Fehlhaltungen, die Nackenschmerzen verursachen, entstehen oft durch zu langes Nach-unten-Beugen des Kopfes, insbesondere beim Telefonieren, eine Rundrücken-Haltung, nach vorne gebeugtes Sitzen oder eine falsche Schlafposition. Grunderkrankungen, die anhaltende Nackenschmerzen verursachen, sind laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) Bandscheibenvorfälle, Tumore oder Infektionen der Halswirbelsäule.
Eine schlechte Körperhaltung ist eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen.
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Einige der folgenden einfachen Maßnahmen können dazu beitragen, die Schmerzen innerhalb von 48 Stunden schnell zu lindern.
Heiße Kompresse, kalte Kompresse
Kalte Kompressen sind besonders in den ersten 48 bis 72 Stunden nach Schmerzbeginn hilfreich. Denn sie lindern die Entzündung und betäuben den betroffenen Bereich. Experten empfehlen, mehrmals täglich einen in ein dünnes Handtuch gewickelten Eisbeutel für etwa 15 Minuten auf den Nacken zu legen.
Wärme entspannt die Muskeln und fördert die Durchblutung, was den Heilungsprozess beschleunigt. Wärmepackungen, warme Handtücher oder warme Bäder können Schmerzen lindern.
Befolgen Sie diese Schritte, um Nackenschmerzen schnell zu lindern.
Nackenrotationsübungen
Sanfte Nackenübungen können helfen, Steifheit zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern. Nackenrotationsübungen gehören zu den effektivsten Methoden zur Schmerzlinderung. Dabei drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.
Experten empfehlen, die Bewegungen vorsichtig und ohne Überanstrengung oder zu schnelle Bewegungen durchzuführen, um eine Verschlimmerung der Schmerzen zu vermeiden.
Dehnen
Dehnen erhöht die Flexibilität und reduziert Muskelverspannungen. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Nackenschmerzen zu lindern. Einige einfache Dehnübungen umfassen das Neigen des Kopfes nach vorne und hinten sowie das Neigen des Kopfes zur Seite.
Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie mehrmals täglich. Experten sagen, dass regelmäßige Dehnübungen Nackenschmerzen vorbeugen und die Nackengesundheit verbessern.
Achten Sie auf eine gute Körperhaltung
Eine schlechte Haltung ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen, insbesondere bei Menschen, die lange sitzen oder elektronische Geräte benutzen. Laut Medical News Today besteht die richtige Haltung darin, den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten, die Schultern zu entspannen, anstatt sie anzuspannen, und ein zu starkes Beugen des Kopfes oder ein zu starkes Vorbeugen zu vermeiden.
Quelle: https://thanhnien.vn/dau-nhuc-co-4-bien-phap-don-gian-giup-giam-dau-nhanh-chong-185250313135846054.htm
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