Hilft Spazierengehen nach dem Training im Fitnessstudio dabei, Fett effektiver zu verbrennen?

Nach dem Training im Fitnessstudio gehen viele Menschen noch 10 bis 30 Minuten spazieren, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Dies ist eine weit verbreitete Angewohnheit bei allen, die abnehmen oder Bauchfett reduzieren möchten.

Beim Sport, insbesondere beim Gewichtheben oder Krafttraining, verbraucht der Körper viel Glykogen als Energiequelle. Glykogen ist die Speicherform von Glukose in Muskeln und Leber. Nach dem Training sinkt der Glykogenspiegel und der Körper tritt in eine Erholungsphase ein, so die US-amerikanische Gesundheitswebsite Healthline .

Ein kurzer Spaziergang nach dem Training unterstützt die Fettverbrennung.

Foto: N. Quy, erstellt mit KI

Auch nach dem Training verbrennt der Körper weiterhin Kalorien, um sich zu regenerieren. In dieser Phase werden die Muskeln repariert, die Energiespeicher aufgefüllt und die Herzfrequenz normalisiert sich allmählich.

Wenn Sie nach dem Training einen leichten Spaziergang machen, hält Ihr Körper die Aktivität mit niedriger Intensität länger aufrecht. Bei diesem Aktivitätsniveau greift der Körper häufiger auf gespeichertes Fett als Energiequelle zurück als bei hochintensivem Training. Daher hilft ein Spaziergang nach dem Sport nicht nur, die Muskeln zu entspannen, sondern unterstützt auch eine effektivere Fettverbrennung.

Ein Spaziergang nach dem Training hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Beispielsweise kann ein zügiger Spaziergang von 20–30 Minuten je nach Gewicht und Gehgeschwindigkeit 80–180 Kalorien zusätzlich verbrennen. Das mag nicht viel erscheinen, aber bei regelmäßiger Durchführung über einen längeren Zeitraum kann es dennoch beim Fettabbau helfen.

Führt Gehen nach dem Training im Fitnessstudio zu Muskelabbau?

Viele Fitnessstudiobesucher befürchten, dass Ausdauertraining wie Laufen oder Gehen nach dem Krafttraining zu Muskelabbau führt. Laut Pete McCall, Fitnessexperte beim gemeinnützigen American Council on Exercise (ACE), der sich auf Fitness und Bewegungswissenschaft spezialisiert hat, beeinträchtigt leichtes Gehen über einen angemessenen Zeitraum die Muskelmasse jedoch in der Regel nicht wesentlich.

Umgekehrt kann leichtes Gehen die Durchblutung verbessern und so den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen zu den Muskeln während der Erholungsphase anregen. Dies kann dazu beitragen, Steifheit nach dem Training zu reduzieren.

Muskelverlust ist ein häufiges Risiko bei übermäßigem Ausdauertraining.

Muskelabbau entsteht häufig durch übermäßiges oder zu langes Ausdauertraining oder in Kombination mit einer stark mangelhaften Ernährung. Beispielsweise kann schweres Gewichtheben, gefolgt von einem ausgiebigen, hochintensiven Lauftraining bei gleichzeitig zu geringer Proteinzufuhr, die Regeneration behindern. Ein leichter Spaziergang von 10 bis 30 Minuten nach dem Training gilt hingegen für die meisten Menschen als angemessen.

Die optimale Gehzeit hängt von den individuellen Fitnesszielen und der körperlichen Verfassung ab. Wenn das Hauptziel Muskelaufbau ist, reicht vielen Menschen nach dem Training ein leichter Spaziergang von etwa 10–20 Minuten zur Entspannung. Bei Fettabbau kann laut Healthline ein Spaziergang von 20–40 Minuten in moderatem Tempo ausreichend sein.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm