8 Lebensmittel, die Ihnen helfen, leichter schwanger zu werden.

Erdbeeren, Walnüsse, Lachs und Olivenöl sind reich an gesunden Fetten, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die gut für die Fortpflanzungsfunktion sind.

Laut Weltgesundheitsorganisation leidet jeder sechste Erwachsene an Unfruchtbarkeit, was einer Rate von 17,5 % entspricht. Es gibt viele Gründe, warum Paare nicht schwanger werden können, darunter auch die Ernährung.

Neben dem Verzicht auf Alkohol werden einige der unten aufgeführten Lebensmittel von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie gut für die Fruchtbarkeit sind.

Nussbaum

Der tägliche Verzehr von Walnüssen kann die männliche Fruchtbarkeit auf verschiedene Weise unterstützen. Laut einer britischen Studie, die in der Fachzeitschrift „Fertility“ veröffentlicht wurde, hatten Männer, die zwölf Wochen lang täglich 75 g Walnüsse aßen, gesündere Spermien als Männer, die keine Walnüsse zu sich nahmen. Diese Männer ernährten sich westlich, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel. Sie erzielten positive Ergebnisse, ohne ihre Ernährung komplett umstellen zu müssen.

Eine weitere Studie im American Journal of Clinical Nutrition zeigte, dass Männer, die 60 g einer Mischung aus Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln aßen, ähnlich positive Ergebnisse in Bezug auf ihre Fruchtbarkeit erzielten.

Dank ihrer gesunden Fette und Antioxidantien fördern Walnüsse auch die allgemeine Gesundheit von Frauen.

Walnüsse sind gut für die männliche Fruchtbarkeit. Foto: Freepik

Erdbeere

Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und wertvollen Nährstoffen wie Kalium, Folsäure und Ballaststoffen. Diese Frucht kann den Blutzucker senken und Entzündungen reduzieren, insbesondere wenn sie innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit verzehrt wird. Chronische Entzündungen können zu einem Ungleichgewicht der wichtigen Fortpflanzungshormone Östrogen und Progesteron führen und die Einnistung des Embryos in der Gebärmutter beeinträchtigen.

Lachs

Fischarten wie Lachs liefern viele gesunde Fette, entzündungshemmende Stoffe und Antioxidantien. Eine Studie der Harvard School of Public Health mit über 500 Paaren ergab, dass Paare, die mehr Fisch aßen, eine höhere Wahrscheinlichkeit hatten, schwanger zu werden und häufiger Geschlechtsverkehr hatten als Paare, die weniger Fisch aßen.

Griechischer Joghurt

Ungesüßter griechischer Joghurt ist unter anderem aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung gut für die Fruchtbarkeit. Amerikanische Ernährungsexperten empfehlen Frauen, statt fettarmer Milch Vollmilch zu wählen, da diese das Risiko von ovulationsbedingter Unfruchtbarkeit verringert. Männer hingegen sollten fettarme Milchprodukte bevorzugen, da diese die männliche Fruchtbarkeit besser unterstützen.

Sorghum

Sorghum ist ein von Natur aus glutenfreies Vollkorngetreide, das weltweit verbreitet ist. Frauen mit Kinderwunsch können durch dieses Nahrungsmittel die Gebärmutterschleimhaut verdicken und so die Einnistung des Embryos unterstützen.

Bei Männern kann erhöhter oxidativer Stress die Spermienqualität beeinträchtigen. Nahrungsmittel, die reich an natürlichen Antioxidantien sind, wie beispielsweise Sorghum, stellen eine hilfreiche Option dar.

Rettich

Ob eingelegt oder konserviert, Rote Bete kann die Fruchtbarkeit verbessern. Frauen wird empfohlen, folsäurereiche Lebensmittel zu verzehren, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Rote Bete liefert Folsäure, eine natürliche Quelle von Stickstoffmonoxid, das eine gesunde Durchblutung fördert.

Daten, die in der Fachzeitschrift Fertility and Sterilization veröffentlicht wurden, zeigen, dass der Verzehr von Roter Bete die Durchblutung der Gebärmutter mit nährstoffreichem Blut verbessert und somit die Chancen auf einen Embryotransfer erhöht.

Preiselbeere

Ein Glas Cranberrysaft oder die Aufnahme einiger Cranberries in die Ernährung kann helfen, Helicobacter pylori (H. pylori)-Bakterien zu bekämpfen.

Eine Infektion mit Helicobacter pylori kann die Spermienqualität bei Männern beeinträchtigen. Frauen mit dieser Infektion können spezifische Antikörper im Zervixschleim aufweisen, die verhindern, dass Spermien die Eizelle erreichen und somit die Befruchtung erschweren. Eine US-amerikanische klinische Studie aus dem Jahr 2020 mit über 500 Teilnehmern zeigte, dass der Konsum von Cranberrysaft die Infektionsrate mit Helicobacter pylori um 20 % senkte.

Erdbeeren und Blaubeeren fördern die Fruchtbarkeit. Foto: Freepik

Olivenöl

Die Verwendung von Olivenöl als Hauptfettquelle ist ein grundlegender Bestandteil der mediterranen Ernährung und trägt wirksam zur Bekämpfung von Entzündungen bei. Laut dem Oxford Institute in England verbessert diese Ernährungsweise in Kombination mit einer Vielfalt an Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Samen, Nüssen, Hülsenfrüchten, Fisch, Geflügel, Milchprodukten und Pflanzenölen die Fruchtbarkeit und die Erfolgsrate der In-vitro-Fertilisation (IVF).

Anh Ngoc (laut Verywell Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html