7 Übungen zur Schmerzlinderung bei rheumatoider Arthritis

Menschen mit rheumatoider Arthritis neigen bei kaltem Wetter aufgrund erhöhter Gelenksteifigkeit zu Schwellungen und Schmerzen, was Bewegung und Aktivitäten erschwert. Bestimmte Übungen können helfen, die Schmerzen wirksam zu lindern.

1. Welche Vorteile bietet Bewegung für Menschen mit rheumatoider Arthritis?

Bewegung kann Menschen mit rheumatoider Arthritis helfen:

• Schmerzlinderung
• Verbesserung der Gelenkfunktion
• Stärken Sie die Muskulatur rund um die betroffenen Gelenke.
• Steigern Sie Ihre Energie
• Verbessern Sie Ihre Stimmung.
• Verbesserung der Funktionen des täglichen Lebens...

2. Wirksame Übungen zur Schmerzlinderung bei rheumatoider Arthritis.

2.1 Unterwasserübungen

Die US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC) geben an, dass Menschen mit rheumatoider Arthritis, die Hydrotherapie praktizieren oder in warmem Wasser trainieren, eine verbesserte Gesundheit erfahren im Vergleich zu Menschen, die anderen Aktivitäten nachgehen. Konkret berichten Patienten mit rheumatoider Arthritis von weniger Gelenkschmerzen, besserer Stimmung und einem insgesamt verbesserten Gesundheitszustand.

Übungen im Wasser, wie Schwimmen und Wassergymnastik, können ebenfalls dazu beitragen, die Beweglichkeit der betroffenen Gelenke zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Wassergymnastik kann bei Menschen mit rheumatoider Arthritis Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern.

2.2 Tai Chi

Tai Chi ist eine Reihe von Übungen, die langsame, sanfte Bewegungen mit hoher mentaler Konzentration verbinden. Dies trägt dazu bei, die Funktionsfähigkeit zu verbessern, Muskelsteifheit zu reduzieren und Schmerzen und Stress bei Menschen mit rheumatoider Arthritis zu lindern.

Darüber hinaus kann Tai Chi Patienten helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und sie gleichzeitig zu regelmäßiger Bewegung zu motivieren.

2.3 Radfahren

Menschen mit rheumatoider Arthritis haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Komplikationen, daher müssen sie Maßnahmen zur Verbesserung ihrer Herzgesundheit ergreifen.

Radfahren ist ein gelenkschonendes und leicht durchzuführendes Training, das die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert, die Beinmuskulatur stärkt und Morgensteifigkeit reduziert. Sie können draußen radeln, sich einer Radsportgruppe anschließen oder ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder zu Hause nutzen.

2.4 Gehen

Spazierengehen zählt zu den einfachsten und bequemsten Formen der Bewegung. Es regt nicht nur den Kreislauf an, sondern kann auch die Gelenke lockern und Schmerzen lindern. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits 30 Minuten Spazierengehen täglich die Stimmung und die Gelenkfunktion in Beinen und Armen verbessern können.

Wenn Sie jedoch Gleichgewichtsprobleme haben, sollten Sie Gehstöcke benutzen, um Ihren Körper zu stabilisieren, und bei Regen, Kälte oder Hitze drinnen oder auf einem Laufband gehen.

2.5 Yoga praktizieren

Yogaübungen kombinieren häufig Körperhaltungen mit Atem- und Entspannungstechniken, die Schmerzen und Stimmung verbessern sowie die Flexibilität und den Bewegungsumfang bei Menschen mit rheumatoider Arthritis erhöhen können.

2.6 Andere Dehnungsarten

Medizinisches Fachpersonal rät Menschen mit rheumatoider Arthritis häufig dazu, die Muskeln in Armen, Rücken, Hüften, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel sowie Waden zu dehnen, um die Gelenkfunktion zu verbessern.

Um Ihren Gelenken etwas Gutes zu tun, sollten Sie Dehnübungen gleich nach dem Aufwachen am Morgen oder während der Arbeitspausen über den Tag verteilt durchführen.

2.7 Krafttraining

Rheumatoide Arthritis führt häufig zu Muskelschwäche, was Gelenkschmerzen verschlimmern kann. Krafttraining stärkt die Muskulatur. Stärkere Muskeln stützen die Gelenke besser, wodurch Schmerzen gelindert und alltägliche Aktivitäten erleichtert werden.

Stärken Sie Ihren Körper, indem Sie 2-3 Mal pro Woche Gewichte heben und Widerstandsbänder verwenden, aber achten Sie darauf, das Risiko von Komplikationen nicht zu erhöhen oder die Auswirkungen Ihrer bestehenden rheumatoiden Arthritis zu verschlimmern.

3. Wichtige Hinweise für Patienten mit rheumatoider Arthritis

Jede Form von körperlicher Aktivität hilft beim Muskelaufbau, verbessert die Fitness und erhöht die Beweglichkeit. Menschen mit rheumatoider Arthritis sollten jedoch Übungen vermeiden, die die Gelenke stark belasten, wie Laufen, Sprinten und schweres Gewichtheben.

Darüber hinaus müssen Patienten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ruhe und Bewegung finden. Vor allem sollten sie Intensität und Geschwindigkeit ihrem aktuellen Gesundheitszustand anpassen.

Beim Sport ist Ausdauer gefragt.

Wenn Sie während des Trainings stärkere Schmerzen verspüren, sollten Sie die Intensität reduzieren, eine neue Übung ausprobieren oder einen Tag Pause einlegen, aber geben Sie nicht auf.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm