Warnung vor häufigen Fehlern beim Pickleball-Spielen.

Viele Leute denken, Pickleball sei eine sanfte Sportart, aber in Wirklichkeit erleiden viele Anfänger Handgelenks- und Ellbogenverletzungen, weil sie den falschen Schläger und die falsche Technik wählen.

Pickleball entwickelt sich in Vietnam zu einer der am schnellsten wachsenden Sportarten . Von Parks und Innenhöfen von Wohnanlagen bis hin zu professionellen Clubs – immer mehr Menschen entdecken diese Sportart für sich, die als Kombination aus Tennis, Badminton und Tischtennis gilt.

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist jedoch, dass Pickleball „einfach und für jeden geeignet“ sei. Tatsächlich entstehen die meisten Verletzungen bei Anfängern nicht durch Überanstrengung, sondern durch sehr grundlegende Fehler, wie die Wahl des falschen Schlägers, eine falsche Schlägerhaltung oder eine unkorrekte Bewegungstechnik.

Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Verletzungen vollständig vermeidbar sind, wenn die Spieler die Funktionsweise ihres Körpers verstehen und von Anfang an gute Trainingsgewohnheiten entwickeln.

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Warum sind Pickleball-Anfänger so verletzungsanfällig?

Irrglaube: Je schwerer der Schläger, desto härter der Schlag.

Viele Anfänger greifen oft zu schwereren Schlägern, weil sie glauben, damit mehr Power zu erzeugen. Das führt jedoch bei jedem Schlag zu einer höheren Belastung der Handgelenke, Ellbogen und Schultern.

Wenn sich Muskeln und Sehnen nicht anpassen, sammeln sich allmählich Mikroverletzungen an und führen zu Folgendem:

• Sehnenscheidenentzündung im Handgelenk
• Ellenbogen-Sehnenentzündung
• Schulterschmerzen
• Unterarmmuskelzerrung

Sportexperten sagen, dass Anfänger oft zu viel Armkraft einsetzen, anstatt den ganzen Körper zu bewegen, wodurch die kleinen Gelenke direkt belastet werden.

Falsche Fußarbeit ist die am häufigsten übersehene Ursache.

Viele konzentrieren sich auf das Erlernen von Schlagtechniken, vernachlässigen dabei aber die Bewegungsfähigkeiten.

Beim Pickleball erfolgen die Manöver sehr schnell auf engstem Raum. Anfänger machen oft Fehler:

• Ständig auf Zehenspitzen laufen
• Beim Verteidigen die Beine überkreuzen.
• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf eine Seite.
• Plötzliches Bremsen und abrupte Richtungswechsel

Diese Fehler erhöhen das Risiko:

• Knöchelverstauchung
• Knieschmerzen
• Zerrung der Oberschenkelmuskulatur
• Wadenverletzung

Deshalb leiden viele Menschen bereits nach wenigen Wochen des Spielens unter anhaltenden Schmerzen, obwohl das Ausmaß der sportlichen Betätigung nicht übermäßig ist.

Warnzeichen dafür, dass Ihr Körper überlastet ist.

Treten folgende Symptome auf, sollten die Spieler das hochintensive Training nicht fortsetzen:

☑ Schmerzen im Handgelenk nach jeder Spielsitzung

☑ Schmerzendes Gefühl an der Außenseite des Ellbogens

☑ Schulterschmerzen beim Anheben des Arms

☑ Knieschmerzen beim Treppensteigen

☑ Wadensteifheit, die länger als 48 Stunden anhält

☑ Verringert die Griffkraft

Dies sind frühe Anzeichen dafür, dass Sehnen, Muskeln und Gelenke überlastet werden.

Wie man den richtigen Pickleball-Schläger für Anfänger auswählt.

Kurzübersichtstabelle

Kriterien	Neue Spieler
Schlägergewicht	210 - 230 Gramm
Umfang des Schlägergriffs	Passt in Ihre Handfläche
Schlägeroberflächenmaterial	Verbundwerkstoff oder kohlenstoffbasiert
Gleichgewichtspunkt	Neutral
Schlägeroberflächendicke	14 - 16 mm

Checkliste zur Auswahl des richtigen Schlägers

☑ Halten Sie es vor dem Kauf mindestens 5 Minuten lang in der Hand.

☑ Wähle keinen Schläger, der zu schwer ist, nur um "kraftvollere Schläge" zu ermöglichen.

☑ Komfort hat Vorrang vor beworbenen technischen Daten.

☑ Verwenden Sie Griffband, das zu Ihrer Handgröße passt.

☑ Probieren Sie sowohl Vorhand- als auch Rückhandschläge aus, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

5 Dinge, die neue Pickleball-Spieler sofort tun sollten.

1. Mindestens 10 Minuten lang gründlich aufwärmen.

Konzentrieren Sie sich auf:

• Handgelenk
• Ellbogen
• Schulter
• Hüfte
• Knie
• Knöchel

Aufwärmen fördert die Durchblutung der Muskeln und verringert das Risiko von Muskelrissen während des Trainings.

2. Lerne Bewegungstechniken, bevor du lernst, hart zuzuschlagen.

Priorisieren:

✓ Split-Step

✓ Shuffle-Schritt

✓ Horizontal bewegen

✓ Halte deinen Schwerpunkt niedrig

Diese Grundlage trägt dazu bei, den Druck auf die Gelenke zu verringern und die Leistungsfähigkeit zu steigern.

3. Die Spielzeit schrittweise erhöhen.

Erste Woche:

• 30-45 Minuten pro Sitzung
• 2-3 Sitzungen pro Woche

Steigern Sie dann allmählich die Intensität.

In den ersten Tagen sollten Sie nicht 2-3 Stunden am Stück spielen.

4. Kombinieren Sie Übungen zur Stärkung von Handgelenk und Schulter.

Hier sind einige einfache Übungen:

• Handgelenkbeuge
• Umgekehrte Handgelenksbeugung
• Ben Rotation
• Büro der Widerstandsbande

Diese Muskelgruppen spielen eine entscheidende Rolle beim Schutz von Sehnen und Gelenken beim Pickleball-Spielen.

5. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen verspüren.

Versuche nicht weiterzuspielen, wenn dein Körper Warnsignale sendet.

Sich ein paar Tage Auszeit zur Erholung zu nehmen ist immer besser, als monatelang wegen einer Verletzung auszufallen.

Pickleball ist gut für die Gesundheit, wenn es richtig gespielt wird.

Das explosive Wachstum von Pickleball zeigt, dass es sich um eine Sportart handelt, die für viele Altersgruppen geeignet ist und zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Reflexe und der motorischen Fähigkeiten beiträgt.

Die Vorteile des Pickleballs zeigen sich jedoch erst richtig, wenn Spieler verstehen, dass es um mehr geht, als nur einen Schläger zu halten und den Ball zu schlagen. Die Wahl des richtigen Schlägers, das Erlernen der korrekten Technik und eine angemessene Steigerung der Trainingsintensität sind entscheidend, um diesen Sport langfristig genießen zu können, ohne Verletzungen zu riskieren.

Empfehlungen von Sportmedizinern: Anfänger sollten in den ersten 2–4 Wochen dem Erlernen korrekter Bewegungstechniken und der richtigen Griffhaltung Priorität einräumen. Bei anhaltenden Schmerzen über mehr als 72 Stunden oder bei Gelenkschwellungen sollte das Training vorübergehend unterbrochen und ein Spezialist für Erkrankungen des Bewegungsapparates oder Rehabilitation zur genauen Abklärung der Ursache hinzugezogen werden.

Quelle: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html