Lass die Prüfungszeit nicht zu einer „Zeit der Angst“ werden.

In jeder Prüfungszeit können der Notendruck, die Erwartungen der Familie und Zukunftsängste viele Schülerinnen und Schüler stark belasten und sogar zu Konflikten mit den Eltern führen. Diese unsichtbaren Belastungen zu reduzieren, ist daher entscheidend, damit die Prüflinge selbstbewusst in die Prüfung gehen können.

Báo Đà Nẵng•10/05/2026

Professor, Doktor der Psychologie Le Quang Son.

In einem Interview mit Da Nang Weekend teilte Professor Dr. Le Quang Son, Psychologe am Institut für Klinische Psychologie der Medizinischen und Pharmazeutischen Fakultät der Universität Da Nang, seine professionellen Ansichten und hilfreiche Tipps mit, um die Prüfungszeit weniger zu einer „Zeit der Angst“ zu machen.

Professor Le Quang Son, warum kommt es während der Prüfungszeit häufig zu Konflikten zwischen Schülern und ihren Eltern, obwohl beide Seiten die bestmöglichen Ergebnisse erzielen wollen?

- Im Zusammenhang mit Lernen und Prüfungen gibt es immer wieder Konflikte zwischen Eltern und Kindern: Konflikte zwischen den Erwartungen der Eltern und den Wünschen und Fähigkeiten des Schülers; Konflikte zwischen dem Wunsch nach Unabhängigkeit und übermäßiger elterlicher Fürsorge (Förderung der Gesundheit, Errichtung von "Barrieren" gegen alltägliche Gewohnheiten wie Kinobesuche, Treffen mit Freunden usw.), um den Kindern zu helfen, sich auf das Lernen zu konzentrieren; und die Übertragung der persönlichen Erfahrungen der Eltern (Lernmethoden, Stundenpläne, Nachhilfeunterricht) auf ihre Kinder.

Diese Konflikte werden noch verstärkt, da sowohl Eltern als auch Schüler unter Druck stehen, was die Prüfungsergebnisse betrifft, und psychischen Stress sowie körperliche Erschöpfung erleben, was leicht zu Meinungsverschiedenheiten und manchmal sogar zu Auseinandersetzungen zwischen Schülern und Eltern führt, obwohl beide Seiten das bestmögliche Ergebnis wollen.

* Könnten Sie aus psychologischer Sicht, Herr Professor, einige Methoden vorschlagen, mit denen Eltern ihre persönlichen Erwartungen „zurückschrauben“ und ihren Kindern wirklich zuhören und sie unterstützen können, anstatt unbeabsichtigt noch mehr Druck zu erzeugen?

Tatsächlich geht es beim „Zurückschrauben“ der Erwartungen nicht darum, die Liebe zu reduzieren, sondern darum, die Art und Weise, wie man liebt, anzupassen. Eltern sollten zunächst über sich selbst nachdenken, ihre eigenen Werte und Erfolge erkennen und wertschätzen, um ihre Kinder nicht zu „verbesserten Versionen“ ihrer selbst zu machen oder sie zu zwingen, ihre unerfüllten Träume zu verwirklichen.

Vergleiche dein Kind nicht mit anderen Kindern, sondern mit deinem Kind von gestern. Das reduziert den Druck auf Eltern und Kinder. Eltern sollten sich bewusst machen, dass Kinder ihr eigenes Leben führen; niemand kann ihnen dieses Leben abnehmen. Ihre Aufgabe ist es, sie wie enge Freunde zu begleiten und sie Schritt für Schritt auf dem Weg zum Erwachsenwerden zu unterstützen. Versetze dich in die Lage deines Kindes und verstehe seine Situation, um Entscheidungen zu treffen. Der wichtigste Weg in der Kindererziehung ist, Kinder von der Abhängigkeit von ihren Eltern zu selbstständigen und unabhängigen Persönlichkeiten zu entwickeln.

* Was sollten Schulen und Schüler neben der Unterstützung durch die Familie laut dem Professor noch tun, um „psychische Widerstandsfähigkeit“ aufzubauen?

Der Aufbau psychischer Resilienz ist ein langfristiger Prozess, der koordinierte Anstrengungen von Familie, Schule und Gesellschaft erfordert. Schülerinnen und Schüler spielen dabei die zentrale Rolle.

Aus Sicht der Studierenden besteht der erste Schritt darin, ihre körperliche Fitness durch geeignete Sportarten zu verbessern, um sowohl die körperliche als auch die mentale Belastbarkeit zu stärken. Gleichzeitig sollten sie ihr Selbstbild anpassen: sich nicht mit anderen vergleichen, realistische Ziele setzen und ihre Unvollkommenheiten akzeptieren, um einen Perfektionismus zu vermeiden, der leicht zu Druck und Versagensangst führt.

Ein proaktiver Lernplan, kombiniert mit einem gesunden Lebensstil inklusive ausgewogener Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung, fördert eine positive Einstellung und reduziert Stress. Nimm dir täglich 10–15 Minuten Zeit, um deine Lernerfolge zu überprüfen, deine Erfolge und Misserfolge zu dokumentieren und einen Bereich auszuwählen, in dem du dich am nächsten Tag verbessern möchtest. Wichtig ist, dass du deine Ziele und Erwartungen offen mit anderen teilst, insbesondere mit deinen Eltern, um klare Grenzen zu setzen.

Während der Prüfungszeit ist es die Aufgabe der Eltern, ein unterstützender Freund zu sein und ihre Kinder Schritt für Schritt auf dem Weg zu reifen Erwachsenen zu begleiten.

Aus Sicht der Schule ist es entscheidend, die humanistische Bildungsphilosophie zu wahren: Jeder Schüler ist ein einzigartiges Individuum, dessen Leistung anhand seiner eigenen Fortschritte und nicht im Vergleich zu anderen bewertet werden sollte. Die Lernumgebung sollte die Schüler bei der Entfaltung ihrer vielfältigen Fähigkeiten unterstützen und so eine objektive Selbsteinschätzung sowie realistische Erwartungen fördern.

Gleichzeitig müssen Beratungs- und psychologische Unterstützungsmaßnahmen systematisch, professionell und in das kommunale Unterstützungssystem integriert durchgeführt werden, um Studierende in stressigen Phasen umgehend zu begleiten und zu unterstützen.

* Welche psychologischen Techniken können Kandidaten in einer bestimmten Situation, beispielsweise im Prüfungsraum, wenn der Stresspegel hoch ist, anwenden, um schnell wieder die Fassung zu erlangen und sich auf die Prüfung zu konzentrieren, Professor?

- Wenn Kandidaten sich übermäßig gestresst fühlen, können sie einige einfache, aber effektive Techniken anwenden, um wieder Ruhe zu finden und sich zu konzentrieren.

Üben Sie zunächst Achtsamkeit in Kombination mit tiefer Atmung – eine einfache Methode, die hilft, den Herzschlag zu stabilisieren und den Geist zu beruhigen. Die Schüler atmen vier Sekunden lang ein, halten den Atem vier Sekunden lang an und atmen sechs Sekunden lang aus, wobei sie ihre gesamte Aufmerksamkeit auf ihre Atmung richten.

Zusätzlich ist die Zwerchfellatmung sehr hilfreich: Setzen Sie sich bequem hin, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch, um die Bewegung Ihres Atems zu spüren. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass sich Ihr Bauch ausdehnt, während Ihr Brustkorb fast still bleibt. Ziehen Sie dann Ihren Bauch zusammen und atmen Sie langsam durch den Mund aus, wobei die Ausatmung doppelt so lange dauert wie die Einatmung. Wenn Sie diese Übung etwa 2–3 Minuten lang durchführen, werden Sie eine spürbare Entspannung verspüren.

Darüber hinaus können die Kandidaten ihren Körper abschnittsweise entspannen, indem sie eine Muskelgruppe (z. B. die Arme oder Schultern) für etwa 5 Sekunden anspannen und dann vollständig entspannen. Diesen Vorgang können sie im gesamten Körper wiederholen, um die Muskelspannung zu reduzieren.

Vergessen Sie dabei nicht, Ihre Augen mit der 20-20-20-Regel zu entspannen: Schauen Sie nach jeweils 20 Minuten Lernen 20 Sekunden lang in die Ferne (ca. 6 Meter). Diese kurzen Pausen sind keine Zeitverschwendung, sondern helfen im Gegenteil, Stress abzubauen und die Konzentration für effektiveres Lernen wiederherzustellen.