Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten; Sie können auch diese Artikel lesen: So viele Schritte gehen kann Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen; Was sind die Ernährungsgeheimnisse der langlebigsten Menschen der Welt ?; ...
3 Anpassungen, die Ihnen helfen, nach dem 40. Lebensjahr effektiv Gewicht zu verlieren.
Ab 40 Jahren fällt es vielen Menschen schwerer als in jungen Jahren, Gewicht zu verlieren, insbesondere jenen, die sich nicht regelmäßig bewegen. Die gute Nachricht: Es gibt effektivere Methoden, um auch über 40 abzunehmen.
Es gibt viele Gründe, warum Menschen über 40 Schwierigkeiten beim Abnehmen haben. Diese reichen von unregelmäßigen Lebensgewohnheiten und ungesunden Essgewohnheiten bis hin zu hormonellen Veränderungen, abnehmender Muskelmasse und einem erhöhten Körperfettanteil.
Mindestens zweimal pro Woche Gewichtheben hilft, die Muskelmasse zu erhalten und unterstützt eine effektive Gewichtsabnahme.
Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse alle zehn Jahre um 3–5 % ab. Dieser Muskelabbau führt zu einem geringeren Kalorienverbrauch, was das Halten des Gewichts und die Gewichtsabnahme erschwert. Daher ist Abnehmen nach dem 40. Lebensjahr für viele eine Herausforderung, insbesondere für diejenigen, die sich nicht regelmäßig bewegen.
Glücklicherweise gibt es noch einige Möglichkeiten, Menschen über 40 effektiv beim Abnehmen zu helfen. Der erste Schritt ist eine gesündere Ernährung. Sie sollten zucker-, fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel sowie Alkohol reduzieren und durch Gemüse, Obst und proteinreiche Lebensmittel ersetzen. Weitere Details zu diesem Thema finden Sie ab dem 10. August auf unserer Gesundheitsseite .
Neue Entdeckung: Schon so viele Schritte könnten Ihnen zu einem längeren Leben verhelfen.
Einer neuen Studie zufolge, die im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, reichen 3.867 Schritte pro Tag aus, um das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern und die Lebenserwartung zu verlängern.
Diese bahnbrechende wissenschaftliche Studie hat ergeben, dass das Gehen von mindestens 3.867 Schritten pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich verringert.
Die Ergebnisse zeigten insbesondere auch, dass bereits das Gehen von mindestens 2.337 Schritten pro Tag das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall verringert.
Bereits 3.867 Schritte am Tag können das Risiko eines vorzeitigen Todes aus allen Ursachen verringern.
Professor Maciej Banach von der Medizinischen Universität Lodz (Polen), der die Studie leitete, sagte: „Viele Menschen zählen gerne ihre täglichen Schritte. Das ist eine hervorragende Möglichkeit, das Risiko eines vorzeitigen Todes zu verringern und die Lebenserwartung zu verlängern. Und das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen, unabhängig vom Alter.“
Die Bewertung basiert auf 17 Einzelstudien mit fast 227.000 Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren, in denen die tägliche Schrittzahl der Personen erfasst wurde.
Die Teilnehmer wurden durchschnittlich sieben Jahre lang beobachtet, um festzustellen, wie viele vorzeitig verstarben – sei es aus beliebigen Gründen oder aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daraus ermittelten die Forscher die Anzahl der Schritte pro Tag, die zur Lebensverlängerung erforderlich sind . Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 10. August.
Der Arzt erklärt die richtige und sichere Methode zum Auftauen von Lebensmitteln.
Es ist von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass der Auftauprozess von Lebensmitteln sicher und hygienisch abläuft und die Nährstoffe erhalten bleiben.
Dr. Pham Anh Ngan (Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie, Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3) erklärte, dass das Einfrieren von Lebensmitteln für den Langzeitgebrauch heutzutage weit verbreitet ist. Entscheidend sei jedoch, dass der Auftauprozess sicher und hygienisch abläuft und die Nährstoffe erhalten bleiben.
Der Gefrierprozess hilft lediglich dabei, das Wachstum von Bakterien zu verhindern.
Frische Lebensmittel, die bei Zimmertemperatur gelagert werden, bieten Bakterien ideale Wachstumsbedingungen. In der Lebensmittelverarbeitung spricht man vom sogenannten „Gefahrenbereich“, dem Temperaturbereich zwischen 8 und 63 Grad Celsius, der das Bakterienwachstum begünstigt. Das Einfrieren von Lebensmitteln tötet Bakterien nicht ab, sondern hemmt lediglich ihr Wachstum. Daher schafft der Auftauprozess in diesem Temperaturbereich ideale Bedingungen für die Vermehrung von Bakterien.
Es gibt viele Möglichkeiten, Lebensmittel aufzutauen, aber die gängigste und sicherste Methode ist das Auftauen im Kühlfach des Kühlschranks bei einer Temperatur unter 5 Grad Celsius. Wichtig ist jedoch, dass die Lebensmittel im untersten Fach platziert werden, damit kein Kondenswasser auf andere Lebensmittel tropft. Ein Truthahn mit einem Gewicht von etwa 2,5 kg benötigt mindestens 24 Stunden zum Auftauen. Daher ist bei dieser Methode eine gute Planung des Auftauens erforderlich. Da der Auftauprozess lange dauert, reicht die Zeit nicht aus, wenn man dringend kochen muss“, so Dr. Ngan. Lesen Sie mehr zu diesem Thema in unserem Gesundheits-News -Artikel!
Quellenlink
![OCOP während der Tet-Saison: [Teil 3] Ultradünnes Reispapier setzt sich durch.](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F402x226%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2026%2F01%2F28%2F1769562783429_004-194121_651-081010.jpeg&w=3840&q=75)
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