Erhalten Sie Ihre schlanke Taille 9 Monate nach der Geburt zurück.

Hanoi – Die 33-jährige Dinh Bao Thoa, die sich nach der Schwangerschaft wegen ihres Übergewichts unwohl fühlte, hat sich durch eine Kombination aus gesunder Ernährung und Training im Fitnessstudio innerhalb von neun Monaten nach der Geburt komplett verändert: Sie verlor 17 kg und 37 cm an Taillenumfang.

Thoa, die derzeit als Fitnesstrainerin arbeitet, erreichte Anfang Februar dieses Jahres, kurz nach der Geburt ihres ersten Kindes, ein Gewicht von 77 kg.

Ihr wurde von allen Seiten geraten, sich ausgewogen zu ernähren, damit ihr Baby ausreichend Nährstoffe aus der Muttermilch bekäme. „Viele stillende Mütter rieten mir, zu essen, worauf ich Lust hätte, da ich während des Stillens ohnehin abnehmen und schlanker werden würde, ich bräuchte mir also keine Sorgen zu machen“, erzählte Thoa und fügte hinzu, dass sie deshalb auf keine Lebensmittel verzichtet habe.

Sechs Monate nach der Geburt hatte Thoa so stark zugenommen, dass sie fast die Kleidung ihres Mannes tragen musste, da ihr Taillenumfang 103 cm erreicht hatte. Sie fühlte sich dadurch unsicher und befangen und wollte niemanden mehr treffen. Aufgrund ihres Übergewichts litt die junge Mutter außerdem unter Ischiasbeschwerden, die ihr den Alltag erschwerten und schmerzhaft machten.

Ischias ist eine Erkrankung, bei der der Schmerz im unteren Rückenbereich entsteht und allmählich ins Bein und den Fuß ausstrahlt. Typische Symptome sind stechende, intensive Schmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl und Schwäche. Häufig werden diese Schmerzen durch Bandscheibenvorfälle oder Knochensporne an der Wirbelsäule verursacht, die Nervenfasern einengen.

Laut der Mayo Clinic und der Harvard Medical School kann Übergewicht oder Adipositas das Risiko für Ischias erhöhen, und adipöse Menschen, die an Ischias erkranken, heilen tendenziell langsamer. Dies liegt daran, dass das Körpergewicht Druck auf die Wirbelsäule ausübt und zu Bandscheibenvorfällen führen kann. Schon eine geringe Gewichtsabnahme kann Entzündungen und den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren.

Eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettem Fisch und löslichen Ballaststoffen gilt als sehr hilfreich bei der Heilung von geschädigtem Gewebe und der Reduzierung von Entzündungen.

Gleichzeitig tragen laut Experten die Bauch- und Rückenmuskulatur wesentlich zur Stabilität der Wirbelsäule bei. Bewegung ist die wichtigste Maßnahme, um Ischiasschmerzen vorzubeugen oder sie zu lindern.

Thoas Taillenumfang betrug nach der Geburt 103 cm. Foto: Zur Verfügung gestellt von der Betroffenen .

Entschlossen, ihre Figur und Gesundheit wiederzuerlangen, begann die Frau, einen geeigneten Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion zu erstellen, um ihr Kind stillen zu können. Letztendlich entschied sie sich für eine gesunde Ernährung, um ihren Wunschkörper zurückzuerlangen.

„Clean Eating“ ist eine Ernährungsweise, die auf die Verbesserung der Gesundheit, Gewichtsabnahme, Erhaltung einer gesunden Figur und den Fokus auf natürliche Lebensmittel abzielt. Das Grundprinzip dieser Ernährungsweise besteht darin, den Verzehr von mehr vollwertigen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Fleisch, Vollkornprodukten und gesunden Fetten zu fördern. Gleichzeitig sollten Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und andere verpackte Produkte eingeschränkt werden.

Thoa legt Wert auf kalorienarme Ernährung, indem sie schnell verdauliche Kohlenhydrate durch langsam verdauliche ersetzt und 90 % der frittierten, fettigen und stark gewürzten Gerichte, die zu salzig oder zu süß sind, meidet. Um nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, wiegt sie die Lebensmittel vor dem Kochen gemäß ihrem Ernährungsplan immer ab.

Statt drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, teilt Thoa ihre Nahrung über den Tag verteilt in mehrere kleinere Mahlzeiten auf, um ihre Energiereserven wieder aufzufüllen und zu verhindern, dass ihr Körper zu hungrig wird, was zu übermäßigem Essen bei den Hauptmahlzeiten führen könnte.

Dr. Nguyen Anh Tuan, außerordentlicher Professor und Leiter der Abteilung für Gastroenterologie am Militärzentralkrankenhaus 108, erklärte, dass die Aufteilung der Mahlzeiten in kleinere Portionen eine wirksame Hilfe beim Erreichen des Idealgewichts sei. Durch die Verteilung der Mahlzeiten über den Tag hinweg lässt sich der Hunger besser kontrollieren, der Stoffwechsel ankurbeln, die Fettspeicherung reduzieren, die Kalorienzufuhr steuern und ein stabiler Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Er empfahl außerdem, die Mahlzeiten in 5–6 kleinere Portionen über den Tag zu verteilen, im Abstand von jeweils 2–3 Stunden. Jede Mahlzeit sollte eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Gemüse enthalten. Achten Sie auf die Portionsgrößen und vermeiden Sie es, bei den einzelnen Mahlzeiten zu viel zu essen. Wählen Sie hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel, um eine ausreichende Nährstoffversorgung des Körpers sicherzustellen.

Thoas schlanke und durchtrainierte Taille nach ihrer Gewichtsabnahme. Foto: Zur Verfügung gestellt von Thoa .

Neben der Ernährungsumstellung trieb die Frau auch fleißig Sport. Als Fitnesstrainerin entschied sich Thoa, täglich zu Hause zu trainieren, um ihre Figur wiederzuerlangen. Anfangs begann sie mit leichten Übungen, um sich allmählich an die Intensität zu gewöhnen, und steigerte diese dann schrittweise entsprechend ihrer körperlichen Belastbarkeit.

Zahlreiche Studien belegen, dass Fitnesstraining die Hormonproduktion anregt, wodurch die Muskeln die notwendigen Aminosäuren besser aufnehmen und fester werden. Regelmäßiges Training mit korrekter Technik optimiert den Stoffwechsel und erhöht den Kalorienverbrauch deutlich, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Darüber hinaus verbessern Fitnesstraining und Sport im Allgemeinen die Flexibilität und fördern die körperliche und geistige Gesundheit.

Die größte Hürde für Thoa war die Sorge ihrer Familie. Sowohl ihre Mutter als auch ihre Schwiegermutter befürchteten, dass der Gewichtsverlust ihre Gesundheit und die Qualität ihrer Muttermilch beeinträchtigen würde. Doch angesichts ihrer missbilligenden Bemerkungen war Thoa fest entschlossen, mit Selbstdisziplin durchzuhalten und mit ihrer Mutter über einen gesunden Gewichtsverlust zu reden.

Thoas derzeitige, atemberaubende Figur wird von allen bewundert. Foto: Zur Verfügung gestellt von ihr.

Neun Monate nach der Geburt hat Thoa 17 kg abgenommen und wiegt nur noch 60 kg. Ihr Taillenumfang hat sich von 103 cm auf 66 cm verringert, sie ist schlanker und straffer geworden. Ihre Ischiasschmerzen sind abgeklungen und ihr Gesundheitszustand hat sich verbessert.

Thoa sagte, dass ihr die Gewichtsabnahme geholfen habe, ihr Leben zu verändern und wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ihre Arbeit sei auch erfolgreicher geworden, da sie Schüler mit ihren eigenen Erfahrungen und ihrem Lebensweg motivieren könne.

Sie riet allen, dass sie für eine schöne Figur und gute Gesundheit wissenschaftlich ernähren und sich ausreichend bewegen sollten, anstatt extreme Methoden zur Gewichtsreduktion wie Fasten oder die Einnahme von Medikamenten anzuwenden.

„Wenn du deine Gesundheit schützt, kann deine Gesundheit dich schützen“, sagte Thoa.

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Quellenlink: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html