4 Vorteile eines Abendessens vor 19 Uhr, die beim Abnehmen helfen.

Der menschliche Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus. Dieser Rhythmus reguliert viele physiologische Prozesse, wie beispielsweise die Verdauung und den Stoffwechsel. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline nimmt die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu verstoffwechseln, im Laufe des Tages allmählich ab.

Ein frühes Abendessen vor 19 Uhr kann zu einer besseren Gewichtskontrolle beitragen.

Das Abendessen vor 19 Uhr kann auf folgende Weise beim Abnehmen helfen:

Im Einklang mit dem zirkadianen Rhythmus.

Unser Stoffwechsel ist am Vormittag am effizientesten. Daher ermöglicht ein frühes Abendessen dem Körper, Nahrung besser zu verarbeiten und Kalorien effektiver zu verbrennen. Am besten nutzt man diesen zirkadianen Rhythmus, indem man vor 19 Uhr isst.

Wer jedoch zu spät zu Abend isst, selbst mitten in der Nacht, kann seinen zirkadianen Rhythmus stören, was zu einer langsameren Verdauung, vermehrter Fettspeicherung und Gewichtszunahme führt.

Verbessert die Verdauung, reduziert die Fettansammlung.

Wer früher zu Abend isst, hat genügend Zeit, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen. Eine im American Journal of Gastroenterology veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die kurz vor dem Schlafengehen essen, häufiger unter Verdauungsstörungen, Sodbrennen und Schlafproblemen leiden. All dies kann die Gewichtsabnahme erschweren.

Darüber hinaus neigt der Körper bei späten Mahlzeiten dazu, Kalorien in überschüssiges Fett umzuwandeln, anstatt sie in Energie umzuwandeln, um die Zellen zu versorgen.

Niedrigerer Blutzucker

Spätes Essen kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und das Risiko einer Insulinresistenz steigern, einer Erkrankung, die zu Gewichtszunahme und Adipositas führen kann. Eine Studie der Universität von Pennsylvania (USA) zeigte, dass spätes Essen tendenziell einen höheren Blutzuckerspiegel verursacht, die Fettverbrennung verringert und letztendlich zu Gewichtszunahme führt.

Umgekehrt hilft ein frühes Abendessen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren und somit ein gesundes Gewicht zu halten.

Förderung gesunder Ernährungsgewohnheiten

Wer früh isst, plant seine Mahlzeiten tendenziell sorgfältiger und wählt gesündere Alternativen. Spätes Abendessen hingegen führt oft dazu, dass man schnell isst, um rechtzeitig ins Bett zu kommen. Laut Healthline ist es dadurch leicht, zu viel zu essen und an Gewicht zuzunehmen.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm