Entdecken Sie die optimalen Mahlzeiten zum Abnehmen – ganz ohne Diät oder Sport!

Abnehmen ist immer ein schwieriger Weg, viele Menschen kämpfen mit strengen Diäten und anstrengenden Trainingseinheiten, aber die Ergebnisse entsprechen nicht den Erwartungen.

Die gute Nachricht ist, dass Wissenschaftler nun eine einzigartige Methode entdeckt haben, um effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu halten oder anstrengende körperliche Betätigung.

Neue Forschungsergebnisse, die kürzlich in der wissenschaftlichen Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurden, zeigen laut der medizinischen Nachrichtenseite News Medical, dass die Gewichtsabnahme effektiver ist, wenn man zu bestimmten Tageszeiten isst, als zu anderen Zeiten.

Die von Wissenschaftlern der Universität Hiroshima (Japan) durchgeführte Studie mit 28 gesunden Universitätsstudenten (Durchschnittsalter 23,4 Jahre) untersuchte den Einfluss der Mahlzeiten auf Gewicht und Ausdauerparameter bei gesunden, untrainierten Erwachsenen. Erstmals wurden in einer Humanstudie späte und frühe Mahlzeiten bei gesunden, untrainierten Personen direkt verglichen.

Essen in den frühen Morgenstunden (8-9 Uhr bis 14-15 Uhr) hilft, im Durchschnitt 1,6 kg innerhalb von 2 Wochen abzunehmen.

Foto: KI

Die Teilnehmer wurden anhand eines festgelegten Essensrhythmus in zwei Gruppen eingeteilt:

Einteilung nach Essenszeit: Erste Mahlzeit von 8 bis 9 Uhr, letzte Mahlzeit von 14 bis 15 Uhr.

Gruppierung nach Uhrzeit der letzten Mahlzeit: Erste Mahlzeit von 12 bis 13 Uhr, letzte Mahlzeit von 18 bis 19 Uhr.

Jede Diät wurde vier Wochen lang beibehalten, gefolgt von zwei Wochen normaler Ernährung, anschließend wurden die Gruppen getauscht. Während der Studie trieb niemand Sport.

Die Ergebnisse zeigten, dass in beiden Gruppen ein Gewichtsverlust zu beobachten war, der jedoch in der Gruppe mit frühem Essen deutlicher ausfiel. Im Einzelnen:

Wer früh morgens isst (8-9 Uhr morgens bis 14-15 Uhr nachmittags), verliert im Durchschnitt innerhalb von zwei Wochen 1,6 kg.

Essen in den späten Abendstunden (12-13 Uhr bis 18-19 Uhr) hilft, durchschnittlich 0,61 kg abzunehmen.

Laut News Medical hilft frühes Essen beim Abnehmen etwa 1 kg mehr als spätes Essen, obwohl sich die Gesamtmenge der Nahrung nicht ändert.

Laut Forschern sind frühere Mahlzeiten besser auf den zirkadianen Rhythmus der Verdauung und die Insulinsensitivität abgestimmt. Dies kann die Fettmasse und den Blutzuckerspiegel senken und so eine effizientere Verarbeitung von Blutzucker und Energie ermöglichen.

Darüber hinaus bewirkt die frühe Mahlzeit eine Fastenperiode vom späten Nachmittag bis zum nächsten Morgen, wodurch der Körper dazu angeregt wird, auf gespeichertes Fett als Energiequelle umzusteigen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Die Studienautoren kamen zu dem Schluss: Schon eine einfache Änderung der Mahlzeitenzeiten, ohne Sport, kann beim Abnehmen helfen. Früher am Tag zu essen ist effektiver für die Gewichtsabnahme und entspricht den biologischen Mechanismen des Körpers. Diese Gewohnheit beizubehalten, kann eine einfache, praktikable und kostengünstige Strategie zur Gewichtskontrolle sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm