6 Lebensmittel gegen Blähungen

Gurken, Bananen, Papaya, Ingwer und Ananas liefern Enzyme, die dem Verdauungssystem helfen, Proteine ​​abzubauen und so Blähungen und Flatulenz zu reduzieren.

Bei Blähungen handelt es sich um eine Gasansammlung im Magen, die zu einer Schwellung des Bauches und damit zu Unwohlsein und Müdigkeit führt. Dieser Zustand kann in jedem Alter auftreten und ist nicht allzu gefährlich, beeinträchtigt jedoch bei längerer Dauer die Verdauung, die Aufnahme und die täglichen Aktivitäten.

Die Ernährungswissenschaftlerin Nguyen Thi Quynh von der Abteilung für Ernährung am Tam Anh General Hospital in Hanoi sagte, dass einige Gewohnheiten zu Blähungen führen können, wie etwa unwissenschaftliches Essen, Verdauungsstörungen und Laktoseintoleranz. Auch Magen-Darm-Erkrankungen wie gastroösophagealer Reflux, Magengeschwüre, Hepatitis und Gallensteine ​​führen zu diesen Symptomen. Hier sind Lebensmittel, die Blähungen reduzieren können.

Fermentierter Joghurt : Enthält viele nützliche Bakterien, die helfen, die Darmflora im Gleichgewicht zu halten und Blähungen zu reduzieren. Dieses Gericht hilft auch, die Darmmotilität zu regulieren und Blähungen vorzubeugen. Um Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu verbessern, sollten Sie nach den Mahlzeiten Joghurt essen.

Bananen : Eine mittelgroße Banane enthält 9 % der empfohlenen Tagesdosis an Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel verhindern Wassereinlagerungen, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren und so Blähungen lindern, die durch den Verzehr salziger Lebensmittel verursacht werden. Dieser Zustand kann auch durch Verstopfung verursacht werden. Bananen sind reich an Ballaststoffen, die Verstopfung lindern oder vorbeugen können. Zu den weiteren kaliumreichen Lebensmitteln, die gut für die Verdauung sind, zählen Rosinen, getrocknete Aprikosen, Orangen, Linsen, Spinat …

Papaya : Das Enzym Papain in der Papaya hilft beim Abbau von Proteinen im Verdauungssystem, wodurch die Nahrung leichter verdaulich wird. Darüber hinaus ist Papaya reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung unterstützen und Magenbeschwerden lindern.

Ananas : Enthält das Enzym Bromelain, das die Proteinverdauung unterstützt und Blähungen reduziert. Allerdings sollten Sie nicht zu viel Ananas pro Mahlzeit essen, maximal 200–300 g pro Tag.

Der maßvolle Verzehr von Ananas kann Blähungen vorbeugen. Foto: Freepik

Ingwer und Zimt : Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das dem Verdauungssystem hilft, Proteine ​​abzubauen, Nahrung effektiv zu verdauen und Blähungen und Verstopfung zu reduzieren. Das Trinken von selbstgemachtem Ingwertee, indem Sie ein paar Ingwerscheiben in eine Tasse heißes Wasser schneiden und 5–10 Minuten ziehen lassen, kann Blähungen und Flatulenz lindern. Zimt ist reich an Antioxidantien, die überschüssige Blähungen beseitigen und sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Pfefferminz- und Kamillentee : Menschen mit Blähungen und Flatulenz nach dem Essen können eine Tasse heißen Pfefferminz- oder Kamillentee trinken. Beide Tees helfen, das Verdauungssystem zu entspannen, Blähungen zu lindern und Völlegefühl zu reduzieren. Kamille verbessert nicht nur die Verdauung, sondern wirkt auch beruhigend und entspannend und lindert Magenbeschwerden.

Laut Experte Quynh tragen auch andere Gewohnheiten dazu bei, Blähungen vorzubeugen. Dazu gehören das rechtzeitige und ausreichende Essen von Mahlzeiten, die Vermeidung von zu viel Essen und Völlegefühl nach einer Mahlzeit, langsames Essen, gründliches Kauen, regelmäßige tägliche Bewegung und ausreichendes Trinken von Wasser. Menschen mit dieser Erkrankung sollten weiche, flüssige und leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen und Nahrungsmittel meiden, die Blähungen verursachen können, wie Süßigkeiten, fettige Speisen, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke usw.

Wenn Sie die oben genannten Methoden angewendet haben, sich die Blähungen jedoch nicht bessern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu diagnostizieren.

Smaragd

Leser stellen hier Fragen zu Verdauungskrankheiten, die Ärzte beantworten können

Quellenlink: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html