Hanoi: Nachdem sie sich nach der Geburt ihres Kindes wegen ihres Übergewichts unwohl gefühlt hatte, hat die 33-jährige Dinh Bao Thoa durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Fitnessstudio eine "Verwandlung" erfahren, indem sie 17 kg abnahm und ihren Taillenumfang um 37 cm reduzierte.
Thoa, die derzeit als Fitnesstrainerin arbeitet, erreichte Anfang Februar dieses Jahres nach der Geburt ihres ersten Kindes ein Gewicht von 77 kg.
Alle rieten ihr, sich gesund zu ernähren, damit ihr Baby ausreichend Nährstoffe aus der Muttermilch aufnehmen könne. „Viele Mütter rieten ihr, nach Herzenslust zu essen, da das Baby beim Stillen ohnehin an Gewicht verlieren würde und sie sich keine Sorgen machen müsse“, sagte Thoa und fügte hinzu, dass sie deshalb auf keine Lebensmittel verzichtet habe.
Sechs Monate nach der Geburt hatte Thoa stark zugenommen und musste sich fast Kleidung von ihrem Mann leihen, da ihr Taillenumfang 103 cm erreicht hatte. Sie fühlte sich dadurch sehr unwohl und wollte niemanden mehr treffen. Zusätzlich litt die junge Mutter aufgrund ihres Übergewichts unter Ischiasbeschwerden, die ihr den Alltag erschwerten und schmerzhaft machten.
Bei Ischias handelt es sich um eine Erkrankung, bei der Schmerzen im unteren Rücken auftreten und sich dann allmählich in die Beine und Füße ausbreiten, begleitet von typischen Symptomen wie: stechenden Schmerzen, starken Schmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl... Diese Schmerzen treten häufig aufgrund von Bandscheibenvorfällen oder Knochenspornen an der Wirbelsäule auf, die das Nervenfaserbündel einengen.
Laut der Mayo Clinic und der Harvard Medical School kann Übergewicht oder Adipositas das Risiko für Ischias erhöhen, und adipöse Menschen mit Ischias heilen tendenziell langsamer. Dies liegt daran, dass das zusätzliche Gewicht Druck auf die Wirbelsäule ausübt und zu einem Bandscheibenvorfall führen kann. Schon eine moderate Gewichtsabnahme kann Entzündungen und den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren.
Eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettem Fisch und löslichen Ballaststoffen soll die Heilung von geschädigtem Gewebe fördern und Entzündungen reduzieren.
Gleichzeitig tragen laut Experten die Bauch- und Rückenmuskulatur wesentlich zur Stabilität der Wirbelsäule bei. Bewegung ist die wichtigste Maßnahme, um Ischiasbeschwerden vorzubeugen oder sie zu lindern.
Thoas schlaffer Bauch nach der Geburt, bis zu 103 cm lang. Foto: Zur Verfügung gestellt
Entschlossen, ihre Figur und Gesundheit wiederzuerlangen, begann die Frau, einen geeigneten Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion zu erstellen, mit dem Ziel, stillen zu können. Schließlich entschied sie sich für eine gesunde Ernährung, um diese auf ihrem Weg zur Wunschfigur konsequent durchzuhalten.
„Clean Eating“ ist eine Ernährungsweise, die auf Gesundheit, Gewichtsabnahme, Figurerhaltung und den Verzehr von naturbelassenen Lebensmitteln abzielt. Das Grundprinzip dieser Ernährungsweise besteht darin, den Konsum von mehr vollwertigen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu fördern. Gleichzeitig sollten Fast Food, Fertigprodukte, Süßigkeiten und andere verpackte Lebensmittel eingeschränkt werden.
Thoa legt Wert auf kalorienarme Lebensmittel und ersetzt schnell verdauliche Stärke durch langsam verdauliche Kohlenhydrate. Außerdem verzichtet sie zu 90 % auf frittierte, fettige und scharfe Gerichte sowie auf zu salzige oder süße Speisen. Um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, hat sie stets eine Küchenwaage zu Hause, mit der sie vor dem Kochen die richtige Menge an Zutaten abwiegen kann.
Thoa isst nicht drei große Mahlzeiten, sondern teilt sie über den Tag verteilt in viele kleine Mahlzeiten auf, um die Energiezufuhr zu erhöhen und zu vermeiden, dass der Körper zu hungrig wird und man bei der Hauptmahlzeit viel isst.
Dr. Nguyen Anh Tuan, außerordentlicher Professor und Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Zentralen Militärkrankenhaus 108, erklärte, dass das Aufteilen der Mahlzeiten in kleinere Portionen eine wirksame Unterstützung beim Erreichen des Wunschgewichts sei. Durch die Aufteilung der Mahlzeiten über den Tag verteilt, wird der Hunger kontrolliert, der Stoffwechsel angeregt, die Fettspeicherung reduziert, die Kalorienzufuhr reguliert und der Blutzuckerspiegel stabilisiert.
Er empfiehlt außerdem, die Mahlzeiten in 5–6 kleine Portionen pro Tag aufzuteilen, mit einem Abstand von jeweils 2–3 Stunden. Achten Sie darauf, dass die kleinen Mahlzeiten ausgewogene Zutaten wie Proteine, gesunde Fette, Kohlenhydrate und grünes Gemüse enthalten. Kontrollieren Sie die Portionsgröße und vermeiden Sie es, bei jeder Mahlzeit zu viel zu essen. Wählen Sie hochwertige und nährstoffreiche Lebensmittel, um eine ausreichende Nährstoffversorgung zu gewährleisten.
Thoas schlanke, straffe Taille nach ihrer Gewichtsabnahme. Foto: Zur Verfügung gestellt
Neben der Ernährungsumstellung trainiert die Frau auch fleißig. Als Fitnesstrainerin trainiert Thoa täglich zu Hause, um ihre Figur wiederzuerlangen. Anfangs trainiert sie sanft, um sich allmählich an die Intensität des Trainings zu gewöhnen, und steigert diese dann schrittweise entsprechend ihrer körperlichen Belastbarkeit.
Zahlreiche Studien belegen, dass Fitnesstraining die Hormonproduktion anregt, sodass die Muskeln ausreichend Aminosäuren aufnehmen und sich festigen können. Regelmäßiges Training mit korrekter Technik optimiert den Stoffwechsel und erhöht den Kalorienverbrauch deutlich, was beim Abnehmen hilft. Gleichzeitig fördert Fitnesstraining – und Sport im Allgemeinen – die Flexibilität des Körpers und verbessert so die körperliche und geistige Gesundheit.
Das größte Hindernis für Frauen ist die Angst ihrer Familien. Thoas Mutter und Schwiegermutter befürchten beide, dass eine Gewichtsabnahme ihre Gesundheit und die Qualität ihrer Muttermilch beeinträchtigen wird. Doch angesichts dieser abfälligen Worte ist Thoa fest entschlossen, sich selbst zu disziplinieren und gemeinsam mit ihrer Mutter eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen.
Thoas aktuelle „faszinierende“ Figur. Foto: Zur Verfügung gestellt
Neun Monate nach der Geburt hat Thoa 17 kg abgenommen und wiegt jetzt 60 kg. Ihr Taillenumfang hat sich von 103 cm auf 66 cm reduziert, sie ist schlanker und straffer, ihre Ischiasschmerzen sind verschwunden und ihr Gesundheitszustand hat sich verbessert.
Thoa sagte, die Gewichtsabnahme habe ihr geholfen, ihr Leben zu verändern und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ihre Arbeit werde immer positiver, da sie Schülerinnen und Schüler mit ihren eigenen Erfahrungen und ihrem Lebensweg motivieren könne.
Sie rät allen, eine schöne Figur und gute Gesundheit zu haben, sich wissenschaftlich zu ernähren und ausreichend Sport zu treiben sowie Gewichtsverlust durch extreme Methoden wie Fasten und Medikamenteneinnahme zu vermeiden.
„Wenn du deine Gesundheit schützt, kann deine Gesundheit dich schützen“, sagte Thoa.
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