7 Übungen zur Linderung von Schmerzen bei rheumatoider Arthritis

Patienten mit rheumatoider Arthritis neigen bei kaltem Wetter zu Schwellungen und Schmerzen, da die Gelenke steifer werden und die Bewegung dadurch erschwert wird. Einige Übungen können helfen, die Schmerzen wirksam zu lindern.

1. Welche Vorteile bietet Bewegung für Menschen mit rheumatoider Arthritis?

Bewegung kann Menschen mit rheumatoider Arthritis helfen:

• Schmerzlinderung
• Verbessern Sie die Gelenkfunktion
• Kräftigung der Muskulatur rund um die betroffenen Gelenke
• Energieschub
• Stimmung verbessern
• Verbessern Sie die Funktionen des täglichen Lebens ...

2. Effektive Schmerzlinderungsübungen für Menschen mit rheumatoider Arthritis

2.1 Unterwasserübungen

Laut den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der Gesundheitszustand von Menschen mit rheumatoider Arthritis, die Hydrotherapie oder Übungen in warmem Wasser durchführen, im Vergleich zu anderen Aktivitäten verbessert. Insbesondere leiden Menschen mit rheumatoider Arthritis unter weniger Gelenkschmerzen, besserer Stimmung und einem verbesserten allgemeinen Gesundheitszustand.

Auch Wassergymnastik wie Schwimmen und Wassergymnastik kann dazu beitragen, die Belastbarkeit der betroffenen Gelenke zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Wassergymnastik hilft Menschen mit rheumatoider Arthritis, Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu erhöhen.

2.2 Tai Chi

Tai Chi ist eine Übung, die langsame, sanfte Bewegungen mit intensiver geistiger Konzentration kombiniert. Es verbessert nachweislich die Funktion, reduziert Muskelsteifheit und reduziert Schmerzen und Stress bei Menschen mit rheumatoider Arthritis.

Darüber hinaus hilft das Üben von Tai Chi den Patienten auch dabei, Ängste und Depressionen abzubauen und schafft gleichzeitig die Motivation, regelmäßig zu üben.

2.3 Radfahren

Menschen mit rheumatoider Arthritis haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Komplikationen und sollten Maßnahmen zur Verbesserung ihrer Herzgesundheit ergreifen.

Radfahren ist eine gelenkschonende, einfache Übung, die zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt, die Beine stärkt und die Morgensteifigkeit reduziert. Sie können im Freien Rad fahren, sich einer Radsportgruppe anschließen oder im Fitnessstudio oder zu Hause ein Standfahrrad benutzen.

2.4 Gehen

Gehen ist eine der einfachsten und bequemsten Formen der Bewegung. Neben der Erhöhung der Herzfrequenz kann Gehen auch die Gelenke lockern und so Schmerzen lindern. Kürzlich veröffentlichte Studien zeigen, dass bereits 30 Minuten Gehen pro Tag die Stimmung und die Funktion der Gelenke verbessern können.

Wenn Sie jedoch Gleichgewichtsprobleme haben, sollten Sie zur Stabilisierung Ihres Körpers einen Gehstock verwenden und bei Regen oder zu großer Kälte bzw. Hitze drinnen oder auf einem Laufband gehen.

2.5 Übe Yoga

Bei Yoga-Übungen werden häufig Körperhaltungen mit Atem- und Entspannungsübungen kombiniert, um Schmerzen und Stimmung zu lindern und die Flexibilität und Beweglichkeit von Menschen mit rheumatoider Arthritis zu verbessern.

2.6 Andere Dehnungsarten

Medizinisches Fachpersonal empfiehlt Menschen mit rheumatoider Arthritis häufig, die Muskeln in Armen, Rücken, Hüften, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und Waden zu dehnen, um die Gelenkfunktion zu verbessern.

Um Ihre Gelenke zu schonen, sollten Sie Dehnübungen gleich morgens nach dem Aufstehen oder in den Pausen tagsüber durchführen.

2.7 Krafttraining

Rheumatoide Arthritis führt häufig zu Muskelschwäche, die Gelenkschmerzen verschlimmern kann. Krafttraining hilft, die Muskeln zu stärken. Stärkere Muskeln stützen die Gelenke besser, was Schmerzen lindert und alltägliche Aktivitäten erleichtert.

Machen Sie 2–3-mal pro Woche Krafttraining, indem Sie Gewichte heben und dabei Widerstandsbänder verwenden. Achten Sie jedoch darauf, das Risiko von Komplikationen nicht zu erhöhen oder die Auswirkungen einer bestehenden rheumatoiden Arthritis zu verschlimmern.

3. Wichtige Hinweise für Menschen mit rheumatoider Arthritis

Jede körperliche Aktivität hilft beim Muskelaufbau, steigert die Kraft und macht den Körper flexibler. Menschen mit rheumatoider Arthritis sollten jedoch Übungen vermeiden, die die Gelenke stark belasten, wie Joggen, Sprinten, das Heben schwerer Gewichte usw.

Darüber hinaus müssen Patienten ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung finden. Das Wichtigste ist, Intensität und Geschwindigkeit dem aktuellen Zustand anzupassen.

Beim Üben ist Ausdauer gefragt

Wenn Sie während des Trainings stärkere Schmerzen verspüren, sollten Sie die Intensität verringern, eine neue Übung ausprobieren oder einen Tag Pause machen, aber geben Sie nicht auf.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm