1. Was ist Glück?
- 1. Was ist Glück?
- 2. Der Schlüssel zu dauerhaftem Glück
- 2.1. Investitionen in qualitativ hochwertige Beziehungen
- 2.2. Übe dich aktiv in Dankbarkeit.
- 2.3. Freundlichkeit im Alltag kultivieren
- 2.4. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig.
- 2.5. Schätze und verlängere positive Momente.
- 2.6. Nehmen Sie an sinnvollen Aktivitäten teil.
- 2.7. Übe Achtsamkeitsmeditation und Mitgefühlsmeditation.
In vielen westlichen Kulturen wird Glück oft als ein Zustand vieler positiver und weniger negativer Emotionen verstanden. Einige östliche Kulturen hingegen betonen Ruhe und innere Stabilität. Laut Dr. Liana Lianov, einer Ärztin für Lebensstilmedizin in Kalifornien, sind Emotionen, wie auch immer definiert, letztlich vergänglich.
Die moderne Wissenschaft legt daher nahe, dass ein genauerer Weg zur Beurteilung des Glücks darin besteht, den allgemeinen Grad der Lebenszufriedenheit zu betrachten, anstatt sich ausschließlich auf unmittelbare Emotionen zu verlassen.
Forscher unterscheiden zwischen zwei Hauptformen des Glücks:
- Hedonistisches Glück : Bezogen auf Freude, Vergnügen und positive Emotionen.
- Vollständiges Glück (eudaimonisches Glück) : Verbunden mit dem Sinn des Lebens, persönlichen Werten und einem langfristigen Lebensziel.
Beides ist wichtig, aber vollkommenes Glück ist enger mit langfristiger Gesundheit, psychischem Wohlbefinden und sogar einer längeren Lebenserwartung verbunden, und die Wissenschaft hat einfache Gewohnheiten aufgezeigt, die dazu beitragen, beide Formen des Glücks zu fördern.
Achtsamkeitsmeditation – die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment ohne Wertung – reduziert nachweislich Stress, steigert positive Emotionen und Glücksgefühle und verbessert die psychische Gesundheit.
2. Der Schlüssel zu dauerhaftem Glück
2.1. Investitionen in qualitativ hochwertige Beziehungen
Starke soziale Beziehungen zählen zu den zuverlässigsten Indikatoren für langfristiges Glück. Menschen mit engen sozialen Kontakten und emotionaler Unterstützung sind tendenziell gesünder, leben länger und finden mehr Sinn im Leben.
Biologisch betrachtet aktiviert soziale Interaktion das Belohnungssystem des Gehirns und führt zur Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin und Dopamin – Substanzen, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Dies erklärt, warum positive Beziehungen einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit haben.
Selbst kurze Begegnungen können von Vorteil sein. Eine durchdachte Frage oder aufmerksames Zuhören können beiden Gesprächspartnern das Gefühl geben, verstanden und verbunden zu sein.
2.2. Übe dich aktiv in Dankbarkeit.
Dankbarkeit, die Fähigkeit, selbst in schwierigen Situationen das Positive zu erkennen, ist eine der am besten erforschten Strategien in der Glücksforschung. Menschen, die regelmäßig Dankbarkeit praktizieren, erleben tendenziell mehr positive Emotionen und weniger Stress.
Sich Zeit zu nehmen, um die kleinen Dinge zu genießen, wie einen ruhigen Moment oder einen kurzen Spaziergang, kann negative Emotionen lindern und eine positive Geisteshaltung stärken.
Einfache Praktiken wie das mehrmalige Führen eines Dankbarkeitstagebuchs pro Woche oder das bewusste Wahrnehmen angenehmer Momente im Laufe des Tages können allmählich die Art und Weise verändern, wie das Gehirn auf Stress reagiert.
2.3. Freundlichkeit im Alltag kultivieren
Freundlichkeit tut nicht nur anderen gut, sondern steigert auch direkt das eigene Wohlbefinden. Schon kleine Gesten – wie anderen zu helfen oder Geduld zu zeigen – können Belohnungszentren im Gehirn aktivieren.
Studien belegen, dass großzügiges Verhalten die Ausschüttung von Oxytocin und Serotonin erhöht, was die Stimmung verbessert, den Blutdruck reguliert und Stress reduziert. Wiederholte Freundlichkeiten stärken mit der Zeit das soziale Zusammengehörigkeitsgefühl und festigen positive Emotionen.
2.4. Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig.
Körperliche Aktivität zählt zu den wirksamsten Methoden, die Stimmung zu verbessern. Regelmäßige Bewegung hilft, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. Sport erhöht die Konzentration von Serotonin und Dopamin – Neurotransmitter, die mit Glücksgefühlen in Verbindung gebracht werden – und senkt gleichzeitig den Cortisolspiegel sowie Entzündungsreaktionen, die mit chronischen Erkrankungen assoziiert sind.
Erwachsenen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Ausdaueraktivitäten auszuüben. Auch die Aufteilung des Trainings in kleinere Einheiten über den Tag verteilt bietet erhebliche Vorteile, insbesondere bei der Wahl von Sportarten, die den persönlichen Vorlieben entsprechen.
2.5. Schätze und verlängere positive Momente.
Bewusster Genuss – auch bekannt als „Genießen“ – ist die Fähigkeit, innezuhalten und die angenehmen Momente im Leben voll und ganz zu schätzen.
Indem wir positiven Gefühlen mehr Aufmerksamkeit schenken, wird unser Gehirn darauf trainiert, angenehme Erlebnisse stärker wahrzunehmen und darauf zu reagieren. Dadurch erleben wir im Alltag häufiger Freude. Schon ein paar Sekunden mehr Zeit, um eine Tasse Kaffee, die Morgensonne oder ein Lachen mit Freunden zu genießen, können langfristig einen bedeutenden Einfluss auf unser Wohlbefinden haben.
2.6. Nehmen Sie an sinnvollen Aktivitäten teil.
Kurzlebige Freuden reichen nicht aus, um dauerhaftes Glück zu schaffen. Ein Sinn im Leben spielt eine entscheidende Rolle für wahres Glück. Jeder Mensch hat seine eigenen Kernwerte – wie etwa Verbundenheit, Erfolg oder Neugier. Wenn Menschen Aktivitäten nachgehen, die mit diesen Werten übereinstimmen, fühlen sie sich tendenziell motivierter, zufriedener und widerstandsfähiger gegenüber Herausforderungen.
Ob ehrenamtliche Tätigkeiten, das Erlernen neuer Fähigkeiten oder das Verfolgen eines persönlichen Projekts – das Investieren in sinnvolle Dinge fördert ein tiefes und anhaltendes Glücksgefühl.
2.7. Übe Achtsamkeitsmeditation und Mitgefühlsmeditation.
Achtsamkeitsmeditation – die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment ohne Wertung – reduziert nachweislich Stress, steigert positive Emotionen und verbessert die psychische Gesundheit. Insbesondere die Meditation der liebenden Güte – das Senden von guten Wünschen an sich selbst und andere – fördert Mitgefühl, soziale Verbundenheit und inneren Frieden.
Für Anfänger reichen schon wenige Minuten täglich, in denen man sich auf den Atem konzentriert oder einfache Achtsamkeitssätze wiederholt, aus, um mit der Zeit spürbare Vorteile zu erzielen.
Glück ist letztlich kein Zustand, den man erreichen und für immer festhalten kann, sondern ein Prozess, der sich aus kleinen, aber beständigen Entscheidungen im Alltag formt. Die Wissenschaft verspricht kein Leben ohne Schwierigkeiten, aber sie zeigt Wege auf, wie wir Herausforderungen mit Resilienz, Verbundenheit und einem gesunden Selbstwertgefühl begegnen können. Wenn wir lernen, Beziehungen zu pflegen, Freundlichkeit zu kultivieren und dem Leben Sinn zu geben, ist Glück kein fernes Ziel mehr – sondern wird zum stillen Fundament, das unsere geistige und körperliche Gesundheit sowie unsere langfristige Lebensqualität stärkt.
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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm
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