Da das Gesicht zu den ersten Dingen gehört, die Menschen wahrnehmen, möchten viele Menschen, die zunehmen, ihr Gesicht verschlanken, überschüssiges Fett und ein Doppelkinn reduzieren. Daher suchen sie laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) nach Möglichkeiten, im Gesicht abzunehmen.
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen nicht nur, überschüssiges Fett im Gesicht, sondern auch am ganzen Körper abzubauen.
Allerdings lässt sich Gewichtsverlust nicht gezielt auf eine bestimmte Körperregion beschränken. Daher müssen wir in den meisten Fällen am gesamten Körper abnehmen und langfristig gesunde Gewohnheiten beibehalten.
Hier sind wissenschaftlich erprobte Methoden zur Gewichtsabnahme im Gesicht:
Passen Sie Ihre Ernährung an
Es gibt keine magische Übung, die Kinn und Wangen in kurzer Zeit schlanker macht. Eine der besten Möglichkeiten hierfür ist eine gesündere Ernährung. Der Schlüssel zum Abnehmen am ganzen Körper und im Gesicht ist eine kalorienarme Ernährung.
Laut Gesundheitsexperten liegt das ideale Kaloriendefizit bei 500 Kalorien pro Tag. Dieses Defizit reicht aus, um gesund abzunehmen, ohne den Körper zu schockieren.
Um dieses Kaloriendefizit zu erreichen, müssen Menschen nicht unbedingt auf Süßigkeiten, weiße Stärke oder Fette verzichten. Stattdessen können sie diese Lebensmittel in Maßen essen und dabei Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und proteinreiches Fleisch bevorzugen.
Ausdauertraining steigern
Der effektivste Weg, Fett im Gesicht und am ganzen Körper zu reduzieren, ist Ausdauersport wie Joggen und Radfahren.
Ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme durch ein Kaloriendefizit ist Bewegung, um mehr Energie zu verbrennen. Eine äußerst effektive Methode, Fett im Gesicht und am ganzen Körper zu reduzieren, sind Ausdauerübungen wie Laufen und Radfahren.
Experten empfehlen mindestens 150 Minuten Krafttraining pro Woche. Eine in der Fachzeitschrift JAMA Oncology veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Steigerung auf 300 Minuten pro Woche dazu beiträgt, Fett am gesamten Körper, einschließlich des Gesichts, äußerst effektiv zu reduzieren. Darüber hinaus trägt diese Art des Trainings dazu bei, vielen gefährlichen Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen.
Gesichtsmassage
Eine Gesichtsmassage mit einem Gesichtsroller hilft zwar nicht, überschüssiges Gesichtsfett zu reduzieren, kann aber überschüssige Flüssigkeit aus dem Gesicht entfernen und es schlanker erscheinen lassen. Gesichtsrollen können außerdem helfen, die Haut vorübergehend zu straffen und Schwellungen zu reduzieren.
Neben der Anwendung eines Massagerollers kann auch die Anwendung von Öl oder Feuchtigkeitscremes kombiniert werden. Experten weisen jedoch darauf hin, dass diese Methode nur einen vorübergehenden Effekt hat und regelmäßig angewendet werden muss. Laut Healthline ist eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung der effektivste und nachhaltigste Weg, Gesichtsfett zu reduzieren.
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