Die schädlichen Auswirkungen des ständigen Sitzens vor dem Computer auf die Augen.

Kann die Nutzung von Bildschirmen bei Erwachsenen zu dauerhaften Augenschäden führen, und welchen Risiken sind Kinder ausgesetzt?

Jahrelang wurden Warnungen vor den schädlichen Auswirkungen elektronischer Bildschirme oft so übertrieben, dass wir Angst vor dauerhaften Augenschäden hatten. Ist die Realität wirklich so beängstigend?

Für Erwachsene gilt: Bildschirme schädigen die Augen nicht dauerhaft. Das bedeutet jedoch nicht, dass man vor den vorübergehenden negativen Auswirkungen des ständigen Starrens auf Smartphones und Computer völlig gefeit ist. Längere Bildschirmzeit kann zum Bildschirm-Vision-Syndrom (DES) oder zu trockenen Augen führen. Glücklicherweise sind diese Symptome reversibel. Neben regelmäßigen Pausen für die Augen gibt es einige Tipps, die kurz- und langfristig helfen können.

Wie wirkt sich die lange Arbeitszeit vor dem Computerbildschirm auf Ihre Augen aus?

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1. Digitales Sehsyndrom (DES): Wenn die Augenmuskeln „erschöpft“ werden.

Digitale Augenbelastung (DES) ist die häufigste Nebenwirkung längerer Bildschirmarbeit. DES ist kein einzelnes Symptom, sondern ein Symptomkomplex, der durch intensive Augenfokussierung (meist durch den Blick auf einen Computerbildschirm) entsteht und zu Ermüdung der Ziliarmuskeln (der Muskeln, die die Augenbewegungen regulieren) führt.

Sie bemerken das DES (Dystische Augen-Syndrom), wenn Ihre Augen ermüden, Ihre Sicht verschwommen wird oder Sie Doppeltsehen (Diplopie) bemerken. Ihre Augen können lichtempfindlich werden, und es kann Ihnen schwerfallen, zwischen Nah- und Fernsicht zu fokussieren. Darüber hinaus können sich die Auswirkungen des DES auf andere Körperteile ausbreiten und durch eine falsche Arbeitshaltung Kopfschmerzen oder Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verursachen.

Um dem entgegenzuwirken, gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, damit sich die für das Fokussieren zuständigen Muskeln entspannen können. Anstatt die 20-20-20-Regel strikt anzuwenden (alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf einen Punkt in 6 Metern Entfernung zu schauen), sorgen Sie einfach dafür, dass Ihre Augen regelmäßig Pausen bekommen.

Gleichzeitig sollten Sie die Bildschirmhelligkeit an das Umgebungslicht anpassen, um den Kontrast zu verringern und Ihre Augen zu schonen. In schwach beleuchteten Räumen können Sie den Dunkelmodus aktivieren. Beachten Sie jedoch, dass bei Astigmatismus die Aktivierung des Dunkelmodus zu verschwommenem Text oder Lichthöfen führen und Ihre Augen dadurch zusätzlich belasten kann.

2. Trockene Augen: Eine Folge des „Vergessens zu blinzeln“

Das Syndrom des trockenen Auges (DES) geht häufig mit einem Trockenheitsgefühl in den Augen einher. Diese Erkrankung verursacht starke Beschwerden, oft begleitet von einem Fremdkörpergefühl, Brennen oder Sanden in den Augen sowie Rötungen.

Der Grund ist einfach: Wenn wir uns zu lange auf einen Bildschirm konzentrieren, verringert sich unsere Blinzelfrequenz drastisch. Blinzeln ist ein natürlicher Mechanismus, um die Augenoberfläche zu befeuchten – sie wird mit Tränenflüssigkeit durchspült. Normalerweise blinzeln wir etwa 17 Mal pro Minute, doch beim Starren auf einen Bildschirm sinkt diese Zahl drastisch auf nur noch 4 Mal pro Minute. Hinzu kommt, dass viele dieser Blinzelvorgänge nur halb geschlossen sind (die Augen werden also nicht vollständig geschlossen).

Blinzeln Sie ab sofort bewusst tief und vollständig. Apps wie BlinkBlink (iOS), EyeD (Android) oder BlinkBuddy (Windows) können Ihnen dabei helfen. Bei trockenen Augen verwenden Sie vorsorglich rezeptfreie Augentropfen aus der Apotheke, um den Tränenfilm wiederherzustellen und Ihre Augen ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Wer sich zu lange auf den Bildschirm konzentriert, vergisst zu blinzeln, was zu Augenbelastung führen kann.

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3. Erhöhtes Risiko für Kurzsichtigkeit bei Kindern

Im Gegensatz zu Erwachsenen ist übermäßige Bildschirmzeit bei Kindern eng mit dem Risiko verbunden, Kurzsichtigkeit zu entwickeln oder zu verschlimmern. Während des Schulalters und der Pubertät entwickeln sich die Augäpfel von Kindern und verlängern sich unter dem ständigen Akkommodationsdruck leicht. Dadurch werden Bilder vor der Netzhaut anstatt direkt auf ihr fokussiert.

Eine in der Fachzeitschrift BMC Public Health veröffentlichte Studie bestätigt einen klaren Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und Kurzsichtigkeit bei Kindern, wobei Computerbildschirme den größten Einfluss haben.

Neben der Begrenzung der Bildschirmzeit ist natürliches Licht entscheidend. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift „Ophthalmology“ kann das Spielen in der Sonne das Fortschreiten der Kurzsichtigkeit bei Kindern um bis zu 54 % verlangsamen. Augenärzte empfehlen daher, dass Kinder täglich mindestens zwei Stunden im Freien verbringen, um Kurzsichtigkeit vorzubeugen oder ihr Fortschreiten zu verlangsamen.

Letztendlich sind Bildschirme an sich nicht schuld. Das Problem entsteht erst durch ihren übermäßigen Gebrauch. Ergreifen Sie jetzt die Initiative und ändern Sie Ihre Gewohnheiten, um die „Fenster zur Seele“ von Ihnen und Ihrer Familie zu schützen.

Quelle: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm