Eine richtige Ernährung erfordert den Verzehr ausreichender Mengen der vier Lebensmittelgruppen (Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Mineralstoffe und Vitamine) und sollte viele Lebensmittel aus diesen vier Gruppen kombinieren. Gleichzeitig ist es notwendig, entsprechend dem Nährstoffbedarf des Körpers ausreichend zu essen und auf Lebensmittelhygiene und -sicherheit zu achten.
Essen Sie pünktlich
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten pünktlich zuzubereiten. Besonders bei Kindern und älteren Menschen, deren Verdauungssystem nicht so gut funktioniert wie bei Erwachsenen, ist es wichtig, auf die Mahlzeiten zu achten und pünktlich zu essen.
Sie sollten drei Mahlzeiten am Tag pünktlich zu sich nehmen, keine Mahlzeiten auslassen und nicht zu viel auf einmal essen.
Trinkwasser richtig ergänzen
Wasser ist wichtig für die Bildung von Zellen und Körperflüssigkeiten, für chemische Reaktionen und für die Urinproduktion, um Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen. Um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, ist eine ausreichende Wasseraufnahme erforderlich.
Sie sollten keine Softdrinks oder Kaffee trinken, da diese Getränke lediglich den Durst löschen und den Körper nicht so gut mit Flüssigkeit versorgen wie gefiltertes Wasser. Kinder sollten kohlensäurehaltige Softdrinks einschränken, da sie die Kalziumausscheidung über den Urin erhöhen, der Körper nicht genügend Kalzium für das Körperwachstum hat und ein hoher Blutzuckerspiegel bei Kindern zu Fettleibigkeit führt.
Gleichzeitig enthalten Softdrinks, Energydrinks, Sirupe usw. oft viel Zucker, sodass Sie nicht zu viel davon verwenden sollten, insbesondere wenn Sie Zucker vermeiden und in Form bleiben möchten.
Was Alkohol angeht, sollten Sie nur in Maßen trinken, genug, um den Appetit anzuregen und die Tet-Atmosphäre zu genießen.
Auch Tee ist während der Tet-Zeit ein beliebtes Getränk. Beeinträchtigt das Teetrinken jedoch den Schlaf, sollte es nicht abends, sondern morgens getrunken werden.
Probleme mit der Lebensmittelsicherheit
Wählen und verwenden Sie frische, saubere und sichere Lebensmittel mit eindeutiger Herkunft. Lagern Sie nur so viel Lebensmittel ein, wie Sie benötigen. Lagern Sie nicht zu viel ein, da dies dazu führen kann, dass Lebensmittel verderben, sich verändern und nicht mehr sicher verwendet werden können. Lagern Sie frische und gekochte Lebensmittel getrennt, um Kreuzkontaminationen zu vermeiden.
Körperliche Aktivität
Während der Tet-Feiertage verbringen die Menschen oft viel Zeit mit Kochen, Putzen und Verwandtenbesuchen, sodass ihnen kaum Zeit für Bewegung bleibt.
Ganzkörpertraining hilft jedoch dabei, überschüssige Kalorien zu verbrennen und sorgt für ein erfrischtes Gefühl. Gehen oder joggen Sie während der Feiertage jeden Tag 15 bis 30 Minuten.
Hinweis: Personen mit chronischen, ernährungsbedingten Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gicht usw. müssen die von ihrem Arzt empfohlenen Ernährungspläne einhalten. Sie müssen regelmäßig die vom Arzt verschriebenen Medikamente einnehmen.
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