Welche Vorteile bietet 5 Minuten Bewegung am Morgen?

SKĐS - Viele vielbeschäftigte Menschen entscheiden sich dafür, morgens kurze Trainingseinheiten von etwa 5 Minuten zu absolvieren, um ihren Körper aufzuwärmen und ihre Gesundheit zu verbessern.

1. Welche Vorteile bieten kurze morgendliche Trainingseinheiten?

Nach einer langen Nachtruhe verlangsamt sich der Stoffwechsel, und Gelenke und Muskeln sind weniger beweglich. Laut Dr. Nguyen Trong Thuy (ehemaliger Mannschaftsarzt der vietnamesischen Fußballnationalmannschaft und der U23-Nationalmannschaft der Männer) reichen jedoch schon wenige Minuten leichter Morgengymnastik aus, um die Durchblutung anzuregen, den Körper aufzuwärmen und die Aufmerksamkeit zu steigern.

Einfache Übungen wie Gehen auf der Stelle, Kniebeugen, Dehnübungen, Liegestütze an der Wand oder Hampelmänner können ebenfalls die Herzfrequenz leicht erhöhen und dem Körper helfen, im Laufe des Tages in einen aktiveren Zustand zu wechseln.

Schon wenige Minuten leichte Bewegung am Morgen können helfen, die Durchblutung anzuregen, den Körper aufzuwärmen und die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Zahlreiche Studien belegen, dass ein kurzes morgendliches Sportprogramm hilfreich sein kann:

• Verringert das Gefühl der Trägheit nach dem Aufwachen.
• Steigert Konzentration und Aufmerksamkeit.
• Unterstützt die Gewichtskontrolle bei konsequenter Anwendung.
• Die Stimmung wird durch die Anregung der Endorphinausschüttung verbessert.
• Reduziert Muskelverspannungen und Rückenschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden.

Für Menschen mit einem sitzenden Lebensstil sind 5 Minuten Bewegung jeden Morgen immer noch besser als gar keine Bewegung.

2. Können 5 Minuten Bewegung 30 Minuten körperliche Aktivität ersetzen?

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig körperlich aktiv sein, was etwa 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen entspricht. Daher ist es unwahrscheinlich, dass 5 Minuten Bewegung den täglichen Bedarf an körperlicher Aktivität vollständig decken, insbesondere wenn das Ziel Gewichtsverlust, eine verbesserte Ausdauer oder ein erhöhter Muskelaufbau ist.

Die Effektivität hängt jedoch auch von der Intensität des Trainings ab. Ein kurzes, aber hochintensives Training wie HIIT kann helfen, in kurzer Zeit viel Energie zu verbrennen. Dennoch ist es unwahrscheinlich, dass dies die Vorteile einer ausreichenden körperlichen Aktivität über den Tag verteilt vollständig ersetzen kann.

Viele Menschen sitzen zudem nach nur wenigen Minuten Bewegung am Morgen stundenlang. Dadurch bleibt die gesamte körperliche Aktivität über den Tag verteilt gering und reicht nicht aus, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Übergewicht zu senken.

Fünf Minuten Morgengymnastik sind ein guter Start in die Gesundheit, können aber 30 Minuten tägliches Training kaum ersetzen. Am wichtigsten ist nach wie vor ein regelmäßiges Trainingsprogramm, das zu Ihrer individuellen körperlichen Verfassung passt.

3. Wann sind 5 Minuten Bewegung ausreichend?

Dr. Nguyen Trong Thuy erklärte, dass 5 Minuten Morgengymnastik in manchen Fällen dennoch sehr wichtig seien, insbesondere für:

• Anfänger im Sport.
• Menschen, die zu beschäftigt sind oder wenig Zeit haben.
• Büroangestellte sitzen viel.
• Ältere Erwachsene benötigen sanfte Bewegung.
• Menschen, die eine regelmäßige Trainingsroutine beibehalten möchten.

Tatsächlich ist es wichtiger, eine tägliche Sportroutine zu entwickeln, als zu intensiv zu trainieren und schnell wieder aufzugeben. Sobald sich der Körper daran gewöhnt hat, kann die Dauer des Trainings schrittweise von 5 Minuten auf 10–15 Minuten oder länger gesteigert werden.

4. Wie kann ich kurze Trainingseinheiten effektiver gestalten?

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Um den Nutzen einiger Minuten Morgengymnastik zu maximieren, empfiehlt Dr. Nguyen Trong Thuy, dass Sportler Übungen priorisieren, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, und diese regelmäßig jeden Tag durchführen.

Eine kurze Trainingseinheit könnte Folgendes beinhalten:

• 1 Minute Gehen oder Joggen auf der Stelle.
• 1 Minute Kniebeugen.
• 1 Minute lang springen.
• 1 Minute Plank oder Wandliegestütze.
• 1 Minute Dehnübungen und tiefes Atmen.

Zusätzlich zum morgendlichen Training ist es wichtig, den ganzen Tag über körperlich aktiv zu bleiben, zum Beispiel mehr zu gehen, langes Sitzen zu vermeiden, Treppen zu steigen oder andere Übungen zu machen, wenn man die Zeit dazu hat.

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Quelle: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm