Um wie viel Uhr sollte die letzte Mahlzeit des Tages eingenommen werden?

Joghurt, ein Glas Milch oder etwas Obst sind gute Vorschläge für einen späten Snack am Tag – Illustrationsfoto

Denn dies kann zu Gewichtszunahme, Magenverstimmungen und Schlafstörungen führen.

Ist Naschen am Abend ungesund?

Einem Beitrag auf Health.com zufolge haben Studien gezeigt, dass nächtliche Snacks eine ungesunde Essgewohnheit sind, auch wenn es dazu nicht viele spezifische Untersuchungen gibt. Eine Studie ergab, dass Menschen, die abends essen, dazu neigen, mehr Kalorien und weniger gesunde Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Fast Food zu sich zu nehmen.

Sie neigen auch dazu, das Frühstück auszulassen oder hinauszuzögern und später am Tag mehr zu essen. Selbst bei gleicher Kalorienaufnahme besteht bei Menschen, die abends mehr essen, ein höheres Risiko für Übergewicht und Stoffwechselprobleme.

Wenn Sie tagsüber nicht genug essen, kann das dazu führen, dass Sie abends ungesunde Snacks zu sich nehmen. Müdigkeit erschwert außerdem die bewusste Auswahl der Lebensmittel. Sie werden wahrscheinlich alles wählen, was schnell geht und sättigt, wie zucker- oder fetthaltige Lebensmittel.

Manche Menschen naschen abends, um mit Stress, Langeweile oder Traurigkeit fertig zu werden. Emotionales Essen steht im Zusammenhang mit Angstzuständen, Depressionen, Gewichtszunahme und ungesunden Essgewohnheiten.

Wenn dieses Problem bei Ihnen regelmäßig auftritt, kann es hilfreich sein, mit einem Arzt oder Psychotherapeuten zu sprechen.

Andererseits kann spätabendliches Naschen durchaus ein gesunder Teil Ihrer Routine sein, wenn Sie im Voraus planen und bewusste Entscheidungen treffen.

Lebensmittel, die man vor dem Schlafengehen essen sollte

Laut Experten ist Tryptophan eine Aminosäure, die zur Produktion von Melatonin und Serotonin benötigt wird – zwei Hormone, die den Schlaf steuern. Zu den tryptophanreichen Lebensmitteln zählen Käse, Eiweiß, Milch, Erdnüsse und Nüsse.

Kombinieren Sie proteinreiche Lebensmittel mit Kohlenhydraten, damit Tryptophan das Gehirn leichter erreichen kann.

Ballaststoffe und Proteine ​​können dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und nächtlichem Hunger vorbeugen. Diese Nährstoffe tragen außerdem dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und plötzliche Anstiege oder Abfälle zu vermeiden, die den Schlaf stören können.

Untersuchungen zeigen, dass eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Ballaststoffen (Obst und Gemüse) und gesunden Fetten aus Nüssen ist, mit einer besseren Schlafqualität verbunden ist.

Durch die Kombination von Lebensmittelgruppen können Sie dafür sorgen, dass Ihr Mitternachtssnack ausgewogen und sättigend ist, ohne zu schwer zu sein. Hier sind einige Optionen für einen abendlichen Snack:

Ein Glas Milch und Obst wie Banane, Apfel oder Birne.

Joghurt mit Beeren.

Gekochte Eier mit Vollkorncrackern.

Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Käsescheiben.

Lebensmittel mit viel Chili, viel Fett, saure Gerichte... können den Schlaf beeinträchtigen - Illustrationsfoto

Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten

Es gibt Lebensmittel, die das Einschlafen erschweren oder den Schlaf beeinträchtigen können. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen vermeiden sollten:

- Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke: Koffein kann Sie wach halten und das Einschlafen erschweren.

- Scharfe und fettige Speisen: Diese können Sodbrennen, ein brennendes Gefühl in der Brust oder im Hals, verursachen.

- Saure Lebensmittel wie Tomaten und Zitrusfrüchte: Können ebenfalls Sodbrennen auslösen.

- Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke wie Desserts und Limonaden: Eine zuckerreiche Ernährung wird mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht.

- Salzige Lebensmittel: Können zu Dehydrierung und Müdigkeit am Morgen führen.

- Alkohol: Stört den Schlaf; Obwohl es Ihnen dabei helfen kann, schneller einzuschlafen, kann es auch dazu führen, dass Sie leichter aufwachen und die Schlafqualität schlechter ist.

Sie müssen jedoch nicht stur sein, denn der gelegentliche Verzehr eines Gerichts auf dieser Liste schadet Ihrer Gesundheit nicht. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihren Schlaf sorgen, überprüfen Sie Ihre nächtlichen Snacks und ziehen Sie in Erwägung, den Konsum dieser Lebensmittel einzuschränken.

Denken Sie daran, Ihre Portionen zu kontrollieren. Zu viel Essen direkt vor dem Schlafengehen kann zu Unwohlsein führen und es dem Körper erschweren, sich zu entspannen und gut zu schlafen.

Wann sollte man vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufhören?

Der beste Zeitpunkt, mit dem Essen aufzuhören, ist etwa 2–3 Stunden vor dem geplanten Schlafengehen. Diese Zeit ermöglicht Ihrem Körper, die Nahrung vollständig zu verdauen, was Unwohlsein, Aufstoßen und Schlafstörungen vorbeugt.

Wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr ins Bett gehen, versuchen Sie, gegen 19 oder 20 Uhr mit dem Essen aufzuhören.

Wenn Sie abends einen Snack zu sich nehmen, können ballaststoffreiche, proteinreiche und gesunde Fette enthaltende Snacks den Schlaf fördern und übermäßiges Essen verhindern.

Es kann einen großen Unterschied machen, auf die Portionsgrößen zu achten und zu verstehen, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur aus Gewohnheit oder Emotion essen. Wenn Sie nachts regelmäßig Heißhungerattacken haben, kann es hilfreich sein, Ihre Essgewohnheiten tagsüber so anzupassen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten ausüben.

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NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/bua-an-muon-nhat-trong-ngay-nen-la-gio-nao-20250425082911608.htm