7 Übungen zur Linderung der Schmerzen bei rheumatoider Arthritis

Menschen mit rheumatoider Arthritis neigen aufgrund der erhöhten Gelenksteifheit bei kaltem Wetter zu Schwellungen und Schmerzen, was ihre Bewegung erschwert. Durch die Durchführung bestimmter Übungen können Schmerzen wirksam gelindert werden.

1. Welche Vorteile bietet Bewegung für Menschen mit rheumatoider Arthritis?

Bewegung kann Menschen mit rheumatoider Arthritis helfen:

• Schmerzlinderung
• Verbessern Sie die Gelenkfunktion
• Stärkung der Muskulatur rund um die betroffenen Gelenke
• Energieschub
• Stimmung verbessern
• Verbessern Sie Ihre tägliche Leistungsfähigkeit ...

2. Effektive Schmerzlinderungsübungen für Menschen mit rheumatoider Arthritis

2.1 Unterwasserübungen

Den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention zufolge sind Menschen mit rheumatoider Arthritis, die an Hydrotherapie teilnehmen oder in warmem Wasser trainieren, gesünder als Menschen, die anderen Aktivitäten nachgehen. Insbesondere Menschen mit rheumatoider Arthritis haben weniger Gelenkschmerzen, sind besser gelaunt und haben einen verbesserten allgemeinen Gesundheitszustand.

Auch Wassergymnastik wie Schwimmen und Wassergymnastik kann dazu beitragen, die Belastbarkeit der betroffenen Gelenke zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Wassergymnastik trägt dazu bei, die Schmerzen von Menschen mit rheumatoider Arthritis zu lindern und ihre Beweglichkeit zu verbessern.

2.2 Tai Chi

Tai Chi ist eine Übung, die langsame, sanfte Bewegungen mit intensiver geistiger Konzentration kombiniert. Es hat sich gezeigt, dass es die Funktion verbessert, Muskelsteifheit verringert und Schmerzen und Stress bei Menschen mit rheumatoider Arthritis reduziert.

Darüber hinaus hilft das Üben von Tai Chi den Patienten auch dabei, Ängste und Depressionen abzubauen und schafft gleichzeitig die Motivation, regelmäßig zu üben.

2.3 Radfahren

Menschen mit rheumatoider Arthritis haben ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Komplikationen und sollten Maßnahmen zur Verbesserung ihrer Herzgesundheit ergreifen.

Radfahren ist eine gelenkschonende, einfach durchzuführende Übung, die zur Erhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt, die Beine stärkt und die Morgensteifheit reduziert. Sie können im Freien Rad fahren, sich einer Radsportgruppe anschließen oder im Fitnessstudio oder zu Hause ein Standfahrrad benutzen.

2.4 Gehen

Gehen ist eine der einfachsten und bequemsten Formen der körperlichen Betätigung. Gehen erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern kann auch Ihre Gelenke lockern und so Schmerzen lindern. Kürzlich veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits 30 Minuten Gehen am Tag die Stimmung und die Funktion der Gelenke in Beinen und Armen verbessern können.

Wenn Sie jedoch unter Gleichgewichtsproblemen leiden, sollten Sie zur Stabilisierung Ihres Körpers einen Gehstock verwenden und bei Regen oder zu großer Kälte bzw. Hitze drinnen oder auf einem Laufband gehen.

2.5 Übe Yoga

Bei Yoga-Übungen werden häufig Körperhaltungen mit Atem- und Entspannungsübungen kombiniert, um Schmerzen und Stimmung zu lindern sowie die Flexibilität und Beweglichkeit von Menschen mit rheumatoider Arthritis zu verbessern.

2.6 Andere Dehnungsarten

Medizinische Fachkräfte empfehlen Menschen mit rheumatoider Arthritis häufig, die Muskeln in Armen, Rücken, Hüften, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel und Waden zu dehnen, um die Gelenkfunktion zu verbessern.

Um Ihre Gelenke zu schonen, sollten Sie morgens gleich nach dem Aufstehen oder in den Pausen tagsüber Dehnübungen machen.

2.7 Krafttraining

Rheumatoide Arthritis führt häufig zu Muskelschwäche, die Gelenkschmerzen verschlimmern kann. Krafttraining hilft, die Muskelkraft zu steigern. Stärkere Muskeln stützen die Gelenke besser, lindern dadurch Schmerzen und erleichtern alltägliche Aktivitäten.

Machen Sie 2–3-mal pro Woche Krafttraining, indem Sie Gewichte heben und dabei Widerstandsbänder verwenden. Achten Sie jedoch darauf, das Risiko von Komplikationen nicht zu erhöhen oder die Auswirkungen einer bestehenden rheumatoiden Arthritis zu verschlimmern.

3. Wichtige Hinweise für Menschen mit rheumatoider Arthritis

Jede körperliche Aktivität hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, Ihre Kraft zu steigern und Ihren Körper flexibler zu machen. Menschen mit rheumatoider Arthritis sollten jedoch Übungen vermeiden, die die Gelenke stark belasten, wie etwa Joggen, Sprinten, das Heben schwerer Gewichte usw.

Außerdem müssen die Patienten ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung finden. Das Wichtigste ist, Intensität und Geschwindigkeit der aktuellen Situation anzupassen.

Beim Üben muss man beharrlich sein

Wenn Sie während des Trainings stärkere Schmerzen verspüren, sollten Sie die Intensität verringern, eine neue Übung ausprobieren oder einen Tag Pause machen, aber geben Sie nicht auf.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm