Erdbeeren, Walnüsse, Lachs und Olivenöl sind reich an gesunden Fetten, Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die gut für die Fortpflanzungsfunktion sind.
Laut der Weltgesundheitsorganisation ist jeder sechste Erwachsene, also 17,5 %, unfruchtbar. Es gibt viele Gründe, warum Paare nicht schwanger werden, darunter auch die Ernährung.
Neben dem Verzicht auf Alkohol werden einige der folgenden Lebensmittel von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken.
Nussbaum
Der tägliche Verzehr von Walnüssen kann die männliche Fruchtbarkeit in vielerlei Hinsicht fördern. Laut einer britischen Studie, die in der Fachzeitschrift „ Fertility“ veröffentlicht wurde, hatten Männer, die 12 Wochen lang täglich 75 g Walnüsse aßen, gesündere Spermien als diejenigen, die dies nicht taten. Diese Männer ernährten sich westlich, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel. Sie erzielten diese positiven Ergebnisse, ohne ihre Ernährung komplett umstellen zu müssen.
Eine weitere Studie im American Journal of Clinical Nutrition ergab, dass Männer, die 60 Gramm einer Mischung aus Walnüssen, Haselnüssen und Mandeln aßen, ähnliche positive Ergebnisse hinsichtlich der Fruchtbarkeit erzielten.
Dank ihrer gesunden Fette und Antioxidantien fördern Walnüsse auch die allgemeine Gesundheit von Frauen.
Walnüsse sind gut für die männliche Fruchtbarkeit. Foto: Freepik
Erdbeere
Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und wertvollen Nährstoffen wie Kalium, Folsäure und Ballaststoffen. Sie können den Blutzucker senken und Entzündungen lindern, insbesondere wenn sie innerhalb von zwei Stunden nach einer Mahlzeit gegessen werden. Chronische Entzündungen können zu einem Ungleichgewicht der wichtigen Fortpflanzungshormone Östrogen und Progesteron führen, was die Einnistung eines Embryos in die Gebärmutter erschweren kann.
Lachs
Fisch wie Lachs ist reich an gesunden Fetten, entzündungshemmenden Eigenschaften und Antioxidantien. Eine Studie der Harvard School of Public Health mit über 500 Paaren ergab, dass Paare, die mehr Fisch aßen, häufiger schwanger wurden und häufiger Sex hatten als Paare, die weniger Fisch aßen.
Griechischer Joghurt
Vollfetter, ungesüßter griechischer Joghurt ist gut für die Fruchtbarkeit, unter anderem weil er Entzündungen lindert. Amerikanische Ernährungswissenschaftler empfehlen Frauen, Vollmilch anstelle von fettarmer Milch zu wählen, da diese das Risiko von Unfruchtbarkeit im Zusammenhang mit dem Eisprung verringert. Männer sollten hingegen das Gegenteil wählen, da fettfreie Milchprodukte die männliche Fruchtbarkeit besser unterstützen.
Sorghum
Sorghum ist ein von Natur aus glutenfreies Vollkorngetreide, das weltweit weit verbreitet ist. Bei Frauen, die ein Baby erwarten, trägt dieses Lebensmittel dazu bei, die Gebärmutterschleimhaut zu verdicken und so dem Embryo die Anheftung und Einnistung zu erleichtern.
Bei Männern kann erhöhter oxidativer Stress die Spermienqualität beeinträchtigen. Lebensmittel, die reich an natürlichen Antioxidantien sind, wie beispielsweise Sorghumhirse, sind hilfreich.
Rettich
Ob eingelegt oder aus der Dose – Radieschen können die Fruchtbarkeit verbessern. Frauen wird empfohlen, folatreiche Lebensmittel zu essen, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern. Radieschen liefern Folat, eine natürliche Stickstoffmonoxidquelle, die die Durchblutung fördert.
In der Fachzeitschrift „Fertility and Sterilization“ veröffentlichte Daten zeigen, dass der Verzehr von Radieschen die nährstoffreiche Durchblutung der Gebärmutter verbessert und so die Chancen auf einen Embryotransfer erhöht.
Preiselbeeren
Ein Glas Cranberrysaft oder die Zugabe einiger Cranberries zu Ihrer Ernährung kann das Bakterium Helicobacter pylori (H. pylori) bekämpfen.
Eine H. pylori-Infektion kann die Spermienqualität bei Männern beeinträchtigen. Infizierte Frauen können spezifische Antikörper im Zervixschleim aufweisen, die verhindern, dass Spermien die Eizelle erreichen, was die Befruchtung erschwert. Eine klinische Studie aus den USA aus dem Jahr 2020 mit über 500 Teilnehmern ergab, dass der Genuss von Cranberrysaft die H. pylori-Infektionsrate um 20 % senkte.
Erdbeeren und Blaubeeren fördern die Fruchtbarkeit. Foto: Freepik
Olivenöl
Die Verwendung von Olivenöl als Hauptfettquelle ist die Grundlage der mediterranen Ernährung, die Entzündungen wirksam bekämpft. Laut dem Oxford Institute, Großbritannien, erhöht die Anwendung dieser Ernährung mit Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Samen, Nüssen, Bohnen, Fisch, Geflügel, Milchprodukten und Pflanzenölen die Fruchtbarkeit und die Erfolgsraten der In-vitro-Fertilisation (IVF).
Herr Ngoc (laut Verywell Health )
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