Ist es besser, auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit zu gehen?

Obwohl es sich um eine einfache Form der Bewegung handelt, bringt Gehen viele gesundheitliche Vorteile mit sich. Darüber hinaus kann auch die Zeit, die man geht, ob man hungrig oder satt ist, die Vorteile dieser Bewegungsform beeinflussen.

Einige Meinungen empfehlen, vor dem Frühstück spazieren zu gehen, um die Fettverbrennung anzukurbeln und den Kopf frei zu bekommen, während andere sich dafür entscheiden, nach dem Essen spazieren zu gehen, um die Verdauung zu unterstützen und den Blutzucker zu regulieren, heißt es auf der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA).

Das Gehen mit leerem oder vollem Magen hat viele gesundheitliche Vorteile.

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Zunächst einmal sollten Sie sich bewusst machen, dass Spaziergänge vor oder nach dem Essen gut für die Gesundheit sind. Jede Art des Gehens hat ihre eigenen Vorteile. Wichtig ist, dass Sie unabhängig von der gewählten Trainingsform regelmäßig Sport treiben.

Gehen auf nüchternen Magen

Gehen auf nüchternen Magen, insbesondere vor dem Frühstück, wird oft als Fasted Cardio bezeichnet. Der erste Vorteil dieser Gehmethode ist die gesteigerte Fettverbrennung. Der Grund dafür ist, dass das Training auf nüchternen Magen dem Körper hilft, gespeichertes Fett in Energie für das Training umzuwandeln.

Eine Studie der Nottingham Trent University (Großbritannien) zeigt, dass Menschen, die auf nüchternen Magen trainieren, etwa 70 % mehr überschüssiges Fett verbrennen als diejenigen, die mit vollem Magen trainieren.

Darüber hinaus trägt diese Übung auch dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und die Fähigkeit des Körpers, das Hormon Insulin zu nutzen. Dieser Vorteil ist besonders vorteilhaft für die Regulierung und Kontrolle des Blutzuckers und verhindert so das Fortschreiten von Diabetes.

Ein weiterer Vorteil des Gehens auf nüchternen Magen ist die bessere Stimmung. Eine Studie in der Fachzeitschrift Science Direct ergab, dass 10-minütiges Treppensteigen das Energieniveau steigerte und die Müdigkeit bei schlaflosen Menschen reduzierte – sogar stärker als das Trinken einer Tasse Kaffee.

Spaziergang nach dem Essen

Ein Spaziergang nach dem Essen mit vollem Magen, selbst für nur wenige Minuten, kann viele Vorteile bringen. Der erste positive Effekt ist die Regulierung des Blutzuckerspiegels. Eine Studie in der Fachzeitschrift Sports Medicine zeigte, dass sanftes Gehen nach dem Essen den Blutzuckerspiegel reguliert. Der Blutzuckerspiegel steigt und fällt bei Spaziergängern langsam an, anstatt plötzlich zu steigen oder zu fallen.

Darüber hinaus trägt das Gehen nach dem Essen auch dazu bei, die Verdauung zu verbessern, die Durchblutung zu steigern, den Blutdruck zu senken, Gewichtszunahme zu verhindern und die Schlafqualität zu verbessern. Daher sollten Sie laut Verywell Health , je nach den Bedürfnissen jedes Einzelnen, dem Gehen den Vorzug geben, wenn Sie hungrig oder satt sind.

Quelle: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm