Dieses Gericht zum Frühstück hilft, den Blutdruck zu stabilisieren.

Avocados sind reich an Kalium, Ballaststoffen und herzgesunden ungesättigten Fettsäuren. Viele Ernährungsexperten empfehlen, Avocados zum Frühstück zu essen, da dies zu einem stabilen Energieniveau und zur Blutdruckregulierung beitragen kann.

• Avocados sind reich an Kalium und gesunden Fetten, die gut für den Blutdruck und die Herz-Kreislauf-Gesundheit sind.
• Die Ballaststoffe in Avocados tragen dazu bei, dass man sich länger satt fühlt und der Energiepegel stabilisiert wird.
• Avocados sollten in Maßen und in Kombination mit anderen gesunden, frischen Lebensmitteln verzehrt werden.

Das Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, insbesondere für Menschen, die ihren Blutdruck kontrollieren müssen. Experten zufolge kann die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an Kalium, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, die Herz-Kreislauf-Gesundheit besser unterstützen.

Avocado ist ein Lebensmittel, das viele Ernährungswissenschaftler zunehmend zum Frühstück empfehlen.

Laut der American Heart Association (AHA) kann eine Ernährung reich an Kalium und ungesättigten Fettsäuren dazu beitragen, einen stabilen Blutdruck aufrechtzuerhalten und den Schutz der Blutgefäßwände zu unterstützen.

Eine Ernährung reich an Kalium und ungesättigten Fettsäuren kann zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutdrucks beitragen.

Foto: PH erstellt mit Gemini

Warum ist Avocado gut für den Blutdruck?

Dr. Penny Kris-Etherton, eine Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Herz-Kreislauf an der Penn State University (USA), sagt, dass die ungesättigten Fettsäuren in Avocados die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen können, wenn sie gesättigte Fettsäuren aus verarbeiteten Lebensmitteln ersetzen.

Avocados enthalten zudem eine beträchtliche Menge Kalium. Laut dem US- Landwirtschaftsministerium liefert eine mittelgroße Avocado mehr Kalium als eine Banane.

Kalium hilft dem Körper, den Natriumspiegel auszugleichen und unterstützt die Entspannung der Blutgefäßwände – ein wichtiger Faktor bei der Blutdruckkontrolle.

Laut der Gesundheitswebsite Healthline tragen die Ballaststoffe in Avocados außerdem dazu bei, die Zuckeraufnahme zu verlangsamen und ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl zu erzeugen, wodurch ungesundes Naschen im Laufe des Tages eingeschränkt wird.

Wie können wir Avocados für eine bessere Gesundheit essen?

Experten empfehlen, Butter nur in Maßen zu konsumieren, da sie ein energiereiches Lebensmittel ist.

Hier einige Frühstücksvorschläge:

• Avocadosalat mit gekochten Eiern
• Avocado-Smoothie mit wenig Zucker
• Avocado serviert mit Naturjoghurt und Nüssen.

Die Ernährungsexpertin Julia Zumpano, die an der Cleveland Clinic (USA) arbeitet, merkt an, dass Menschen mit Bluthochdruck frische Lebensmittel bevorzugen und salzige Frühstücke einschränken sollten.

Experten betonen zudem, dass kein einzelnes Lebensmittel ausreicht, um den Blutdruck zu regulieren. Die positiven Effekte sind erst dann spürbar, wenn man sich ausgewogen ernährt, regelmäßig Sport treibt, ausreichend schläft und langfristigen Stress bewältigt.

Quelle: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-mon-nay-giup-huyet-ap-on-dinh-hon-185260508214312296.htm