Rückwärtsgehen verbessert nicht nur die geistige Gesundheit, sondern hilft auch beim Muskelaufbau, erhöht die Flexibilität und lindert Knieschmerzen.
Viele Menschen glauben, dass Rückwärtsgehen oder -laufen mehr Kalorien verbrennt als Vorwärtsgehen. Laut Professorin Nancy R. Kirsch von der Rutgers University (USA) besteht der Hauptvorteil des Rückwärtsgehens darin, das Gleichgewicht zu trainieren, was wichtig ist, um das Sturzrisiko zu verringern.
Muskelkraft aufbauen
Beim Gehen berührt zuerst die Ferse den Boden, gefolgt von den Zehen. Umgekehrt berühren beim Rückwärtsgehen die Zehen den Boden. Dadurch verändert sich die Arbeitsweise der Hüft- und Beinmuskulatur. Rückwärtsgehen erfordert mehr Beinarbeit als Vorwärtsgehen. Dadurch wird der Quadrizepsbereich voll beansprucht, was zum Muskelaufbau im Unterkörper beiträgt.
Stärkung der Gelenkgesundheit
Rückwärtsgehen schont Ihre Gelenke, da es die Belastung Ihrer Knie und Knöchel reduziert. Diese Übung eignet sich hervorragend für Menschen, die sich von Verletzungen erholen oder weniger belastende Übungen machen möchten.
Beim Rückwärtsgehen berührt man den Boden meist mit den Zehen. Foto: Freepik
Verbessern Sie das Gleichgewicht
Diese Trainingsform kann Gang, Geschwindigkeit und Gleichgewicht verbessern, insbesondere nach Verletzungen oder Krankheiten. Laut einer Studie der University of the Witwatersrand (Südafrika) aus dem Jahr 2019 verbesserte Physiotherapie in Kombination mit Rückwärtsgehen an 600 Personen den Gang und die Muskelkraft bei Menschen mit Kniearthrose, juveniler rheumatoider Arthritis und Verletzungen des vorderen Kreuzbandes.
Erhöhen Sie Flexibilität und Bewegungsumfang
Gehen ist seit langem eine Übung, die Flexibilität und Bewegungsfreiheit verbessert. Beim Rückwärtsgehen strecken sich die Knie, bevor die Füße den Boden berühren. Diese wiederholte Bewegung kann die Beweglichkeit verbessern, was für Menschen von Vorteil sein kann, die aufgrund einer Verletzung oder Krankheit Schwierigkeiten haben, ihre Knie zu strecken. Diese Trainingsform kann auch die Flexibilität der Knöchel und der Oberschenkelrückseite verbessern.
Linderung von Knieschmerzen
Eine Studie der Daegu University (Südkorea) aus dem Jahr 2016 mit 33 Teilnehmern zeigte, dass Rückwärtsgehen kurze und häufige Schritte erfordert. Dieser Mechanismus entlastet Kniegelenk und Kniescheibe und stimuliert die Muskeln der unteren Extremitäten, Kniegelenke und des Quadrizeps, wodurch Knieschmerzen gelindert werden. Laut Wissenschaftlern hat diese Übung keine Nebenwirkungen und erfordert keine speziellen Hilfsmittel oder Geräte.
Rückwärtslaufen ist überall möglich. Laufbänder sind eine gute Möglichkeit, Stolperfallen zu vermeiden und sicher zu bleiben. Beginnen Sie zunächst mit einer Geschwindigkeit von 0,8 km/h und steigern Sie diese, sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.
Während der Übung ist eine gerade Haltung, gleichmäßige Schritte und eine gleichmäßige Schrittlänge wichtig. Achten Sie auf einen ruhigen Geist und vermeiden Sie es, während des Trainings auf Ihr Telefon zu schauen oder Musik zu hören. Wenn Sie im Freien Rückwärtsgehen üben, können Sie Vorwärts- und Rückwärtsgehen kombinieren, indem Sie für bessere Ergebnisse 10 Schritte vorwärts und dann 9 Schritte zurück machen. Personen mit Gleichgewichtsproblemen oder eingeschränkter Mobilität sollten vor der Übung einen Arzt konsultieren.
Huyen My ( Lebe stark, laut Gesundheit )
| Hier stellen Leser Fragen zu Knochen- und Gelenkerkrankungen, die Ärzte beantworten können |
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