Informieren Sie sich über die ultimativen Essenszeiten zum Abnehmen, ganz ohne Diät oder Sport!

Abnehmen ist immer ein schwieriger Prozess. Viele Menschen kämpfen mit strengen Diäten und anstrengenden Trainingseinheiten, doch die Ergebnisse bleiben hinter den Erwartungen zurück.

Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler jetzt eine einzigartige Methode entdeckt haben, um ohne Diät oder anstrengende Übungen effektiv Gewicht zu verlieren.

Laut der medizinischen Nachrichtenseite News Medical haben neue, kürzlich in der wissenschaftlichen Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Forschungsergebnisse ergeben, dass das Essen zu bestimmten Tageszeiten effektiver beim Abnehmen hilft als zu anderen Zeiten.

Die von Wissenschaftlern der Universität Hiroshima (Japan) durchgeführte Studie mit 28 gesunden Universitätsstudenten im Durchschnittsalter von 23,4 Jahren untersuchte den Einfluss der Essenszeiten auf Gewicht und Ausdauer bei gesunden Erwachsenen ohne Sport. Dies ist das erste Mal, dass in einer Humanstudie späte und frühe Essenszeiten bei gesunden Menschen ohne Sport direkt verglichen wurden.

Essen in den frühen Morgenstunden (8-9 Uhr bis 14-15 Uhr) hilft, nach 2 Wochen durchschnittlich 1,6 kg abzunehmen

Foto: AI

Die Teilnehmer wurden entsprechend einem festen Essverhalten in zwei Gruppen eingeteilt:

Gruppierung nach frühen Essenszeiten: Erste Mahlzeit von 8 – 9 Uhr, letzte Mahlzeit von 14 – 15 Uhr.

Gruppierung nach später Essenszeit: Erste Mahlzeit von 12 – 13 Uhr, letzte Mahlzeit von 18 – 19 Uhr.

Jede Diät wurde vier Wochen lang beibehalten, danach folgten zwei Wochen normales Essen, danach wurden die Gruppen gewechselt. Während des Versuchs trieb niemand Sport.

Die Ergebnisse zeigten, dass der Gewichtsverlust in beiden Gruppen größer war, in der Gruppe mit frühem Essen jedoch ausgeprägter. Im Einzelnen:

Durch das Essen in den frühen Morgenstunden (8–9 Uhr bis 14–15 Uhr) können Sie nach 2 Wochen durchschnittlich 1,6 kg abnehmen.

Durch Essen in den späten Stunden (12-13 Uhr bis 18-19 Uhr) können durchschnittlich 0,61 kg abgenommen werden.

So hilft frühes Essen laut News Medical dabei, etwa 1 kg mehr Gewicht zu verlieren als spätes Essen, obwohl sich die Gesamtmenge der Nahrung nicht ändert.

Forschern zufolge sind frühere Mahlzeiten besser mit dem zirkadianen Rhythmus der Verdauung und der Insulinempfindlichkeit synchron. Dies kann die Fettmasse und den Glukosespiegel senken, sodass Blutzucker und Energie effizienter verarbeitet werden können.

Darüber hinaus wird durch die frühe Essenszeit eine Fastenperiode vom Nachmittag bis zum nächsten Morgen aufrechterhalten, die den Körper dazu anregt, auf die Nutzung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung umzusteigen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss: Schon eine einfache Änderung der Essenszeiten ohne körperliche Betätigung kann beim Abnehmen helfen. Früheres Essen am Tag ist effektiver für die Gewichtsabnahme und steht im Einklang mit den biologischen Mechanismen des Körpers. Diese Gewohnheit beizubehalten, könnte eine einfache, praktikable und kostengünstige Strategie zur Gewichtskontrolle sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm