Kurzatmigkeit beim Laufen lässt sich durch die Anpassung einiger Gewohnheiten beheben.
Es ist normal, bei Anstrengung, insbesondere beim Laufen, manchmal kurzatmig zu werden. Erhöhte Aktivität führt zu einer schnelleren Atmung, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Hier sind ein paar Tipps, die helfen können, Kurzatmigkeit beim Laufen zu reduzieren:
Richtig starten
Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil der Vorbereitung des Körpers auf jede Art von Sport. Es hilft dem Körper außerdem, sich allmählich an die körperliche Aktivität zu gewöhnen und sich beim Laufen wohlzufühlen.
Beginnen Sie mit langsamem Joggen oder Spazierengehen für mindestens 15 bis 20 Minuten, bevor Sie Ihr Tempo allmählich steigern. Bei kaltem und trockenem Wetter können sich Ihre Atemwege verengen, was das Atmen erschwert. Nehmen Sie sich in diesem Fall mehr Zeit zum Aufwärmen.
Üben Sie Atemtechniken.
Die richtige Atemtechnik hilft dabei, die Lunge beim Laufen ausreichend mit Luft zu versorgen. Flaches Atmen über einen längeren Zeitraum kann zu Atemnot führen. Zudem kann Angst die Symptome von Atemproblemen verschlimmern.
Versuchen Sie, tief mit dem Zwerchfell zu atmen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arme und Ihren Oberkörper zu entspannen. Die Zwerchfellatmung kann die Sauerstoffaufnahme in Ihre Lunge erhöhen und so Ihr Training effektiver gestalten.
Passe die Laufgeschwindigkeit an.
Wenn Sie beim Laufen nach Anstrengung außer Atem geraten, verlangsamen Sie Ihr Tempo, gehen Sie ein paar Schritte oder machen Sie eine Pause, bis sich Ihre Atmung normalisiert hat. Intensivere Trainingseinheiten können das Risiko von Atemnot erhöhen. Legen Sie zwischen 5-10-minütigen Läufen einen 1- bis 2-minütigen Spaziergang ein.
Halten Sie ein moderates Lauftempo ein, bis Sie die Intensität Ihres Trainings 10 oder 20 Minuten lang steigern können, ohne außer Atem zu geraten.
Wenn Sie Ihre Laufgeschwindigkeit an Ihren Atemrhythmus anpassen, können Sie das Risiko von Atemnot verringern. (Bild: Freepik)
Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung.
Um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und sich wohlzufühlen, achten Sie beim Laufen auf Ihre Haltung. Halten Sie eine gute Haltung ein, indem Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und vermeiden Sie es, sich nach hinten oder vorne zu lehnen. Läufer sollten außerdem vermeiden, sich nach vorne zu beugen oder nach vorne zu rutschen.
Atme rhythmisch
Rhythmische Atmung ermöglicht eine bessere Sauerstoffaufnahme und reduziert die Belastung des Körpers. Bei jedem Bodenkontakt des Fußes entsteht Druck auf den Körper. Rhythmische Atmung verringert diesen Druck auf das Zwerchfell und gleicht die Druckverteilung auf beide Körperseiten aus.
Um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden, atmen Sie abwechselnd nach jedem Schritt aus. Achten Sie beim Laufen auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus: Atmen Sie nach jeweils zwei Schritten ein und nach den nächsten zwei Schritten aus. Bei höherem Tempo können Sie drei Schritte lang einatmen und dann einen Schritt lang ausatmen.
Atme die frische Luft ein.
Frische Luft erleichtert uns das Atmen. Wer in einem städtischen Gebiet mit Luftverschmutzung joggen geht, sollte eine Zeit mit möglichst geringem Verkehrsaufkommen wählen. Vermeiden Sie stark befahrene Straßen, Baustellen und Staus.
Schnelle Atmung oder Atemnot beim Laufen sind normal. Tritt dies jedoch nach dem Abbremsen, Anhalten oder sogar in Ruhephasen auf, sollten Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Dies könnte ein Anzeichen für eine ernsthafte Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankung sein.
Bao Bao (Laut Livestrong, Healthline )
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