Hvad sker der, når du drikker kaffe om eftermiddagen?

Her forklarer ernæringseksperten May Zhu, grundlægger af Nutrition Happens (USA), hvorfor eftermiddagskaffe til at bekæmpe træthed ikke er godt for din søvn.

1. Det kan gøre dig rastløs. At drikke kaffe sidst på eftermiddagen kan gøre dig rastløs. Ekspert Zhu siger: Rastløshed, angst eller hurtig hjerterytme kan alle være tegn på, at du har drukket for meget kaffe. Og at vågne op på dette tidspunkt kan forstyrre din søvn om natten.

Selvom en kop kaffe om eftermiddagen måske vækker dig med det samme, kan du betale prisen senere.

2. Forstyrrer kroppens naturlige rytme. Ekspert Zhu siger: Fordi koffein stimulerer centralnervesystemet til at holde dig vågen, kan det at drikke det blot et par timer før sengetid forstyrre den mængde dyb søvn, kroppen har brug for.

Fru Zhu tilføjede: "Det kan også gøre det sværere at falde i søvn, hvilket kan forstyrre kroppens naturlige søvn-vågencyklus."

Du vil måske også synes om

Fødevaresikkerhedsmyndigheden advarer om tilbagekaldelse af produkter fra Nature's Own efter anbefalinger fra Australien.Fødevaresikkerhedsministeriet (Sundhedsministeriet) har netop udsendt en advarsel vedrørende Australiens hastetilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter under mærket Nature's Own på grund af risikoen for, at der kan forekomme glasfragmenter i flaskerne.

En undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Sleep Medicine Reviews viste, at koffein ikke blot forlænger den tid, det tager at falde i søvn, men også reducerer søvnens varighed og kvalitet. Koffeinforbrug forværrer i bund og grund også søvnløshed og søvnforstyrrelser.

Problemet er, at hvis eftermiddagskaffe er blevet en vane, kan det skade dit helbred på lang sigt. Ifølge Harvard Medical Schools hjemmeside øger utilstrækkelig søvn risikoen for diabetes, depression og hjertesygdomme.

3. Det kan forårsage natlig vandladning. Hvis du er nødt til at vågne op for at tisse, kan din eftermiddagskaffe være synderen. Ekspert Zhu siger, at koffein har en mild vanddrivende effekt, hvilket betyder, at det kan forårsage hyppigere vandladning. Dette kan forstyrre søvnen og føre til forskellige fysiske og psykiske helbredsproblemer.

4. Nattesved. Ekspert Zhu siger, at der er mange årsager til nattesved, men at det at drikke for meget koffein om eftermiddagen også kan være en synder. Hvis du ofte oplever nattesved, skal du kontakte en læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.

Den resterende koffein kan forblive i kroppen længere og potentielt forstyrre nattesøvnen.

Hvornår skal dagens sidste kaffe slutte?

Du vil måske også synes om

Fordelene ved at drikke 3 kopper te om ugen.

Ifølge American Academy of Sleep Medicine har koffein en halveringstid på op til 5 timer. Det betyder, at det tager kroppen 5 timer at eliminere halvdelen af ​​koffeinen.

Den resterende koffein kan dog blive i kroppen i længere tid og potentielt forstyrre søvnen. Et typisk eksempel er en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine , som viste, at indtagelse af koffein seks timer før sengetid reducerede søvnen med mere end en time.

Ekspert Zhu sagde: Faktisk kan det, afhængigt af hvordan kroppen omsætter koffein, tage op til 10 timer at fjerne koffein fuldstændigt fra kroppen. Derfor bør du for at være på den sikre side stoppe med at drikke kaffe 10 timer før sengetid, ifølge Live Strong.

Kildelink: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm