Vorteile des Rückwärtsgehens

Rückwärtsgehen verbessert nicht nur die mentale Gesundheit, sondern hilft auch beim Muskelaufbau, erhöht die Flexibilität und lindert Knieschmerzen.

Viele Menschen glauben, dass man beim Rückwärtsgehen oder -laufen mehr Kalorien verbrennt als beim Vorwärtsgehen. Laut Professorin Dr. Nancy R. Kirsch von der Rutgers University (USA) liegt der Hauptvorteil des Rückwärtsgehens im Training des Gleichgewichts, welches wesentlich zur Verringerung des Sturzrisikos beiträgt.

Muskelkraft aufbauen

Beim Gehen berührt zuerst die Ferse den Boden, gefolgt von den Zehen. Beim Rückwärtsgehen hingegen berühren in der Regel die Zehen den Boden. Dadurch ändert sich die Belastung der Hüft- und Beinmuskulatur. Rückwärtsgehen erfordert mehr Beinarbeit als Vorwärtsgehen. Infolgedessen wird der Quadrizeps stärker beansprucht, was zum Muskelaufbau im Unterkörper beiträgt.

Stärkung der Gelenkgesundheit

Rückwärtsgehen ist gelenkschonend, da es die Belastung von Knien und Knöcheln reduziert. Diese Übung eignet sich für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder gelenkschonende Sportarten bevorzugen.

Bei der Rückwärtsbewegung berühren üblicherweise die Zehen den Boden. Foto: Freepik

Gleichgewicht verbessern

Diese Trainingsform kann Gangbild, Geschwindigkeit und Gleichgewicht verbessern, insbesondere nach Verletzungen oder Erkrankungen. Laut einer Studie der Universität Witwatersrand (Südafrika) aus dem Jahr 2019 mit 600 Teilnehmern verbesserte Physiotherapie in Kombination mit Rückwärtsgehen Gangbild und Muskelkraft bei Menschen mit Kniearthrose, juveniler rheumatoider Arthritis und Kreuzbandrissen.

Erhöhung der Flexibilität und des Bewegungsumfangs

Gehen ist seit Langem eine Übung, die die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessert. Beim Rückwärtsgehen strecken sich die Knie, bevor die Füße den Boden berühren. Diese wiederholte Bewegung kann den Bewegungsumfang verbessern, was besonders für Menschen mit eingeschränkter Beweglichkeit der Knie aufgrund von Verletzungen oder Erkrankungen von Vorteil ist. Diese Übungsform kann zudem die Flexibilität der Sprunggelenke und der hinteren Oberschenkelmuskulatur steigern.

Knieschmerzen lindern

Eine Studie der Daegu-Universität (Südkorea) aus dem Jahr 2016 mit 33 Teilnehmern zeigte, dass Rückwärtsgehen kurze und häufige Schritte erfordert. Dadurch wird das Kniegelenk und die Kniescheibe weniger belastet, die Muskulatur der unteren Extremitäten, insbesondere die Kniegelenksmuskulatur und der Quadrizeps, stimuliert und somit Knieschmerzen gelindert. Laut Wissenschaftlern hat diese Übung keine Nebenwirkungen und erfordert keine speziellen Hilfsmittel oder Geräte.

Rückwärtsgehen ist überall möglich. Laufbänder sind eine gute Möglichkeit, Stolperfallen zu vermeiden und sicher zu laufen. Beginnen Sie mit einer Geschwindigkeit von 0,8 km/h und steigern Sie diese allmählich, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Während der Übung ist es wichtig, eine gerade Haltung einzunehmen, gleichmäßige Schritte zu machen und die Schritte gleich lang zu gestalten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und vermeiden Sie es, während der Übung auf Ihr Handy zu schauen oder Musik zu hören. Wenn Sie das Rückwärtsgehen im Freien üben, können Sie es mit Vorwärts- und Rückwärtsgehen kombinieren, indem Sie beispielsweise zehn Schritte vorwärts und dann neun Schritte rückwärts gehen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit sollten vorab einen Arzt konsultieren.

Huyen My (Laut Gesundheit, stark leben )

Leser stellen hier Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten.

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