6 Lebensmittel, die Blähungen reduzieren

Gurken, Bananen, Papayas, Ingwer und Ananas liefern Enzyme, die dem Verdauungssystem helfen, Proteine abzubauen und so Blähungen und Völlegefühl zu reduzieren.

Blähungen sind ein Zustand, bei dem sich überschüssiges Gas im Magen ansammelt und zu einem aufgeblähten Bauch, Unwohlsein und Müdigkeit führt. Dieser Zustand kann in jedem Alter auftreten und ist in der Regel nicht gefährlich. Hält er jedoch an, kann er die Verdauung, die Nährstoffaufnahme und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Laut der Ernährungswissenschaftlerin Nguyen Thi Quynh von der Ernährungsabteilung des Tam Anh Krankenhauses in Hanoi können verschiedene Gewohnheiten zu Blähungen führen, darunter ungesunde Ernährung, Verdauungsstörungen und Laktoseintoleranz. Auch Magen-Darm-Erkrankungen wie Sodbrennen, Gastritis, Magengeschwüre, Hepatitis und Gallensteine können diese Symptome verursachen. Im Folgenden finden Sie einige Lebensmittel, die Blähungen lindern können.

Fermentierter Joghurt : Enthält viele nützliche Bakterien, die die Darmflora ausgleichen und Blähungen reduzieren. Er reguliert außerdem den Stuhlgang und beugt Gasbildung vor. Am besten isst man Joghurt nach den Mahlzeiten, um Verstopfung vorzubeugen und die Verdauung zu fördern.

Bananen : Eine durchschnittliche Banane deckt 9 % des empfohlenen Tagesbedarfs an Kalium. Kaliumreiche Lebensmittel beugen Wassereinlagerungen vor, indem sie den Natriumspiegel im Körper regulieren und so Blähungen nach dem Verzehr salziger Speisen lindern. Diese können auch durch Verstopfung verursacht werden. Bananen sind reich an Ballaststoffen, die Verstopfung reduzieren oder vorbeugen können. Weitere kaliumreiche Lebensmittel, die gut für die Verdauung sind, sind Rosinen, Aprikosen, Orangen, Linsen, Spinat usw.

Papaya : Das Enzym Papain in der Papaya hilft beim Abbau von Proteinen im Verdauungssystem und erleichtert so die Verdauung. Zudem ist Papaya reich an Ballaststoffen, die eine gesunde Verdauung fördern und Magenbeschwerden lindern.

Ananas : Sie enthält das Enzym Bromelain, das die Eiweißverdauung fördert und Blähungen reduziert. Man sollte jedoch nicht zu viel Ananas auf einmal essen; maximal 200–300 g pro Tag.

Ananas in Maßen zu verzehren, kann Blähungen reduzieren. (Bild: Freepik) — Ananas in Maßen zu verzehren, kann Blähungen reduzieren. (Bild: *Freepik)*

Ingwer und Zimt : Ingwer enthält das Verdauungsenzym Zingibain, das die Verdauung von Proteinen unterstützt, die Nahrung effizienter verdaut und Blähungen sowie Verstopfung lindert. Selbstgemachter Ingwertee, zubereitet mit ein paar Ingwerstücken in einer Tasse heißem Wasser und 5–10 Minuten ziehen gelassen, kann Blähungen und Völlegefühl verbessern. Zimt ist reich an Antioxidantien, die überschüssige Gase abbauen und gesundheitsfördernd sind.

Pfefferminz- und Kamillentee : Wer nach dem Essen unter Blähungen und Völlegefühl leidet, kann eine heiße Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee genießen. Beide Teesorten beruhigen den Verdauungstrakt, lindern Blähungen und reduzieren Völlegefühl. Kamille fördert nicht nur die Verdauung, sondern wirkt auch beruhigend und entspannend auf den Magen und lindert so Beschwerden.

Laut Spezialistin Quynh können auch andere Gewohnheiten Blähungen reduzieren, wie regelmäßige Mahlzeiten zu den richtigen Zeiten, Vermeidung von Überessen, langsames Essen, gründliches Kauen, tägliche Bewegung und ausreichendes Trinken. Betroffene sollten weiche, flüssige und leicht verdauliche Speisen zu sich nehmen und blähende Lebensmittel wie Süßigkeiten, fettige Speisen und zuckerhaltige Getränke meiden.

Wenn die oben genannten Methoden Ihre Blähungen nicht lindern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die zugrunde liegende Ursache abklären zu lassen.

Smaragd

Leser können hier Fragen zu Verdauungskrankheiten stellen, die von Ärzten beantwortet werden.

Quellenlink