Ist es besser, auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit zu gehen?

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) empfehlen einige Meinungen einen Spaziergang vor dem Frühstück, um die Fettverbrennung anzukurbeln und den Kopf frei zu bekommen, während andere einen Spaziergang nach dem Essen bevorzugen, um die Verdauung zu unterstützen und den Blutzucker zu regulieren.

Das Gehen mit leerem oder vollem Magen hat viele gesundheitliche Vorteile.

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Als erstes muss festgestellt werden, dass ein Spaziergang vor oder nach den Mahlzeiten gut für die Gesundheit ist. Jede Art des Gehens hat ihre eigenen Stärken. Wichtig ist, dass Sie unabhängig von der gewählten Trainingsform ein regelmäßiges Trainingsprogramm einhalten.

Gehen Sie mit leerem Magen

Gehen auf nüchternen Magen, insbesondere vor dem Frühstück, wird oft als Fasten-Cardio bezeichnet. Der erste erwähnenswerte Vorteil dieser Gehmethode besteht darin, dass sie die Fettverbrennung fördert. Der Grund dafür ist, dass das Training auf nüchternen Magen dem Körper dabei helfen kann, gespeichertes Fett in Energie für das Training umzuwandeln.

Eine Studie der Nottingham Trent University (Großbritannien) zeigt, dass Menschen, die auf nüchternen Magen trainieren, etwa 70 % mehr überschüssiges Fett verbrennen als diejenigen, die mit vollem Magen trainieren.

Darüber hinaus trägt diese Übung auch zur Verbesserung der Insulinempfindlichkeit bei, wodurch die Fähigkeit des Körpers, das Hormon Insulin zu nutzen, verbessert wird. Dieser Vorteil ist besonders nützlich für die Regulierung und Kontrolle des Blutzuckers und verhindert bzw. verzögert so das Fortschreiten von Diabetes.

Ein weiterer Vorteil des Gehens auf nüchternen Magen ist eine verbesserte Stimmung. Eine Studie in der Fachzeitschrift Science Direct ergab, dass 10-minütiges Treppensteigen das Energieniveau steigerte und die Müdigkeit von Menschen mit Schlafmangel verringerte, und zwar sogar wirksamer als das Trinken einer Tasse Kaffee.

Spaziergang nach dem Essen

Nach dem Essen mit vollem Magen spazieren zu gehen, selbst wenn es nur ein paar Minuten dauert, kann viele Vorteile haben. Der erste positive Effekt besteht darin, dass er zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt. Eine Studie in der Fachzeitschrift Sports Medicine ergab, dass ein leichter Spaziergang nach einer Mahlzeit zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt. Insbesondere steigt der Blutzuckerspiegel bei Gehern langsam an und fällt allmählich ab, anstatt plötzlich anzusteigen oder abzufallen.

Darüber hinaus trägt ein Spaziergang nach dem Essen auch zur Verbesserung der Verdauung bei, steigert die Durchblutung, senkt den Blutdruck, beugt einer Gewichtszunahme vor und verbessert die Schlafqualität. Daher sollte laut Verywell Health , je nach den Bedürfnissen des Einzelnen, dem Gehen Vorrang gegeben werden, wenn man hungrig oder satt ist.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm