Ist es besser, auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit zu gehen?

Obwohl Gehen eine einfache Form der körperlichen Betätigung ist, bringt es viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Auch die Dauer des Gehens, ob hungrig oder satt, kann die positiven Auswirkungen dieser Bewegungsform beeinflussen.

Laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) empfehlen einige Meinungen einen Spaziergang vor dem Frühstück, um die Fettverbrennung anzukurbeln und den Kopf frei zu bekommen, während andere einen Spaziergang nach dem Essen bevorzugen, um die Verdauung zu unterstützen und den Blutzucker zu regulieren.

Das Gehen mit leerem oder vollem Magen hat viele gesundheitliche Vorteile.

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Zunächst einmal sollten Sie sich bewusst machen, dass Gehen vor oder nach dem Essen gut für die Gesundheit ist. Jede Gehart hat ihre eigenen Vorteile. Wichtig ist, dass Sie unabhängig von der gewählten Bewegungsform regelmäßig Sport treiben.

Gehen Sie mit leerem Magen

Gehen auf nüchternen Magen, insbesondere vor dem Frühstück, wird oft als Fasted Cardio bezeichnet. Der erste Vorteil dieser Gehmethode ist die gesteigerte Fettverbrennung. Der Grund dafür ist, dass das Training auf nüchternen Magen dem Körper hilft, gespeichertes Fett in Energie für das Training umzuwandeln.

Eine Studie der Nottingham Trent University (Großbritannien) zeigt, dass Menschen, die auf nüchternen Magen trainieren, etwa 70 % mehr überschüssiges Fett verbrennen als diejenigen, die mit vollem Magen trainieren.

Darüber hinaus trägt diese Übung auch dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und so die Fähigkeit des Körpers, das Hormon Insulin zu nutzen, zu verbessern. Dieser Vorteil ist besonders vorteilhaft für die Regulierung und Kontrolle des Blutzuckers und verhindert so das Fortschreiten von Diabetes.

Ein weiterer Vorteil des Gehens auf nüchternen Magen ist eine bessere Stimmung. Eine Studie in der Fachzeitschrift Science Direct ergab, dass 10-minütiges Treppensteigen das Energieniveau steigerte und die Müdigkeit bei schlaflosen Menschen reduzierte – sogar stärker als eine Tasse Kaffee.

Spaziergang nach dem Essen

Ein Spaziergang nach dem Essen mit vollem Magen, selbst für nur wenige Minuten, kann viele Vorteile bringen. Der erste positive Effekt ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Eine Studie in der Fachzeitschrift Sports Medicine zeigte, dass sanftes Gehen nach dem Essen den Blutzuckerspiegel reguliert. Der Blutzuckerspiegel steigt und fällt bei Spaziergängern langsam an, anstatt plötzlich zu steigen oder zu fallen.

Darüber hinaus trägt das Gehen nach dem Essen auch zur Verbesserung der Verdauung, zur Steigerung der Durchblutung, zur Senkung des Blutdrucks, zur Vorbeugung von Gewichtszunahme und zur Verbesserung der Schlafqualität bei. Daher sollte man laut Verywell Health je nach den Bedürfnissen des Einzelnen das Gehen priorisieren, wenn man hungrig oder satt ist.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm