Experten des Bach Mai Krankenhauses geben Hilfestellung bei der Bewältigung von Krisen und Negativität.

Viele Menschen stürzen plötzlich in einen bodenlosen Abgrund, umgeben von negativen Gedanken, ja sogar Selbstmordgedanken, und wissen nicht, wie sie diese negativen Gedanken überwinden können.

Regelmäßige Bewegung und Verzicht auf Aufputschmittel verbessern Energie und Stimmung – Illustrationsfoto

Dr. Bui Van Loi vom Institut für psychische Gesundheit des Bach-Mai-Krankenhauses erklärte zu diesem psychologischen Problem, dass Suizidgedanken kein Zeichen von Schwäche, sondern ein gesundheitliches Problem seien. Wie andere gesundheitliche Probleme erfordern auch diese Gedanken ein aktives Eingreifen und medizinische Betreuung.

Aus professioneller Sicht ist es für eine Person, die sich auf dem Höhepunkt negativer Emotionen befindet, sehr schwierig, ihre Perspektive sofort zu ändern und die Krise zu überwinden.

Ursachen negativer Gedanken

Laut Dr. Loi haben „negative Gedanken“ viele Ursachen:

Biologische Störungen im Gehirn: Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, sind psychische Störungen, die mit einem Ungleichgewicht wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin einhergehen. Dieses Ungleichgewicht beeinträchtigt die Fähigkeit, Freude, Hoffnung und positive Gedanken zu empfinden.

Suizid kann allein geschehen, tritt aber häufig im Zusammenhang mit anderen Erkrankungen auf, am häufigsten mit Depressionen. Suizidgedanken sind Ausdruck einer biologischen Störung und nicht einfach nur ein negativer Gedanke, der leicht abgetan werden kann.

Emotionen dominieren die Vernunft: Wenn Schmerz und Verzweiflung ihren Höhepunkt erreichen, wird das für Emotionen zuständige Hirnareal (limbisches System) überaktiv. Im Gegensatz dazu wird das Hirnareal, das Vernunft und Planung steuert (präfrontaler Cortex), gehemmt.

Dies schränkt die Fähigkeit ein, logisch zu denken und Lösungen zu finden. Negative Emotionen wirken in dieser Zeit wie eine Flut, die alle positiven und rationalen Gedanken wegspült.

Verzerrte negative Denkmuster: Depressionen gehen häufig mit verzerrten Denkmustern einher, wie z. B. „Alles oder nichts“, Verallgemeinerungen, einer ausschließlichen Fokussierung auf das Negative oder der Überzeugung, zu scheitern (sich selbst erfüllende Prophezeiung). Diese Denkmuster verfestigen sich und laufen automatisch ab, sodass es Betroffenen schwerfällt, ihre Irrationalität zu erkennen und sie selbstständig zu verändern.

Was kann man tun, um negatives Denken loszuwerden?

Um negative Emotionen zu überwinden, rät Dr. Loi jedem Einzelnen zu folgenden Schritten:

Sprechen Sie mit jemandem: Behalten Sie diese Gefühle nicht für sich. Suchen Sie sich einen vertrauten Freund, ein Familienmitglied oder einen Psychotherapeuten, mit dem Sie reden können. Darüber zu sprechen kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen und die Unterstützung zu erhalten, die Sie brauchen.

Rufen Sie die Hotline für psychologische Unterstützung an: Kontaktieren Sie umgehend die Hotline des Instituts für psychische Gesundheit, des Bach-Mai-Krankenhauses oder anderer Unterstützungszentren.

Erstellen Sie einen Sicherheitsplan: Wenn Sie das Gefühl haben, einem hohen Suizidrisiko ausgesetzt zu sein, erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Dieser Plan sollte eine Liste von Personen enthalten, die Sie anrufen können, sichere Orte, an die Sie gehen können, Aktivitäten, die Sie ablenken, und Hinweise zum Entfernen potenziell gefährlicher Gegenstände.

Suchen Sie ärztliche Hilfe: Psychiater oder klinische Psychologen können Ihren Zustand beurteilen und Ihnen eine geeignete Behandlung empfehlen. Externe Hilfe umfasst Psychotherapie (z. B. kognitive Verhaltenstherapie, dialektische Verhaltenstherapie) und Medikamente, die Ihnen helfen können, Ihre Emotionen zu stabilisieren, negative Denkmuster zu verändern und gesunde Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Kümmere dich um dich selbst: Versuche, ausreichend zu schlafen, dich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und auf Stimulanzien zu verzichten, um deine Energie und Stimmung zu verbessern.

„Wenn negative Gefühle und Suizidgedanken auftreten, ist es am wichtigsten, sofort Hilfe von außen zu suchen. Man sollte nicht versuchen, das alleine zu bewältigen“, erklärte Dr. Loi.

WEIDE

Quelle: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm