Gute und schlechte Übungen bei Erkältung und Nasennebenhöhlenentzündung

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Menschen mit Erkältungen und Nasennebenhöhlenentzündung können spazieren gehen, joggen, Yoga machen usw.; beschränken Sie Übungen, die Kraft erfordern und eine hohe Intensität aufweisen.

Regelmäßige Bewegung kann die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen bestimmte Krankheiten stärken. Wenn Sie eine Erkältung oder eine Nasennebenhöhlenentzündung haben, aber trotzdem Sport treiben möchten, ist leichtes Training die bessere Wahl. Hier sind einige gute und schlechte Übungen für diese Krankheiten.

Gute Übungen

Machen Sie einen Spaziergang : Eine Erkältung kann Ihre Energiereserven rauben, aber schon ein 20-minütiger Spaziergang kann die Erkältungssymptome lindern. Bei verstopften Nebenhöhlen kann ein Spaziergang die Atmung fördern und die Nebenhöhlen befreien. Wenn Sie sich jedoch durch das Gehen oder andere anstrengende Aktivitäten schlechter fühlen, hören Sie auf und konzentrieren Sie sich auf Ruhe.

Joggen: Hausärztin Andrea Hulse aus Maryland, USA, berichtete in Health , dass ihre Patienten alle sagten, Joggen helfe ihnen, sich bei Krankheit wohler zu fühlen. Joggen ist eine natürliche Methode, die Nase freizubekommen und wach zu bleiben. Bei Krankheit sollte die Intensität des Joggens reduziert werden, da der Körper die Infektion zu sehr bekämpft. Bei Symptomen wie Übelkeit und Erbrechen sollte mit dem Joggen aufgehört werden.

Qigong: Leichte Achtsamkeitsübungen, die kein übermäßiges Schwitzen erfordern, helfen, Stress abzubauen, die Durchblutung zu verbessern und die Energie zu steigern. Qigong kann möglicherweise auch das Immunsystem stärken. Eine Metaanalyse der Universität Sydney (Australien), der Harvard Medical School (USA) und mehrerer Institute, die 2020 in der Fachzeitschrift Medicines veröffentlicht wurde, zeigte, dass diese Praxis die Immunfunktion stärkt und Entzündungen vorbeugt.

Yoga: Laut einer 2018 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie der Universität Maastricht in den Niederlanden können Stressabbautechniken wie Yoga und Atemübungen das Immunsystem stärken und Entzündungen reduzieren. Sanftes Dehnen kann Schmerzen lindern, die mit Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen einhergehen.

Wenn du Angst hast, Yoga-Übungen wie den Sonnengruß zu übertreiben, solltest du dich für langsamere Übungen wie Hatha- oder Iyengar-Yoga entscheiden. Es kann sinnvoller sein, sich zu Hause auf erholsame Stellungen wie die Stellung des Kindes (Balansana) zu konzentrieren.

Yoga fördert die Gesundheit und ist gut für Erkältungen. Foto: Freepik — Yoga fördert die Gesundheit und ist gut für Erkältungen. Foto: *Freepik*

Tanzen: Zumba, Cardio-Tanzen oder einfach nur das Schwingen zu Ihren Lieblingsliedern beim Hausputz können Ihrem Körper guttun. Tanzen reduziert Stress und stärkt so das Immunsystem. Tanzübungen verursachen kein übermäßiges Schwitzen und belasten die Gelenke nicht, was erkältungsbedingte Kopfschmerzen verschlimmern kann. Tanzen Sie in einem Tempo und mit einer Intensität, die Ihnen angenehm ist.

Schwimmen: Schwimmen und Radfahren können helfen, Stauungen zu lösen und das Energieniveau zu steigern. Allerdings sind sie nicht für jeden geeignet. Schwimmen kann sehr erfrischend sein, aber seien Sie sich bewusst, dass manche Menschen beim Schwimmen aufgrund von Reizungen durch chloriertes Wasser Atembeschwerden haben können.

Radfahren: Radfahren ist eine moderate Aktivität, aber vermeiden Sie es, im Straßenverkehr zu fahren, wenn Sie erkältet sind. Laut der American Respiratory Care Association reizt das Einatmen von Schadstoffen die Atemwege und kann zu Symptomen wie Kurzatmigkeit und Husten führen, wodurch Sie sich schlechter fühlen.

schlechte Übungen

Gewichtheben: Die reduzierte Kraft und Leistungsfähigkeit des Körpers bei einer Erkältung erhöht das Verletzungsrisiko beim Heben schwerer Geräte. Die Belastung durch das Gewichtheben kann Druck in den Nebenhöhlen verursachen, was Kopfschmerzen zusätzlich verschlimmern kann.

Mannschaftstraining: Sportarten mit Körperkontakt können Infektionskrankheiten verbreiten. Erkältungs- und Grippeviren verbreiten sich durch Tröpfchen und Hand-zu-Hand-Kontakt. Daher sollten Menschen mit diesen Erkrankungen das Mannschaftstraining oder den Besuch des Fitnessstudios einschränken.

Kim Uyen (laut Gesundheit )

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