Welches Öl ist gesünder?

Sowohl Olivenöl als auch Avocadoöl sind hervorragende Nährstofflieferanten für eine gesunde Ernährung. Olivenöl wird aus Oliven hergestellt, während Avocadoöl aus Avocados gepresst wird, jedoch ohne Kerne, so die Ernährungswebsite The Daily Meal (USA).

Olivenöl ist gelb oder grün und sehr gesund.

Olivenöl und Avocadoöl sind beide reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die sehr gesund sind. Beide Öle enthalten insbesondere Ölsäure, die dazu beiträgt, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs zu senken.

Obwohl Olivenöl etwas mehr Ölsäure enthält, sind beide reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das die Gesundheit von Haut und Augen fördert.

Darüber hinaus helfen die einfach ungesättigten Fettsäuren in beiden Ölen dem Körper, fettlösliche Nährstoffe leichter aufzunehmen. Dadurch kann der Körper die Nährstoffe aus der Nahrung optimal verwerten.

Sowohl Olivenöl als auch Avocadoöl enthalten wertvolle Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit verbessern können. Obwohl sich ihre Nährstoffzusammensetzung nicht wesentlich unterscheidet, spielt die Art ihrer Verwendung beim Kochen eine Rolle.

Olivenöl eignet sich mit seinem vollen Geschmack und dem mittleren Rauchpunkt ideal für Salatdressings oder zum Verfeinern von Speisen. Avocadoöl hingegen ist aufgrund seines milderen Geschmacks und des hohen Rauchpunkts bestens für Zubereitungsmethoden bei hohen Temperaturen wie Braten oder Backen geeignet.

Die Integration von Olivenöl und Avocadoöl in eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß steigert den Nährwert. Langfristig verbessert dies die allgemeine Gesundheit und beugt schweren Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs vor.

Hochwertiges Olivenöl hat eine helle Farbe, die von Gelb bis Grün reicht, während Avocadoöl von Hellgelb bis Dunkelgrün variiert. Beide Öle sollten klar und frei von Trübungen oder Ablagerungen sein.

Beim Kauf von Olivenöl oder Avocadoöl sollten Verbraucher auf Produkte in dunklen Glasflaschen verzichten und stattdessen Produkte in durchsichtigen Flaschen bevorzugen. Laut „The Daily Meal“ lässt durchsichtiges Öl nämlich mehr Licht durch, was dessen Qualität und Haltbarkeit beeinträchtigt.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/dau-bo-va-dau-o-liu-dau-nao-tot-cho-suc-khoe-hon-185240329000129789.htm