So beugen Sie Bluthochdruck während Tet vor

Gesunde Ernährung, Stressabbau und eingeschränkter Alkoholkonsum tragen dazu bei, den Blutdruck zu stabilisieren und Bluthochdruck während der Tet-Feiertage zu vermeiden.

Während des langen Tet-Festes verbringen alle Zeit mit Familie und Freunden, haben Spaß, essen und trinken. Traditionelle Tet-Gerichte enthalten oft viel Zucker und Salz. Getränke wie Alkohol, Bier und kohlensäurehaltige Limonaden wirken sich negativ auf den Blutdruck aus. Darüber hinaus können ein ungesunder Lebensstil, unregelmäßige Ruhezeiten, Bewegungsmangel und Stress während dieser Zeit zu Bluthochdruck führen.

Dr. Tran Vu Minh Thu, Leiter der Kardiologischen Abteilung 2 im Herz-Kreislauf-Zentrum des Tam Anh Allgemeinen Krankenhauses in Ho-Chi-Minh-Stadt, gibt Tipps zur Kontrolle von Bluthochdruck während der Tet-Feiertage.

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung.

Banh chung, banh tet, gio cha, Marmelade, eingelegte Zwiebeln, Süßigkeiten... sind typische Gerichte während des vietnamesischen Tet-Festes, können aber zu Bluthochdruck führen.

Menschen mit Bluthochdruck sollten Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin sowie stark gesalzene Lebensmittel meiden. Die empfohlene Tagesdosis an Salz beträgt weniger als 1500 mg (etwa ¾ Teelöffel). Vorrangig zu verzehren sind grünes Gemüse, Vollkornprodukte, fetter Fisch, Obst und fettarme Milch. Die Zufuhr von Kalium aus Bananen, Avocados, Wassermelonen, Süßkartoffeln und Kürbis kann die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck reduzieren und den Blutdruckindex senken.

Der Verzehr von viel Obst und Gemüse hilft, den Blutdruck während Tet zu regulieren. Foto: Freepik — Der Verzehr von viel Obst und Gemüse hilft, den Blutdruck während Tet zu regulieren. Foto: *Freepik*

Alkohol nur in Maßen

Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht den Blutdruck. Menschen mit Bluthochdruck sollten keinen Alkohol trinken. Wenn sie dennoch Alkohol konsumieren, sollten sie dies in Maßen tun, beispielsweise in Form von 360 ml Bier, 150 ml Wein oder 30 ml Spirituosen. Gefiltertes Wasser, grüner Tee, zuckerarme Säfte und fettarme Milch sind gesünder. Menschen mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck sollten den Konsum von Kaffee und kohlensäurehaltigen Getränken einschränken.

Stressbewältigung

In Stresssituationen schüttet der Körper Hormone aus, die den Blutdruck erhöhen. Ein entspannter und ausgeglichener Geist kann ebenfalls dazu beitragen, Bluthochdruck vorzubeugen. Bei Stress sollten Sie sich hinsetzen, ausruhen und tief durchatmen, um zur Ruhe zu kommen.

Blutdrucküberwachung

Personen mit Risikofaktoren für Bluthochdruck oder einer entsprechenden Krankheitsgeschichte sollten ein Blutdruckmessgerät zu Hause haben, um ihre Gesundheit bequem überwachen zu können.

Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein.

Patienten sollten während des Tet-Festes nicht vergessen, ihre vom Arzt verschriebenen Blutdruckmedikamente einzunehmen. Dr. Thu wies darauf hin, dass Erkältungs- und Grippemittel mit abschwellenden Wirkstoffen wie Oxymetazolin, Phenylephrin und Pseudoephedrin den Blutdruck erhöhen können.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit und hilft, in den ersten Tagen des neuen Jahres Kontakte zu knüpfen. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche oder 30 Minuten täglich.

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