Probleme im Zusammenhang mit Kurzatmigkeit beim Laufen können durch die Änderung einiger Gewohnheiten überwunden werden.
Es ist normal, beim Sport, insbesondere beim Laufen, kurzatmig zu sein. Erhöhte Aktivität führt zu einer erhöhten Atemfrequenz, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Hier sind einige Tipps, um Kurzatmigkeit beim Laufen zu lindern:
Richtig anfangen
Das Aufwärmen ist ein wichtiger Schritt, um deinen Körper auf jede Übung vorzubereiten. Es hilft deinem Körper auch, sich an die körperliche Aktivität zu gewöhnen und sich beim Laufen wohlzufühlen.
Beginnen Sie mit mindestens 15 bis 20 Minuten Joggen oder Gehen, bevor Sie Ihr Lauftempo allmählich steigern. Bei kaltem und trockenem Wetter können sich Ihre Atemwege verengen und das Atmen erschweren. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Aufwärmen.
Üben Sie Atemtechniken
Auch die Konzentration auf die Atemtechnik kann dazu beitragen, dass deine Lunge beim Laufen ausreichend Luft bekommt. Wer zu lange flach atmet, riskiert Kurzatmigkeit. Auch Angst kann die Symptome von Kurzatmigkeit verschlimmern.
Atme tief in den Bauch und konzentriere dich dabei auf die Entspannung deiner Arme und deines Oberkörpers. Durch die Zwerchfellatmung gelangt mehr Sauerstoff in deine Lunge und dein Training wird dadurch effektiver.
Laufgeschwindigkeit anpassen
Wenn Sie beim Laufen unter Anstrengung außer Atem geraten, verlangsamen Sie Ihr Tempo, gehen Sie oder halten Sie an, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert hat. Intensiveres Training kann das Risiko von Kurzatmigkeit erhöhen. Legen Sie zwischen den 5- bis 10-minütigen Laufintervallen 1- bis 2-minütige Gehpausen ein.
Behalten Sie ein angenehmes Lauftempo bei, bis Sie die Intensität Ihres Trainings 10 oder 20 Minuten lang steigern können, ohne außer Atem zu geraten.
Die Anpassung der Laufgeschwindigkeit an die Atemfrequenz hilft, das Risiko von Atemnot zu verringern. Foto: Freepik
Achten Sie auf die richtige Haltung
Um die Sauerstoffzufuhr im Körper zu erhöhen und sich wohl zu fühlen, achten Sie beim Laufen auf Ihre Haltung. Achten Sie auf eine gute Haltung, halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und lehnen Sie sich weder nach hinten noch nach vorne. Läufer sollten außerdem ein Buckeln oder ein nach vorne hängendes Sitzen vermeiden.
Atme rhythmisch
Rhythmisches Atmen ermöglicht eine erhöhte Sauerstoffaufnahme und reduziert die Belastung des Körpers. Jedes Mal, wenn der Fuß auf den Boden trifft, kann die Aufprallkraft Druck auf den Körper ausüben. Rhythmisches Atmen ermöglicht es, den Druck auf das Zwerchfell zu reduzieren und den Druck auf beiden Körperseiten auszugleichen.
Um Muskelungleichgewichte zu vermeiden, solltest du zwischen den Schritten abwechselnd ausatmen. Atme beim Laufen gleichmäßig, atme alle zwei Schritte ein und aus. Bei schnellerem Lauftempo kannst du dreimal ein- und einmal ausatmen.
Atmen Sie frische Luft
Frische Luft erleichtert das Atmen. Wenn Sie in einem städtischen Gebiet mit Luftverschmutzung im Freien laufen, wählen Sie eine Zeit mit geringem Verkehrsaufkommen. Vermeiden Sie stark befahrene Straßen, viel Verkehr, Baustellen oder Staus.
Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden beim Laufen sind normal. Tritt dies jedoch nach dem Abbremsen, Anhalten oder sogar nach einer Pause auf, suche einen Arzt auf. Dies könnte ein Anzeichen für eine ernsthafte Herz- oder Atemwegserkrankung sein.
Bao Bao (Laut Livestrong, Healthline )
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