5 Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen und Nackensteife durch langes Sitzen.

SKĐS - Durch einfache Übungen lassen sich Gelenksteife reduzieren, die Durchblutung verbessern und der Körper aktiver halten, wenn man lange am Arbeitsplatz sitzt.

Langes Sitzen kann viele Muskel- und Gelenkprobleme verursachen, doch Sie müssen nicht stundenlang damit verbringen, diese zu beheben. Schon mit einfachen, regelmäßig durchgeführten Übungen können Sie Steifheit lindern und die schädlichen Auswirkungen des langen Sitzens minimieren.

INHALT:

• 1. Durch regelmäßiges Drehen der Schultern können Verspannungen, die durch langes Sitzen entstehen, reduziert werden.
• 2. Strecken Sie Ihre Beine im Sitzen.
• 3. Steh auf
• 4. Stelle dich auf die Zehenspitzen.
• 5. Handgelenksrotation

Hier sind einige einfache Übungen, die Sie in Ihren Alltag einbauen können, um den negativen Auswirkungen von langem Sitzen entgegenzuwirken:

1. Durch regelmäßiges Drehen der Schultern können Verspannungen, die durch langes Sitzen entstehen, reduziert werden.

Langes Sitzen kann zu Schulterverspannungen führen. Sanftes Vor- und Zurückkreisen der Schultern löst Muskelverspannungen und bringt die Körperhaltung wieder in eine natürliche Position. Diese Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, insbesondere wenn sich die Schultern müde oder steif anfühlen.

So geht's:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Schulterblätter.
• Heben Sie Ihre Arme nach oben und vorne, bis sich Ihre Ellbogen berühren, und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab, sodass ein Kreis von vorne nach hinten entsteht.

Die Schulterrotation ist eine Übung, die dazu beiträgt, die Beweglichkeit des Schultergelenks und die allgemeine Gelenkgesundheit zu verbessern.

2. Strecken Sie Ihre Beine im Sitzen.

Bei langem Sitzen kann das Dehnen der Beine die Durchblutung fördern und die Muskulatur aktiv halten, sodass sich die Beine abends nicht schwer und steif anfühlen.

Wie geht das?

• Ich sitze auf einem Stuhl, beide Füße berühren den Boden.
• Strecken Sie langsam ein Bein und halten Sie die Position einige Sekunden, dann senken Sie es wieder ab.
• Führen Sie diese Übung 5-10 Mal durch, wechseln Sie dann das Bein oder tauschen Sie die Beine aus.

3. Steh auf

Stehen Sie während der Arbeit alle 30 bis 60 Minuten auf, um sich zu strecken oder ein paar Schritte zu gehen. Das fördert die Durchblutung und steigert sogar die Aufmerksamkeit.

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4. Stelle dich auf die Zehenspitzen.

Eine weitere kleine Maßnahme, die Sie ergreifen können, um die schädlichen Auswirkungen von langem Sitzen zu reduzieren, besteht darin, sich auf die Zehenspitzen zu stellen, wenn Sie im Stehen ans Telefon gehen oder auf den Aufzug warten.

Diese Übung beinhaltet kleine, aber effektive Zehenbewegungen, die dazu beitragen, die Muskulatur des Unterkörpers in Bewegung zu halten und die Durchblutung zu verbessern, insbesondere nach einem langen Tag im Sitzen.

So geht's:

• Stehen Sie aufrecht, halten Sie das Gleichgewicht, und Sie können in der Nähe einer Wand oder eines Stuhls stehen.
• Heben Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und stellen Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen.
• Halte die Position für ein paar Atemzüge, dann senke dein Bein.
• Wiederholen Sie dies 10-20 Mal.

5. Handgelenksrotation

Handgelenke und Finger sind beim Tippen, Simsen oder Scrollen ständig in Bewegung und ermüden daher leicht. Um dem entgegenzuwirken, können Sie Handgelenkskreisen durchführen, um diese Bereiche zu entspannen. Diese Übung hilft außerdem, Verspannungen und Druck abzubauen, insbesondere wenn Sie häufig unter Steifheit in Handgelenken oder Fingern leiden.

So geht's:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Arm gerade aus, krümmen Sie die Finger und führen Sie mit dem Handgelenk eine langsame, kreisende Bewegung von links nach rechts aus.
• Führe 10 Drehungen durch, dann drehe dich in die entgegengesetzte Richtung, von links nach rechts.
• Führen Sie diese Übung so oft wie möglich durch, um die Steifheit Ihrer Hände zu reduzieren.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm