4 Möglichkeiten, wie junge Menschen ihre Wirbelsäule schützen können.

Experten raten jungen Menschen, beim Lernen oder Arbeiten mit geradem Rücken zu sitzen, eine krumme Haltung zu vermeiden und die Schultern entspannt zu halten. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline sollten beide Füße flach auf dem Boden stehen und der Kopf einen 90-Grad-Winkel bilden.

Langes Sitzen in der falschen Haltung kann leicht zu Rückenschmerzen führen.

Neben der Einhaltung einer korrekten Sitzhaltung sollten junge Menschen, die ihre Wirbelsäule schützen möchten, auch folgende Methoden anwenden:

Kombinieren Sie verschiedene effektive Übungen für eine gesunde und flexible Wirbelsäule.

Regelmäßige Bewegung trägt zur Erhaltung einer optimalen körperlichen Verfassung bei. Für eine gesunde Wirbelsäule sollten Sportler Kraft- und Ausdauerübungen wie Laufen, Gehen, Radfahren oder Schwimmen in ihren Alltag integrieren.

Diese Übungen stärken und verbessern die Flexibilität Ihrer Rücken- und Bauchmuskulatur und entlasten Ihre Wirbelsäule. Studien belegen, dass regelmäßige Bewegung Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und Bandscheibenvorfälle lindern kann.

Seien Sie vorsichtig beim Heben schwerer Gegenstände.

Bei der Arbeit oder beim Sport sollten junge Menschen auf ihre Körperhaltung und die Art und Weise, wie sie ihre Kräfte einsetzen, achten. Liegt der schwere Gegenstand auf dem Boden, sollten sie beim Bücken die Knie beugen, anstatt den Rücken zu beugen. Beim Heben eines Gegenstands sollten sie hauptsächlich ihre Bizepskraft einsetzen und den Rücken gerade halten, um die Wirbelsäule zu entlasten.

Zudem sollte das Heben schwerer Gegenstände vorsichtig erfolgen, wobei ruckartige Bewegungen oder zu tiefes Bücken vermieden werden sollten, da dies leicht zu Wirbelsäulenverletzungen führen kann.

Angemessene Tisch- und Stuhlhöhe

Arbeits- und Schreibtische sowie Stühle sollten auf eine ergonomische Höhe eingestellt sein. Der Schreibtisch sollte beispielsweise so hoch sein, dass die Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Der Bildschirm sollte auf Augenhöhe positioniert und leicht nach unten geneigt sein, um die Nackenmuskulatur zu entlasten. Bei Stühlen mit Rückenlehne empfiehlt sich die Verwendung eines kleinen Kissens oder Polsters zur Unterstützung des unteren Rückens. Dies beugt Rückenschmerzen vor.

Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung bei der Benutzung Ihres Telefons.

Bei der Handynutzung sollte man den Bildschirm auf Augenhöhe halten, um ein zu starkes Vorbeugen des Kopfes zu vermeiden. Diese Haltung belastet die Halswirbelsäule und kann leicht zu Schmerzen und Beschwerden führen.

Darüber hinaus sollten junge Menschen laut Healthline vermeiden, zu lange in einer Position zu sitzen, während sie ihr Handy benutzen; stattdessen sollten sie gelegentlich aufstehen und herumlaufen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm