s nadměrným užíváním doplňků stravy.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

Pijte dostatek vody: Vitamín C je rozpustný ve vodě a vylučuje se ledvinami. Pití dostatečného množství vody pomáhá snižovat riziko krystalizace oxalátu a podporuje lepší metabolismus.

Čtenáři jsou zváni ke shlédnutí videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/uong-vitamin-c-voi-sua-duoc-khong-16926060210105376.htm