Wie kann ich im Gesicht abnehmen?

Da das Gesicht zu den ersten Dingen gehört, die Menschen wahrnehmen, wünschen sich viele übergewichtige Menschen ein schlankeres Gesicht mit weniger überschüssigem Fett und einem weniger ausgeprägten Doppelkinn. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline suchen sie daher nach Möglichkeiten, im Gesicht abzunehmen.

Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, überschüssiges Fett nicht nur im Gesicht, sondern am ganzen Körper abzubauen.

Eine Gewichtsabnahme kann jedoch nicht gezielt auf einen bestimmten Körperbereich beschränkt werden. Daher ist es in den meisten Fällen notwendig, am ganzen Körper abzunehmen und langfristig gesunde Gewohnheiten beizubehalten.

Hier sind einige wissenschaftlich erprobte Methoden zur Reduzierung von Gesichtsfett:

Passen Sie Ihre Ernährung an.

Es gibt keine Zauberübungen, die Kinn und Wangen in kurzer Zeit schlanker machen. Daher ist eine der besten Methoden, die Ernährung gesünder zu gestalten. Der Schlüssel zum Abnehmen am ganzen Körper und im Gesicht liegt in einem Kaloriendefizit.

Laut Gesundheitsexperten liegt das ideale Kaloriendefizit bei 500 Kalorien pro Tag. Dieses Defizit reicht für eine gesunde Gewichtsabnahme aus, ohne den Körper zu überlasten.

Um dieses Kaloriendefizit zu erreichen, müssen Menschen nicht unbedingt auf Süßigkeiten, raffinierte Kohlenhydrate oder Fette komplett verzichten. Stattdessen können sie diese Lebensmittel in Maßen genießen und dabei Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und proteinreiches Fleisch bevorzugen.

Steigerung des Ausdauertrainings

Eine äußerst effektive Methode, um Fett im Gesicht und am ganzen Körper zu reduzieren, ist Ausdauertraining wie Laufen und Radfahren.

Ein wichtiger Bestandteil einer kalorienreduzierten Gewichtsabnahme ist Sport, der dem Körper hilft, mehr Energie zu verbrennen. Ausdauersportarten wie Laufen und Radfahren sind eine sehr effektive Methode, um Fett im Gesicht und am ganzen Körper abzubauen.

Experten empfehlen, dass jeder mindestens 150 Minuten pro Woche Krafttraining absolvieren sollte. Eine in der Fachzeitschrift JAMA Oncology veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Steigerung der Trainingszeit auf 300 Minuten pro Woche äußerst effektiv zur Reduzierung von Körperfett, einschließlich Gesichtsfett, beiträgt. Darüber hinaus kann diese Art von Training dazu beitragen, vielen gefährlichen Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfall vorzubeugen.

Gesichtsmassage

Eine Gesichtsmassage mit einem Roller kann zwar überschüssiges Gesichtsfett nicht reduzieren, aber sie kann helfen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Gesicht zu entfernen und es dadurch schlanker wirken zu lassen. Außerdem kann die Gesichtsmassage mit dem Roller die Haut vorübergehend straffen und Schwellungen um die Augen reduzieren.

Neben der Anwendung einer Massagerolle können auch Öle oder Feuchtigkeitscremes verwendet werden. Experten weisen jedoch darauf hin, dass diese Methode nur vorübergehende Ergebnisse liefert und regelmäßig angewendet werden muss. Laut Healthline ist die effektivste und nachhaltigste Methode zur Reduzierung von Gesichtsfett eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-can-cho-khuon-mat-185230901130554582.htm