3 Dinge, die Sie nach dem Aufwachen tun können, um Bauchfett zu reduzieren

Für viele Menschen ist der Verlust von Bauchfett der schwierigste und frustrierendste Teil ihres Weges, in Form zu kommen. Studien zeigen, dass bestimmte Gewohnheiten direkt nach dem Aufwachen zu einem effektiven Fettabbau beitragen können.

Die morgendlichen Gewohnheiten haben einen großen Einfluss auf Ihren Stoffwechsel, Ihren Hungerhormonspiegel und Ihre Fettverbrennungsfähigkeit für den Rest des Tages. Schon durch regelmäßiges Ausführen einiger kleiner Bewegungen nach dem Aufstehen können wir den Fettabbau fördern. schneller, laut der Gesundheitsseite Verywell Health (USA).

Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen etwa 500 ml Wasser trinken, wird der Stoffwechsel beschleunigt und der Fettabbau unterstützt.

FOTO: AI

Um den Fettabbau, insbesondere den Bauchfettabbau, zu fördern, sollten Menschen regelmäßig gleich nach dem Aufwachen die folgenden Aktionen durchführen:

Das Trinken von 2 Gläsern Wasser hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Fettabbau zu unterstützen

Trinkwasser ist für nahezu alle Körperfunktionen unerlässlich. Das Trinken von 2 Gläsern Wasser (ca. 500 ml) direkt nach dem Aufwachen ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, den Fettverbrennungsprozess anzukurbeln.

Nach einer Nacht dehydriert der Körper leicht, wodurch der Stoffwechsel verlangsamt wird. Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen Wasser trinken, wird Ihr Stoffwechsel wieder in Gang gebracht und Giftstoffe werden ausgeschieden, die die Fettverbrennung behindern.

Eine im Fachmagazin Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von 500 ml Wasser die Stoffwechselrate in nur 10 Minuten um 30 % steigerte und die Wirkung über eine Stunde anhielt. Darüber hinaus trägt Wasser auch zu unserem Sättigungsgefühl bei und reduziert dadurch die Menge an Essen, die wir zum Frühstück zu uns nehmen.

Essen Sie ein proteinreiches Frühstück

Nach dem Trinken von Wasser sollte ein proteinreiches Frühstück eingenommen werden. Protein ist nicht nur für den Muskelerhalt und die Muskelreparatur unerlässlich, sondern spielt auch eine Schlüsselrolle beim Fettabbau, insbesondere im Bauchbereich. Der Verzehr von Proteinen hilft, das Hungerhormon Ghrelin zu unterdrücken und erhöht den thermischen Effekt der Nahrung, d. h. das Phänomen, dass der Körper mehr Kalorien aufwenden muss, um die Nahrung zu verdauen.

Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Menschen, die sich 12 Wochen lang proteinreich ernährten, deutlich mehr Fett, insbesondere Bauchfett, verloren als eine Gruppe, die weniger Protein zu sich nahm.

Stressabbau und Meditation

Das Stresshormon Cortisol steht in direktem Zusammenhang mit der Speicherung von Bauchfett. Ein hoher Cortisolspiegel, insbesondere morgens, führt dazu, dass der Körper eher Bauchfett speichert und das Verlangen nach Süßigkeiten oder fettigen Speisen verstärkt. Daher ist es wichtig, den Stress unmittelbar nach dem Aufwachen zu kontrollieren.

Laut Verywell Health zeigen in der Fachzeitschrift Psychoneuroendocrinology veröffentlichte Forschungsergebnisse, dass Stressabbaumethoden wie Meditation und Achtsamkeit den Cortisolspiegel deutlich senken und die Stimmung verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm