Probleme im Zusammenhang mit Kurzatmigkeit beim Laufen können durch die Änderung einiger Gewohnheiten überwunden werden.
Es ist normal, bei körperlicher Anstrengung, insbesondere beim Laufen, manchmal kurzatmig zu sein. Erhöhte Aktivität führt zu einer erhöhten Atemfrequenz, um Sauerstoff in den Körper zu transportieren. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen können, Kurzatmigkeit beim Laufen zu lindern:
Richtig anfangen
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Teil der Vorbereitung Ihres Körpers auf jede Übung. Auf diese Weise gewöhnt sich der Körper auch allmählich an die körperliche Aktivität und fühlt sich beim Laufen wohl.
Beginnen Sie mit mindestens 15 bis 20 Minuten Joggen oder Gehen, bevor Sie Ihre Laufgeschwindigkeit allmählich steigern. Wenn es draußen kalt und trocken ist, können sich Ihre Atemwege verengen und das Atmen erschweren. Nehmen Sie sich dann zusätzlich Zeit, um sich richtig aufzuwärmen.
Üben Sie Atemtechniken
Auch die Konzentration auf die Atemtechnik trägt dazu bei, dass Ihre Lunge beim Laufen genügend Luft bekommt. Bei einer Person, die zu lange flach atmet, besteht das Risiko einer Hyperventilation. Darüber hinaus können Angstgefühle die Symptome von Kurzatmigkeit verschlimmern.
Versuchen Sie, tief in den Bauch zu atmen und konzentrieren Sie sich dabei auf die Entspannung Ihrer Arme und Ihres Oberkörpers. Durch die Zwerchfellatmung kann die Sauerstoffmenge, die in die Lunge gelangt, erhöht werden, wodurch das Training effektiver wird.
Laufgeschwindigkeit anpassen
Wenn Sie beim Laufen während der Anstrengung Kurzatmigkeit bemerken, werden Sie langsamer, gehen Sie oder bleiben Sie stehen, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat. Bei körperlicher Betätigung mit höherer Intensität kann sich das Risiko einer Kurzatmigkeit erhöhen. Machen Sie zwischen den 5-10-minütigen Laufintervallen 1-2-minütige Gehpausen.
Behalten Sie ein angenehmes Lauftempo bei, bis Sie die Intensität Ihres Trainings 10 oder 20 Minuten lang steigern können, ohne außer Atem zu geraten.
Indem Sie Ihre Laufgeschwindigkeit an Ihre Atemfrequenz anpassen, verringern Sie das Risiko von Kurzatmigkeit. Foto: Freepik
Achten Sie auf eine korrekte Haltung
Um die Sauerstoffmenge in Ihrem Körper zu erhöhen und sich wohl zu fühlen, achten Sie beim Laufen auf Ihre Haltung. Achten Sie auf eine gute Haltung und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule. Lehnen Sie sich nicht nach hinten und beugen Sie sich nicht nach vorne. Läufer sollten außerdem eine gekrümmte Haltung oder ein nach vorne hängendes Sitzen vermeiden.
Atme rhythmisch
Durch rhythmisches Atmen kann der Mensch mehr Sauerstoff aufnehmen und der Körper wird weniger belastet. Jedes Mal, wenn der Fuß den Boden berührt, kann die Aufprallkraft Druck auf den Körper ausüben. Durch rhythmisches Atmen wird der Druck auf das Zwerchfell verringert und der Druck zwischen den beiden Körperseiten ausgeglichen.
Um Muskelungleichgewichte zu vermeiden, atmen Sie zwischen den Fußauftritten abwechselnd aus. Achten Sie beim Laufen auf eine gleichmäßige Atmung: Atmen Sie nach jeweils zwei Schritten ein und nach jeweils zwei Schritten aus. Wenn Sie schneller laufen, können Sie dreimal einatmen und einmal ausatmen.
Frische Luft atmen
Das Einatmen frischer Luft ermöglicht uns, leichter zu atmen. Wenn Sie im Freien in einem Stadtgebiet mit Luftverschmutzung laufen, wählen Sie eine Zeit mit dem geringsten Verkehr. Vermeiden Sie überfüllte Straßen, viel Verkehr, Baustellen oder Staus ...
Es ist ganz normal, beim Laufen kurzatmig zu sein oder Atembeschwerden zu haben. Wenn dies jedoch passiert, nachdem Sie langsamer geworden sind, angehalten haben oder sogar während einer Ruhepause, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Dies könnte ein Anzeichen für eine ernste Herz- oder Atemwegserkrankung sein.
Bao Bao (Laut Livestrong, Healthline )
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