Warum sollten Menschen in ihren 50ern mehr Wasser trinken?

Es gibt mehrere Gründe, warum ältere Erwachsene noch mehr Wasser trinken müssen.

Nierenfunktionsstörung

Einer 2023 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichten Studie zufolge verlieren die Nieren ab dem 40. Lebensjahr allmählich ihre Fähigkeit, Wasser zu speichern, was die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts im Körper erschwert. Dieser Rückgang beschleunigt sich nach dem 65. Lebensjahr.

Ältere Erwachsene müssen möglicherweise mehr Wasser trinken als in jungen Jahren.

Neben dem bereits erwähnten allmählichen Rückgang der Nierenfunktion gibt es weitere Gründe, warum ältere Erwachsene anfälliger für Austrocknung sind.

Medikamente. Ältere Erwachsene nehmen häufig viele Medikamente ein, die zu Dehydrierung führen können, darunter:

Diabetesmedikamente beeinflussen den Wasserhaushalt, da sie häufigeres Wasserlassen verursachen. Diese Medikamente sowie Abführmittel können auch Durchfall und damit Dehydrierung zur Folge haben.

Blutdruckmedikamente können den Flüssigkeitsbedarf reduzieren und haben zudem harntreibende Eigenschaften.

Altersbedingte Probleme. Eine Studie aus dem Jahr 2023 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ ergänzte, dass ältere Erwachsene auch Schwierigkeiten beim Bewegen oder Schlucken haben können, was das Trinken erschwert. Menschen mit Harninkontinenz neigen ebenfalls dazu, weniger zu trinken, und Menschen mit Demenz vergessen möglicherweise, ausreichend Wasser zu trinken.

Ältere Erwachsene nehmen häufig mehrere Medikamente ein, die zu Dehydrierung führen können.

Wie man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt

Da der Wasserbedarf von Person zu Person unterschiedlich sein kann, empfiehlt Experte Koll, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Wassermenge zu ermitteln, die Sie täglich trinken sollten.

Es reicht nicht aus, einfach nur Wasser zu trinken, wenn man Durst hat. Um ausreichend hydriert zu bleiben, muss man möglicherweise zusätzlich zu den Mahlzeiten mehr Wasser trinken.

Ein hilfreicher Tipp ist, auf die Farbe Ihres Urins zu achten: Dunkler Urin ist oft ein Zeichen von Flüssigkeitsmangel, aber achten Sie auch auf Müdigkeit und Schwindel.

Sie können auch eine 500-ml-Wasserflasche verwenden, um den Überblick darüber zu behalten, wie viel Wasser Sie im Laufe eines Tages getrunken haben.

Quelle: https://thanhnien.vn/ly-do-vi-sao-nguoi-tuoi-50-can-uong-nuoc-nhieu-hon-185240921233737111.htm