Schlafen Sie ausreichend, bevor Sie Auto fahren
Für Langstreckenfahrer ist Schlaf äußerst wichtig, um sicher zu fahren. Experten zufolge sollten Fahrer ausreichend Schlaf bekommen, mindestens 6 Stunden, um während der Fahrt aufmerksam zu bleiben. Darüber hinaus sollten Fahrer nicht mehrere Tage am Stück lange Strecken fahren, da dies zu Erschöpfung führt und die Gesundheit beeinträchtigt.
Machen Sie eine Pause
Wenn Sie sich während der Fahrt zu müde und schläfrig fühlen, sollten Sie nicht weiterfahren. Parken Sie stattdessen das Auto an einem sicheren Ort und machen Sie ein Nickerchen, um wach zu bleiben. Bringen Sie ein reflektierendes Schild mit, falls Sie am Straßenrand parken müssen. Bevor Sie weiterfahren, öffnen Sie die Tür, gehen Sie nach draußen und machen Sie ein paar Übungen, um Ihren Kreislauf anzuregen und Ihren Geist zu aktivieren.
Kaffee, Tee trinken
Kaffee oder Tee enthalten Koffein, das das zentrale Nervensystem stimuliert und so die Wachsamkeit aufrechterhält. Dies gilt als wirksames und weit verbreitetes Mittel gegen Schläfrigkeit beim Autofahren. Allerdings sollte man es nicht übertreiben. Denn zu viel Koffein wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus, insbesondere bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Kaugummi kauen
Kaugummi ist auch ein guter Tipp, um Schläfrigkeit beim Autofahren vorzubeugen. Beim Kaugummikauen arbeiten die Mundmuskeln kontinuierlich, was das Gähnen einschränkt und Müdigkeit vermeidet. Wenn Sie Kaugummi kaufen, um Schläfrigkeit vorzubeugen, sollten Sie Kaugummi mit Minzgeschmack wählen, da Minze oft das Nervensystem stimuliert und so hilft, den Geist wach zu halten.
Iss saures Obst
Der Verzehr von saurem Obst ist ein wirksames Mittel gegen Müdigkeit beim Autofahren, doch nicht jeder weiß das. Saure Früchte wie Orangen, Mandarinen, Grapefruits usw. enthalten oft viel Vitamin C. Dieses Vitamin wirkt anregend, erregt, beeinträchtigt den Schlaf stark und erschwert das Einschlafen. Aus diesem Grund raten Experten oft dazu, den Verzehr von Früchten mit hohem Vitamin-C-Gehalt abends einzuschränken.
Lassen Sie die Autofenster herunter oder wählen Sie eine Klimaanlage mit Außenluft
Bei längerer Fahrt mit geschlossenen Fenstern und eingeschalteter Klimaanlage ermüdet der Körper aufgrund des Sauerstoffmangels im Fahrzeuginnenraum schnell. Daher sollten Sie bei längerem Sitzen im Auto gelegentlich den Außenluftmodus aktivieren oder die Fenster herunterlassen, um die Luftzirkulation zu ermöglichen und so die Sauerstoffversorgung im Fahrzeuginnenraum zu gewährleisten und Ermüdungserscheinungen vorzubeugen. Dies ist eine Lösung, um Schläfrigkeit beim Fahren vorzubeugen und sollte bei längeren Fahrten angewendet werden.
Schalten Sie die Innenbeleuchtung ein, wenn Sie nachts fahren
Wenn Sie nachts fahren, sollten Sie die Innenbeleuchtung einschalten. Dies gilt als wirksame Methode, um Schläfrigkeit bei Nachtfahrten vorzubeugen. Denn wenn Sie das Licht ausschalten, produziert der Körper bei Dunkelheit leichter Melatonin – ein Hormon, das Schläfrigkeit verursacht.
Sitzhaltung anpassen
Zu langes Sitzen in derselben Position führt zu einer allmählichen Erschlaffung des Körpers und zu Schläfrigkeit. Um Schläfrigkeit bei langen Fahrten zu vermeiden, sollten Sie daher Ihre Sitzposition regelmäßig anpassen. Diese Methode zur Vorbeugung von Schläfrigkeit während der Fahrt ist besonders nützlich, wenn Sie das Auto nicht anhalten können, um sich auszuruhen oder Sport zu treiben.
Musik hören
Lebhafte Musik stimuliert das Gehirn und sorgt für mehr Aufmerksamkeit und Wachheit. Wenn Sie also Angst haben, beim Autofahren einzuschlafen, können Sie lebhafte Musik einschalten. Achten Sie jedoch auf die richtige Lautstärke.
Verwenden Sie Geräte gegen Müdigkeit am Steuer
Derzeit gibt es viele Arten von Anti-Müdigkeitswarnsystemen für Fahrer wie Stopsleep, Mascot oder LGI. Einige Autohersteller statten ihre Automodelle auch mit Anti-Müdigkeitswarnsystemen aus, wie beispielsweise Honda mit dem Honda CR-V.
Diese Geräte überwachen die Aufmerksamkeit und Konzentration des Fahrers sowie seine Lenkradaktivität. Bei Konzentrationsverlust warnt das Anti-Müdigkeits-Gerät ihn durch Vibrationen oder Pieptöne.
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