Laut Dr. Huynh Tan Vu, Leiter der Tagesbehandlungseinheit des Krankenhauses der Medizin- und Pharmazieuniversität Ho Chi Minh City, Campus 3, ist Wasser einer der grundlegenden und notwendigen Bestandteile des menschlichen Körpers, allerdings trinkt nicht jeder die richtige Menge.
Erwachsene benötigen täglich 35 g Wasser pro 1 kg Körpergewicht. Der Wasserbedarf von Kindern ist drei- bis viermal höher. Durchschnittlich benötigt jeder Mensch 6-8 Gläser Wasser pro Tag (entsprechend 1,5 Litern). Wasser wird dem Körper über Nahrung und Getränke zugeführt. Der tägliche Wasserbedarf hängt auch von Wetter, Lebensbedingungen, Geburtsstatus und physiologischem Zustand ab. Je älter ein Mensch ist, desto weniger Wasser hat er im Körper. Bei Neugeborenen macht Wasser 75-80 % ihres Gewichts aus, bei 60- bis 70-Jährigen hingegen nur noch 50 %.
Für Jugendliche (10–18 Jahre) beträgt der Wasserbedarf 40 ml/kg, für 19- bis 30-Jährige mit starker körperlicher Aktivität beträgt der Wasserbedarf 40 ml/kg, für 19- bis 55-Jährige mit mäßiger körperlicher Aktivität beträgt der Wasserbedarf 35 ml/kg und für Erwachsene über 55 Jahre beträgt der Wasserbedarf 30 ml/kg.
Je nach Gewicht benötigen Kinder von 1 bis 10 kg 100 ml/kg Wasser; Kinder von 11 bis 20 kg benötigen 1.000 ml + 50 ml pro 10 kg Gewichtszunahme; Kinder ab 21 kg benötigen 1.500 ml + 20 ml/kg pro 20 kg Gewichtszunahme. Erwachsene über 50 Jahre benötigen zusätzlich 15 ml/kg Wasser pro 20 kg Gewichtszunahme.
Wasser kann durch Obst und kühlende Getränke ergänzt werden. Foto: Internet
Im heißen Sommer erfolgt die Ausscheidung hauptsächlich durch Schweiß. Die ausgeschiedene Schweißmenge ist sehr groß: 2 - 3 Liter/Stunde und insbesondere bis zu 3 - 3,5 Liter/Stunde, was zu Störungen aufgrund von Wassermangel führen kann. Schwitzen erfüllt eine wichtige Funktion bei der Regulierung der Körpertemperatur. Darüber hinaus wird Wasser auch über den Urin ausgeschieden: Ein normaler Erwachsener scheidet täglich 1 - 1,5 Liter Urin aus, 450 ml Wasser werden täglich über die Haut aufgenommen (nicht durch Schweiß), 250 - 350 ml werden täglich durch die Atmung ausgeschieden.
Menschen, die besonders auf die Wasseraufnahme achten müssen, sind diejenigen, die bei heißem Wetter schwere Arbeiten im Freien verrichten (z. B. Elektriker, Bauarbeiter, Arbeiter usw.). Sportler, die regelmäßig viel Sport treiben. Ältere Menschen, die sich schlecht ernähren, was zu schwerer Dehydration führt. Menschen mit Fieber und Durchfall; Menschen mit Nierenversagen.
Doktor Vu sagte, dass eine zu hohe Wasseraufnahme zu einem Wasserüberschuss führt. Bei Wasserüberschuss treten Übelkeit, Erbrechen, Völlegefühl, Kopfschmerzen, Muskelschwäche, Krämpfe, Schmerzen, Bewusstlosigkeit und Koma auf. Daher sollte man nur so viel Wasser trinken, wie der Körper benötigt.
Gleichzeitig müssen Sie richtig trinken, langsam und in kleinen Schlucken, damit der Körper rechtzeitig reagieren und das Wasser gleichmäßig zu den Organen transportieren kann, was zu einem reibungslosen Absorptionsprozess des Körpers beiträgt. Trinken Sie kein zu kaltes Wasser. Kaltes Wasser verursacht nicht nur Verdauungsbeschwerden (da Eis aus unhygienischen Wasserquellen hergestellt wird), sondern auch Atemwegserkrankungen wie Halsschmerzen, Lungenentzündung usw.
Bei heißem Wetter sollten Sie den Konsum von zu kaltem Wasser einschränken, da kaltes Wasser die Körpertemperatur senkt und den Stoffwechsel verlangsamt. Andererseits kann zu viel kaltes Wasser leicht Halsschmerzen verursachen.
Zu viel Wasser auf einmal trinken: Bei starkem Durst trinken viele Menschen schnell ein ganzes Glas Wasser. Das ist gefährlich für den Körper, denn viel Wasser in kurzer Zeit verdünnt das Blut und belastet das Herz zusätzlich. Besonders gefährlich ist das für Menschen, die gerade vom Laufen oder schwerer Arbeit zurückkommen.
Darüber hinaus führt das Trinken von zu viel Wasser auf einmal zu kontinuierlichem Schwitzen, wodurch dem Körper Elektrolyte wie Kalium, Natrium usw. fehlen. Dadurch verstärkt sich das Durstgefühl, ganz zu schweigen von Blähungen und möglicherweise Schluckauf.
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