5 Trainingsgewohnheiten, die mehr schaden als nutzen.

Expertin Jenna Rizzo erklärte ihren 77.300 TikTok-Followern in einem kürzlich veröffentlichten Video, dass viele Gewohnheiten mehr schaden als nutzen. Wer weiß, wie er diese vermeidet, kann laut der New York Post deutlich schneller Fortschritte erzielen.

Werde die beste Version von dir selbst.

1. Zu intensives Training

Experte Rizzo rät davon ab, mehrmals wöchentlich exzessiv im Fitnessstudio zu trainieren. Das werde den Körper nicht wie gewünscht verändern, sondern im Gegenteil sehr schnell zur Erschöpfung führen.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass übermäßige körperliche Anstrengung das Risiko für Vorhofflimmern, eine Herzrhythmusstörung, erhöhen kann. Sie kann außerdem zu Belastungsrhabdomyolyse führen, die schwere Muskelschwäche verursacht. Symptome sind Muskelschmerzen oder -schwellungen, Schwäche oder Müdigkeit, dunkler Urin und verminderte oder fehlende Urinausscheidung.

Dr. Niloofar Nobakht, klinische Assistenzprofessorin für Nephrologie an der University of California, Los Angeles (UCLA), sagte: „Intensive körperliche Betätigung, die die Muskeln überbeansprucht, kann zu Stressrhabdomyolyse führen. Auch Verletzungen sind möglich.“

Die Gesundheitsexperten der UCLA empfehlen Ruhetage, die Variation von Intensität und Dauer des Trainings, eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und genügend Schlaf, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren.

2. Übermäßig restriktive Diäten

Rizzo erklärt: „Ich darf das nicht essen, weil es nicht gut für mich ist“, oder „Ich mache heute keinen Sport, deshalb esse ich weniger“, oder „Ich esse Kohlenhydrate nur morgens und nicht abends“, das ist eindeutig sehr schädlich für dein Verhältnis zum Essen.

Experten sind sich einig, dass der Verzehr einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Proteinen und Milchprodukten wichtig ist.

Sie sollten Ihre Ernährung nicht zu sehr einschränken.

3. Der Versuch, wie jemand anderes auszusehen.

Experte Rizzo sagt: Letztendlich gilt: Egal wie sehr man den Körperbau einer Person bewundert und versucht, ihn nachzuahmen, man wird niemals genau so sein wie sie.

Du kannst dich so ernähren und so viel Sport treiben wie sie, aber du wirst nicht so sein wie sie. Also, vergiss das und werde die beste Version von dir selbst, so die New York Post.

4. Zu hart mit sich selbst ins Gericht gehen.

Dr. Michelle Segar, Forscherin für nachhaltigen Wandel an der Universität von Michigan (USA), merkt an: Sollten Sie einmal zu viel essen oder zu wenig Sport treiben, versuchen Sie, anstatt sich selbst die Schuld zu geben, zu denken: „Jede Bewegung ist wertvoll und alles hat seinen Wert. Wie können wir also letztendlich unsere langfristigen Ziele in Bezug auf Ernährung und Bewegung erreichen?“

5. Dem Schlaf keine Priorität einräumen.

Erwachsene sollten jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen. Chronischer Schlafmangel führt zu Übergewicht, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Angstzuständen und psychischen Problemen.

Expertin Rizzo erklärte: Man muss nicht sieben Tage die Woche trainieren; drei bis vier Tage reichen völlig aus. Und laut der New York Post kann man mit nur sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht keine guten Ergebnisse erzielen.

Quelle: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm