6 Wege zur Verbesserung der Lungengesundheit und zur Linderung von Atemnot.

Um Ihre Lunge gesund zu halten und Ihre Atemfunktion zu verbessern, achten Sie auf eine gute Körperhaltung, machen Sie Atemübungen, meditieren Sie und vermeiden Sie das Rauchen.

Luftqualität, Temperaturschwankungen und extreme Wetterbedingungen beeinflussen Lunge und Atmungssystem. Trockene Luft aufgrund mangelnder Luftfeuchtigkeit kann die Atemwege von Menschen mit Lungenerkrankungen reizen und zu pfeifenden Atemgeräuschen, Atemnot und Husten führen. Diese Veränderungen sind zwar bei Menschen mit eingeschränkter Atemfunktion deutlicher spürbar, betreffen aber auch Gesunde.

Hier sind einige Möglichkeiten, das Atmen zu erleichtern.

Verändern Sie Ihre Schlafposition.

Wenn Sie auf der Seite liegen und Ihr Kopf mit Kissen unterlegen, wobei ein weiteres Kissen zwischen Ihren Beinen platziert wird, um Ihre Wirbelsäule auszurichten, wird ein offener Atemweg unterstützt und das Schnarchen verhindert.

Das Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Knien und einem Kissen unter den Knien kann die Atmung erleichtern. Allerdings kann diese Position dazu führen, dass Zunge und Gaumensegel gegen den Rachen zurückfallen, wodurch der Luftstrom in die Lunge verringert und Schnarchen verursacht wird. Menschen mit Schlafapnoe oder häufigem Schnarchen sollten diese Position vermeiden.

Lebensstiländerungen

Eine Änderung ungesunder Lebensgewohnheiten kann Ihre Lunge gesund erhalten und Ihre Atemfunktion verbessern. Achten Sie auf ein gesundes Gewicht und ernähren Sie sich nährstoffreich mit vielen Antioxidantien, um Entzündungen zu reduzieren. Lassen Sie sich gegen Grippe und Lungenentzündung impfen, um Lungeninfektionen und Atemwegserkrankungen vorzubeugen.

Vermeiden Sie Rauchen, Passivrauchen und Umweltreizstoffe. Verbessern Sie die Raumluftqualität durch den Einsatz von Luftfiltern und die Reduzierung von Reizstoffen wie künstlichen Duftstoffen, Schimmelpilzen und Hausstaubmilben.

Meditation

Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, wodurch Kurzatmigkeit reduziert wird, was wiederum zu einem klareren Kopf und weniger Stress führt.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung.

Das Zwerchfell, ein kuppelförmiger Muskel unterhalb der Lunge, trennt den Brustkorb vom Bauchraum und ist der wichtigste Atemmuskel. Beim Einatmen zieht sich das Zwerchfell zusammen und schafft so Raum im Brustkorb, damit sich die Lunge vollständig ausdehnen und Luft aufnehmen kann. Eine aufrechte Körperhaltung gewährleistet, dass sich der Brustkorb beim Atmen optimal ausdehnen kann, was sowohl beim Sport als auch im Alltag von Vorteil ist.

Singen

Singen kann die Atmung und die Lungenfunktion verbessern. Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), die regelmäßig singen, leiden weniger unter Atemnot und können ihre Symptome besser kontrollieren.

Singen kann auch Menschen mit Lungenerkrankungen helfen, indem es ihnen ermöglicht, langsamer und tiefer zu atmen und so die an der Atmung beteiligten Muskeln zu stärken.

Üben Sie Atemübungen.

Es gibt viele verschiedene Atemtechniken, die Menschen mit Lungenerkrankungen anwenden können. Die Zwerchfellatmung kann die Atemnot bei COPD-Patienten lindern.

Anleitung: Setzen Sie sich mit geradem Rücken und leicht gespreizten Beinen auf einen Stuhl. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und heben Sie dabei Ihr Zwerchfell (den Muskel zwischen Bauch und Rippenbogen), um so viel Luft wie möglich in Ihren Bauchraum zu lassen. Spannen Sie die Lippen an und atmen Sie aus, wobei Sie Ihr Zwerchfell wieder in seine Ausgangsposition absenken.

Tiefes Atmen hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, um die Menge an Luft zu erhöhen, die in Ihre Lungen gelangt.

Anleitung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und aus. Legen Sie beim Atmen eine Hand bequem auf Ihren Bauch. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Die regelmäßige Durchführung dieser Übung hilft den Patienten außerdem, ihre Atmung zu kontrollieren, sich zu entspannen, besser zu schlafen und mehr Energie zu haben.

Bao Bao (Laut Healthline )

Leser können hier Fragen zu Atemwegserkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen.

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