Gute und schlechte Übungen bei Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen

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Menschen mit Erkältungen und Nasennebenhöhlenentzündung können spazieren gehen, joggen, Yoga machen usw.; Begrenzen Sie hochintensive, anstrengende Übungen.

Regelmäßige Bewegung kann die Abwehrkräfte des Körpers gegen bestimmte Krankheiten stärken. Wenn Sie eine Erkältung oder eine Nasennebenhöhlenentzündung haben, aber trotzdem Sport treiben möchten, sind Übungen mit geringer Intensität besser geeignet. Hier sind einige gute und schlechte Übungen für diese Beschwerden.

Gute Übungen

Machen Sie einen Spaziergang : Eine Erkältung kann das Energieniveau Ihres Körpers senken. Allerdings kann bereits ein 20-minütiger Spaziergang zur Linderung der Erkältungssymptome beitragen. Wenn Ihre Nebenhöhlen verstopft sind, kann Gehen die tiefe Atmung fördern und Ihre Nebenhöhlen befreien. Wenn Sie sich jedoch beim Gehen oder bei anderen anstrengenden Aktivitäten schlechter fühlen, sollten Sie aufhören und sich auf das Ausruhen konzentrieren.

Joggen: Die Hausärztin Andrea Hulse aus Maryland, USA, teilte Health mit, dass alle ihre Patienten sagten, dass Joggen ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn sie krank sind. Laufen ist eine natürliche Möglichkeit, die Nase frei zu bekommen und wachsam zu bleiben. Wenn Sie krank sind, sollten Sie die Intensität Ihres Lauftrainings reduzieren, da Ihr Körper bereits Überstunden macht, um die Infektion zu bekämpfen. Bei Symptomen wie Übelkeit oder Erbrechen sollten Sie mit dem Joggen aufhören.

Qigong: Achtsamkeit mit geringer Intensität, kein Schweiß, reduziert Stress, verbessert die Durchblutung und steigert die Energie. Qigong kann möglicherweise auch die Immunität des Körpers stärken. Eine Metaanalyse der University of Sydney (Australien), der Harvard Medical School (USA) und mehrerer anderer Institutionen, die 2020 in der Fachzeitschrift Medicines veröffentlicht wurde, zeigte, dass diese Praxis dazu beiträgt, die Immunfunktion zu verbessern und Entzündungen vorzubeugen.

Yoga: Laut einer Synthesestudie der Universität Maastricht (Niederlande), die 2018 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde, können Stressabbautechniken wie Yoga und Atemübungen die Immunität stärken und Entzündungen reduzieren. Sanftes Dehnen hilft, die mit Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen verbundenen Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie Angst haben, es mit Yoga-Übungen wie dem Sonnengruß zu übertreiben, können Sie sich für langsamere Übungen wie Hatha- oder Iyengar-Yoga entscheiden. Es kann sinnvoller sein, sich zu Hause auf erholsame Stellungen wie die Stellung des Kindes (Balansana) zu konzentrieren.

Yoga trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und ist gut für Menschen mit Erkältungen. Foto: Freepik — Yoga trägt zur Verbesserung der Gesundheit bei und ist gut für Menschen mit Erkältungen. Foto: *Freepik*

Tanzen: Zumba oder Cardio-Tanzen oder einfach nur das Mitschwingen zu Ihrer Lieblingsmusik beim Hausputzen können Ihrem Körper helfen, sich besser zu fühlen. Tanzen reduziert den Stresspegel und unterstützt die Immunfunktion. Tanzübungen verursachen kein übermäßiges Schwitzen und belasten die Gelenke nicht, was die durch Erkältungen verursachten Nebenhöhlenkopfschmerzen verschlimmern kann. Sie sollten mit einer Geschwindigkeit und Intensität springen, die sich am angenehmsten anfühlt.

Schwimmen: Schwimmen und Radfahren können Stauungen lösen und das Energieniveau steigern. Sie funktionieren jedoch nicht bei jedem. Schwimmen kann sehr erfrischend sein, aber seien Sie sich bewusst, dass manche Menschen beim Schwimmen aufgrund der Reizung durch chloriertes Wasser Atembeschwerden haben können.

Radfahren: Radfahren ist eine moderate Aktivität, aber vermeiden Sie es, im Straßenverkehr Rad zu fahren, wenn Sie erkältet sind. Laut der American Association for Respiratory Care reizt das Einatmen von Schadstoffen die Atemwege und kann zu Symptomen wie Kurzatmigkeit und Husten führen, wodurch sich die Betroffenen schlechter fühlen.

schlechte Übungen

Gewichtheben: Bei einer Erkältung sind die Kraft und Leistungsfähigkeit des Körpers reduziert, wodurch der Sportler beim Heben schwerer Geräte einem hohen Verletzungsrisiko ausgesetzt ist. Die Belastung durch das Gewichtheben kann Druck in den Nebenhöhlen verursachen, der die Kopfschmerzen noch verschlimmern kann.

Mannschaftssportarten: Sportarten mit Körperkontakt können Infektionskrankheiten verbreiten. Erkältungs- und Grippeviren werden durch Tröpfchen und Hand-zu-Hand-Kontakt übertragen. Daher sollten Patienten mit diesen Erkrankungen das Mannschaftstraining oder den Besuch des Fitnessstudios einschränken.

Kim Uyen (laut Gesundheit )

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