Rückwärtsgehen verbessert nicht nur die mentale Gesundheit, sondern hilft auch beim Muskelaufbau, erhöht die Flexibilität und lindert Knieschmerzen.
Viele Menschen glauben, dass man beim Rückwärtsgehen oder -laufen mehr Kalorien verbrennt als beim Vorwärtsgehen. Laut Professorin Dr. Nancy R. Kirsch von der Rutgers University (USA) liegt der Hauptvorteil des Rückwärtsgehens in der Verbesserung des Gleichgewichts, was wesentlich zur Verringerung des Sturzrisikos beiträgt.
Muskelkraft aufbauen
Beim Gehen berührt zuerst die Ferse den Boden, dann die Zehen. Im Gegensatz dazu setzt man beim Rückwärtsgehen üblicherweise mit den Zehen auf. Dadurch verändert sich die Belastung der Hüft- und Beinmuskulatur. Rückwärtsgehen erfordert mehr Kraft in den Beinen als Vorwärtsgehen. Daher werden die Oberschenkelmuskeln (Quadrizeps) voll beansprucht, was zum Muskelaufbau im Unterkörper beiträgt.
Gelenkgesundheit verbessern
Rückwärtsgehen ist gelenkschonend, da es die Belastung von Knien und Sprunggelenken reduziert. Diese Übung eignet sich für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder gelenkschonende Sportarten bevorzugen.
Beim Rückwärtsgehen berührt man üblicherweise mit den Zehen den Boden. Foto: Freepik
Verbessere dein Gleichgewicht.
Diese Trainingsform kann Gangbild, Geschwindigkeit und Gleichgewicht verbessern, insbesondere nach Verletzungen oder Erkrankungen. Laut einer Studie der Universität Witwatersrand (Südafrika) aus dem Jahr 2019 mit über 600 Teilnehmern verbesserte Physiotherapie in Kombination mit Rückwärtsgehen Gangbild und Muskelkraft bei Personen mit Kniearthrose, juveniler rheumatoider Arthritis und Kreuzbandrissen.
Erhöhte Flexibilität und größerer Bewegungsradius.
Gehen ist seit Langem eine beliebte Übung zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit. Beim Rückwärtsgehen strecken sich die Knie, bevor die Füße den Boden berühren. Diese wiederholte Bewegung kann die Beweglichkeit verbessern und ist besonders hilfreich für Menschen, die aufgrund von Verletzungen oder Krankheiten Schwierigkeiten haben, ihre Knie zu strecken. Diese Übungsform stärkt zudem die Flexibilität der Sprunggelenke und der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Knieschmerzen lindern.
Eine Studie der Daegu-Universität (Südkorea) aus dem Jahr 2016 mit 33 Teilnehmern zeigte, dass Rückwärtsgehen kurze, häufige Schritte erfordert. Dadurch werden Kniegelenke und Kniescheibe weniger belastet, die Muskulatur in den unteren Extremitäten, den Kniegelenken und dem Oberschenkelmuskel stimuliert und somit Knieschmerzen gelindert. Laut den Wissenschaftlern hat diese Übung keine Nebenwirkungen und erfordert keine spezielle Ausrüstung.
Man kann überall stolpern und stürzen. Ein Laufband ist eine hervorragende Möglichkeit, Stolperfallen zu vermeiden und sicher zu trainieren. Beginnen Sie mit einer Geschwindigkeit von 0,8 km/h und steigern Sie diese allmählich, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Achten Sie während der Übung auf eine aufrechte Haltung, machen Sie gleichmäßige Schritte und stellen Sie sicher, dass jeder Schritt gleich lang ist. Konzentrieren Sie sich und vermeiden Sie es, während der Übung auf Ihr Handy zu schauen oder Musik zu hören. Wenn Sie das Rückwärtsgehen im Freien üben, können Sie Vorwärts- und Rückwärtsgehen kombinieren, indem Sie 10 Schritte vorwärts und anschließend 9 Schritte rückwärts gehen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder eingeschränkter Beweglichkeit sollten vor der Durchführung dieser Übung einen Arzt konsultieren.
Huyen My (Laut Gesundheit, stark leben )
| Leser können hier Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen stellen, die Ärzte beantworten sollen. |
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