Proč jsou ženy nad 30 let náchylnější k nedostatku hořčíku?

SKĐS - Hořčík je důležitý minerál pro spánek, nervový systém a proces tvorby energie v těle. Po 30. roce věku jsou však ženy vystaveny vyššímu riziku nedostatku hořčíku v důsledku hormonálních změn, životního stresu atd.

1. Hormonální změny činí ženy nad 30 let náchylnější k nedostatku hořčíku.

Obsah

• 1. Hormonální změny činí ženy nad 30 let náchylnější k nedostatku hořčíku.
• 2. Dlouhodobý stres
• 3. Stravovací návyky
• 4. Co lze udělat pro prevenci nedostatku hořčíku po 30. roce věku?

Po 30. roce věku mohou hormonální změny, zejména pokles hladiny estrogenu, ovlivnit schopnost těla absorbovat, distribuovat a udržovat hořčík. S tím, jak se hormonální rovnováha mění, se může v průběhu času postupně snižovat i schopnost udržovat stabilní hladinu hořčíku.

Hořčík je minerál, který se podílí na více než 300 různých biochemických reakcích souvisejících s nervovou aktivitou, svalovými funkcemi, spánkem a regulací hladiny cukru v krvi. Proto, když hladina hořčíku v těle klesá, je pravděpodobnější výskyt pocitů únavy, špatného spánku nebo svalového napětí.

Nedostatek hořčíku se často rozvíjí nenápadně a je zpočátku obtížné jej odhalit. Mnoho žen si tohoto problému začne všímat až tehdy, když jejich tělo vykazuje přetrvávající příznaky, jako je podrážděnost, nedostatek energie nebo vyčerpání, a to i v případě, že jejich pracovní zátěž není nijak zvlášť vysoká.

2. Dlouhodobý stres

Dlouhodobý stres může také způsobit, že tělo vylučuje hořčík močí rychleji než obvykle.

Po třicítce musí mnoho žen skloubit práci, rodinu a děti současně. Když je tělo neustále ve stresu, aktivnější je i nervový systém, čímž se zvyšuje potřeba hořčíku k udržení tělesné stability.

Dlouhodobý stres navíc může způsobit, že tělo vylučuje hořčík močí rychleji než obvykle. Tím se snadno vytváří začarovaný kruh: čím více jste ve stresu, tím je pravděpodobnější, že vaše tělo bude mít nedostatek hořčíku; a nedostatek hořčíku zase způsobuje výraznější pocity únavy, potíže s relaxací a nespavost.

Kromě duševního stresu ovlivňují schopnost těla vyrovnávat minerály také návyky, jako je pozdní ponocování, nedostatek spánku nebo nepřetržitá práce. Proto se mnoho lidí, a to i v mladém věku, často cítí malátně nebo má sníženou výdrž ve srovnání s dřívější dobou.

3. Stravovací návyky

• 

Zvyky jako rychlé stravování, vynechávání jídel nebo upřednostňování zpracovaných potravin mohou časem způsobit postupné snižování příjmu hořčíku.

Mezitím rychlé občerstvení, rafinované potraviny a sladké pokrmy často obsahují jen velmi málo přírodního hořčíku, ale v moderní stravě se stávají stále běžnějšími.

Konzumace velkého množství kávy, silného čaje nebo alkoholu může také ovlivnit schopnost těla zadržovat hořčík. Některé studie naznačují, že kofein a alkohol mohou zvýšit vylučování hořčíku močí, pokud jsou konzumovány ve velkém množství nebo po dlouhou dobu.

Kromě toho mnoho žen ve snaze zhubnout drží přísné diety. Pokud drasticky omezí sacharidy nebo určité skupiny potravin bez vyvážené stravy, jejich tělo nemusí dostávat dostatek hořčíku pro každodenní funkce.

4. Co lze udělat pro prevenci nedostatku hořčíku po 30. roce věku?

- V denním jídelníčku upřednostňujte potraviny bohaté na hořčík: Hořčík se hojně nachází v tmavě zelené listové zelenině, ořeších, luštěninách, rybách a celozrnných obilovinách. Pestrá strava pomůže vašemu tělu doplňovat hořčík přirozeně efektivněji, než kdybyste se spoléhali pouze na doplňky stravy.

- Dopřejte si dostatek spánku a omezte dlouhodobý stres: Stres a nedostatek spánku způsobují, že tělo rychleji vyčerpává hořčík. Proto je pro udržení rovnováhy těla stejně důležité dodržovat pravidelný spánkový režim, dopřávat si čas na odpočinek a věnovat se lehké fyzické aktivitě.

- Omezte konzumaci kávy, silného čaje a alkoholu: Pokud je vaše tělo neustále unavené, máte potíže se spánkem nebo pociťujete svalové napětí, měli byste také věnovat větší pozornost frekvenci konzumace těchto nápojů.

- Doplňujte hořčík tabletami pouze v nezbytně nezbytných případech: V některých případech může tělo potřebovat doplnění hořčíku z doplňků stravy. Užívání by však mělo být přiměřené potřebám a pod dohledem lékaře, aby se předešlo zbytečnému předávkování.

Ženy nad 30 let potřebují přibližně 310–320 mg hořčíku denně. Těhotné ženy potřebují toto množství, asi 350–360 mg denně. Upozorňujeme, že se jedná o celkové množství hořčíku z potravy i doplňků stravy (pokud nějaké užíváte). Konzumace více než 350 mg hořčíku denně z doplňků stravy bez lékařského předpisu může vést k nadbytku hořčíku a způsobit nežádoucí účinky.

Více si prosím přečtěte zde:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm