6 Dinge, auf die Sie bei der Einnahme von Multivitaminen achten sollten.

Viele Erwachsene nehmen derzeit Vitaminpräparate ein, doch die Forschungsergebnisse zu deren Wirksamkeit sind uneinheitlich. In manchen Fällen kann die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats mit bestimmten Inhaltsstoffen sogar mehr schaden als nutzen. Daher raten viele Ärzte von der Einnahme ab, es sei denn, sie dient der Behebung spezifischer Mängel oder der Erreichung bestimmter Ziele. Am besten ist es, sich bezüglich der Nahrungsergänzung von einem Arzt beraten zu lassen, um einen individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Einnahmeplan zu erstellen.

Wenn Sie jedoch weiterhin Multivitaminpräparate einnehmen möchten, sollten Sie die Zutatenliste überprüfen und sicherstellen, dass Sie keine der folgenden Substanzen in Ihrem Multivitaminpräparat übermäßig verwenden.

Viele Menschen greifen auf Multivitaminpräparate zurück, um ihren Nährstoffbedarf zu decken.

Folgende Komponenten sind zu beachten:

1. Kalzium

Multivitaminpräparate mit einem übermäßigen Kalziumgehalt sollten nicht verwendet werden. Bei manchen Menschen mit erhöhten Kalziumwerten kann die zusätzliche Einnahme von Kalziumpräparaten über die Ernährung zu schädlichen Nebenwirkungen führen. Nierensteine, Verstopfung und Bewusstseinsveränderungen sind allesamt Symptome eines erhöhten Kalziumspiegels.

Alle Bestandteile von Multivitaminpräparaten können in großen Mengen toxisch wirken. Kalzium ist neben Eisen einer der beiden Bestandteile, die häufig mit schwerwiegenderen Risiken in Verbindung gebracht werden.

2. Eisen

Bei Menschen ohne Eisenmangel können Multivitaminpräparate mit Eisenzusatz schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) kann die Einnahme hochdosierter Eisenpräparate (insbesondere auf nüchternen Magen) bei gesunden Personen zu Magenbeschwerden, Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen, Erbrechen und Durchfall führen.

Große Mengen Eisen können auch schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen, darunter Magenschleimhautentzündungen und Magengeschwüre. Hohe Eisendosen können zudem die Zinkaufnahme verringern.

Eisen kann zwar wichtig sein, wenn man an Eisenmangelanämie leidet, aber Menschen mit normalen Blutwerten benötigen es möglicherweise nicht in ihrem täglichen Multivitaminpräparat.

Nehmen Sie Vitaminpräparate nur nach ärztlicher Anweisung ein.

3. Kupfer

Ähnlich wie Kalzium können auch andere metallische Elemente wie Kupfer in hohen Dosen, die in Multivitaminpräparaten enthalten sind, Probleme verursachen.

Für diese Nährstoffe gibt es spezifische empfohlene Zufuhrmengen, und der menschliche Körper benötigt ein ausgewogenes Verhältnis von Spurenelementen, um grundlegende Gesundheitsfunktionen aufrechtzuerhalten. Zu viel Kupfer kann Müdigkeit verursachen und sogar Nieren, Leber, Herz und Gehirn schädigen.

Sowohl Kalzium als auch Kupfer sind essentielle Mineralstoffe für lebenswichtige Körperfunktionen, sollten aber in Form von Nahrungsergänzungsmitteln vermieden werden, es sei denn, man weiß, dass man sie benötigt (der Körper hat einen Mangel).

4. Retinol (Vitamin A)

Vitamin A spielt eine wichtige Rolle im Körper: Es trägt zur Erhaltung gesunder Organe bei, stärkt das Immunsystem und ist gut für die Fortpflanzung und das Sehvermögen… Allerdings kann man den gesamten Vitamin-A-Bedarf über die Ernährung decken, und zu viel Vitamin A kann bei manchen Menschen Nebenwirkungen hervorrufen.

Schwangere sollten bei der Einnahme von reinem Vitamin A besonders vorsichtig sein, da eine übermäßige Zufuhr nachweislich zu Problemen in der fetalen Entwicklung führen kann. Alternativ bietet sich Beta-Carotin an, eine Vorstufe von Vitamin A, die der Körper vor der Aufnahme verarbeiten muss. Beta-Carotin ist reichlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Grünkohl und Spinat, Süßkartoffeln, Karotten, Brokkoli, Kürbis, Cantaloupe-Melone, roter und gelber Paprika, Aprikosen, Erbsen usw. enthalten.

5. Straße

Zuckeralkohole wie Sorbit und Xylit werden manchmal Multivitaminpräparaten zugesetzt, um den Geschmack oder die Konsistenz zu verbessern.

Zucker ist ein inaktiver Bestandteil, der in einigen Multivitaminpräparaten, Tabletten und Kaugummi enthalten ist... Um eine unnötige Zuckeraufnahme zu vermeiden, ist es hilfreich, zuckerfreie Multivitaminpräparate oder solche in begrenzten Mengen einzunehmen.

Produkte mit Zuckeralkoholen sollten vermieden werden. Zuckeralkohole wie Sorbit und Xylit werden manchmal Multivitaminpräparaten zugesetzt, um Geschmack oder Konsistenz zu verbessern. Sie können jedoch bei manchen Menschen Verdauungsprobleme wie Blähungen und Völlegefühl verursachen, und die Langzeitsicherheit einiger neuerer Zuckeralkohole auf dem Markt ist noch nicht ausreichend erforscht.

6. Vitamin E (DL-alpha-Tocopherol)

Schließlich sollten Multivitaminpräparate, die dl-alpha-Tocopherol enthalten, eine synthetische Form von Vitamin E, die häufig in vielen Multivitaminpräparaten vorkommt, vermieden werden.

Obwohl es den gleichen Namen wie andere Formen von Vitamin E (wie zum Beispiel natürlich vorkommendes RRR-alpha-Tocopherol) trägt, wird es vom Körper viel weniger effektiv aufgenommen und kann Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsprobleme verursachen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung nicht alle wichtigen Nährstoffe enthält, erstellen Sie am besten einen abwechslungsreichen und gesunden Ernährungsplan, um diese Lücken zu schließen. Nehmen Sie Medikamente nur nach ärztlicher Anweisung ein.

Apothekerin Thu Phuong

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm