Armstrækninger og planker: hvilken øvelse forbrænder fedt hurtigst?

Armstrækninger og planker kræver intet udstyr og kan udføres hvor som helst. Begge øvelser er gode til at forbrænde fedt. Hver type øvelse har dog sine egne fordele.

For at afgøre, om armbøjninger eller planker er mere effektive til at forbrænde fedt, skal du overveje følgende faktorer:

Forbrændte kalorier

Med hensyn til energiforbrug forbrænder armbøjninger flere kalorier end planker. Ifølge forskning fra Harvard Medical School (USA) kan en person, der vejer cirka 70 kg og udfører armbøjninger i 30-minutters sæt, forbrænde omkring 167 kalorier, mens planking i samme tidsrum kun forbrænder omkring 95-100 kalorier, ifølge sundhedswebstedet Verywellfit (USA).

Armstrækninger forbrænder flere kalorier end planker.

FOTO: AI

Du vil måske også synes om

15 måder at tabe overskydende fedt og forbedre dit helbred.SKĐS - Der er ingen måde at tabe overskydende fedt hurtigt og sikkert uden et videnskabeligt grundlag. At justere din kost, øge din fysiske aktivitet og kontrollere din livsstil spiller en nøglerolle i bæredygtigt fedttab.

Årsagen er, at armbøjninger er en rytmisk øvelse, der bruger flere muskelgrupper samtidigt i bryst, skuldre, triceps og core, kombineret med løft og sænkning af kropsvægt. Planker er derimod en statisk øvelse, der effektivt strammer musklerne, men forbrænder færre kalorier, fordi der ikke er nogen gentagne bevægelser.

Fedtforbrændende effekter efter træning

Når man sigter mod at forbrænde fedt, er det ikke kun antallet af forbrændte kalorier under træning, men også den fedtforbrændende effekt efter træningen er stoppet, en faktor at overveje. Undersøgelser viser, at fuldkropsøvelser med høj intensitet, som f.eks. armbøjninger, giver en bedre fedtforbrændende effekt efter træningen er stoppet.

Med andre ord, efter træningen er afsluttet, varer effekten af ​​at forbrænde flere kalorier i flere timer bagefter. Dette skyldes, at den kontinuerlige sammentrækning og afslapning af musklerne under armbøjninger øger behovet for ilt og energi til restitution. Selvom planker i høj grad engagerer musklerne på grund af deres statiske og mindre aktive natur, producerer de næsten ingen fedtforbrændende effekt efter træning.

Niveau af muskelgruppeaktivering

Både armbøjninger og planker stimulerer kernemuskelgrupper, herunder mave-, gluteal- og hoftemusklerne. Graden og omfanget af muskelgrupper, der stimuleres, varierer dog.

Du vil måske også synes om

En patient blev dramatisk reddet fra hjertestop uden for hospitalet på grund af et myokardieinfarkt.Den 71-årige mand fik hjertestop i ambulancen under transporten til hospitalet og stod over for en meget høj risiko for at dø. En problemfri koordinering af præhospital akutbehandling, genoplivning, ECMO og koronarintervention resulterede i en spektakulær bedring.

Plankeøvelser træner kraftigt mavemusklerne, lænden og balderne. Derfor er planker en meget effektiv øvelse til at styrke kernemusklerne, forbedre kropsholdningen og stabilisere rygsøjlen. Samtidig stimulerer armbøjninger store muskelgrupper såsom bryst, triceps og skuldre.

Hver øvelse har sine egne fordele. De, der ønsker at forbrænde fedt hurtigt og øge den samlede styrke, bør vælge armbøjninger. I mellemtiden bør begyndere eller dem med rygsmerter prioritere planker først for at styrke deres kernemuskler, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm